مايك إزرايتيل يكشف أفضل 5 تمارين لتضخيم الترايسيبس علميًا(فديو)
يبحث كثير من الرياضيين عن أسرع الطرق لبناء ذراع أقوى وأكثر بروزًا، قد يقع البعض في فخ التمارين غير الفعالة.
لكن خبير اللياقة والتمارين العلمية مايك إزرايتيل -الحاصل على الدكتوراة في الطب الرياضي- قدّم مؤخرًا خلاصة تجربته في أفضل خمس تمارين مضمونة لتضخيم عضلة الترايسيبس، مدعومة بأسس علمية ومجربة ميدانيًا.
تمديدات الترايسيبس بالـEZ بار: استهداف شامل للرؤوس الثلاثة
يؤكد إزرايتيل أن تمرين الـEZ بار فوق الرأس يعد من التمارين النادرة التي تستهدف عضلة الترايسيبس بكافة رؤوسها، خاصة الرأس الطويل الذي يصعب الوصول إليه. ويعتمد التمرين على رفع المرفقين إلى الأعلى للحصول على تمدد عضلي أقصى.
تمرين السكول كراشرز: كلاسيكية فعالة لعزل الترايسيبس
بنسخته بالبار، يُنفذ التمرين على مقعد مستوٍ حيث يتم خفض البار إلى مستوى الجبهة مع تثبيت المرفقين، لضمان التركيز الكامل على الترايسيبس دون تدخل من الكتفين أو الصدر.
اقرأ أيضاً أنواع تمارين الضغط .. هكذا تحقق أكبر استفادة لجسمك
السكول كراشرز بالدامبل: زاوية أعمق ومرونة أكبر
تُؤدى هذه النسخة باستخدام دامبلين وانحدار خفيف في المقعد، وتجمع بين التمدد العميق والتدوير في المرفقين لتحفيز أقوى للألياف العضلية وتحسين مرونة المفصل.
كابل Pushdown: التعديل الذكي يصنع الفرق
رغم كونه تمرينًا شائعًا، إلا أن إزرايتيل ينصح بأداءه مع الوقوف قريبًا من آلة الكابل وسحب الذراع للخلف قليلًا لتعزيز الشد العضلي، مع التحكم التام في حركة الصعود والنزول.
اقرأ أيضاً لأنها تدعمك في كل شيء.. هكذا تحصل على عضلات كتف رائعة
التمديد بذراع واحدة: علاج تفاوت القوة وزيادة الاتصال العضلي
يوفر هذا التمرين إمكانات فائقة لعزل الترايسيبس وتحقيق التوازن بين الذراعين، ويُنفذ باستخدام دامبل واحد يُسحب خلف الرقبة حتى منتصف الظهر لتحقيق أقصى مدى حركة.
يشير مايك إزرايتيل إلى أن الاعتماد على هذه التمارين الخمسة بدلاً من الحركات البسيطة الشائعة مثل الركلات الخلفية، يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في حجم الذراع وتناسقها، خاصة إذا أُرفقت ببرنامج غذائي مدروس وجدول تدريبي منتظم.
