نقص الفيتامينات ربَّما تُعانِي أعراض نقصها وأنت لا تشعر!

يُجرِي الجسم العديد من العمليات الحيوية الدقيقة في الثانية الواحدة، التي تتطلَّب كلٌ منها نوعًا مُعيَّنًا من الفيتامينات، فليست كل الفيتامينات على درجةٍ واحدة، ولا بوظيفةٍ واحدةٍ، ولا يُمكِن الاستغناء عن واحدٍ منها، أو استبدال عنصر آخر به، ومِنْ هنا كان خطر نقص الفيتامينات، إذ تصحبه بعض المشكلات، مثل: ضعف المناعة، والتعب، والضعف العام لوظائف الجسم.

أعراض نقص الفيتامينات

تختلف الأعراض حسب نوع الفيتامين المُنخفِض مستواه في الجسم، وتتضمَّن علامات نقص الفيتامينات ما يلي:

1- الإرهاق والتعب

لا يستغني الجسم عن الفيتامينات لإنتاج الطاقة، والقيام بوظائفه الحيوية على أكمل وجه، ومِنْ ثَمَّ يصحب نقصها هبوطًا في أداء معظم وظائف الجسم، ما يُشعِر الرجل بالضعف بعض الشيء.

يتَّضح ذلك جليًّا عند الشعور بالإرهاق في أثناء القيام بمهمة كانت سهلة في السابق، ولم يكن يشعر الرجل بعدها بإرهاقٍ كما هو الآن، كما أنَّ هناك ارتباطًا بين نقص الفيتامينات والدوخة، وتحديدًا فيتامين د، إذ إنَّ ذلك جزءٌ من حالة الإرهاق العامة حسب ما ذكرته مجلة (ديسكفر).

2- جفاف البشرة وتساقط الشعر

يُعدُّ جفاف البشرة من أعراض نقص الفيتامينات عند الرجال، وتحديدًا نقص مستوى فيتامين أ، وفيتامين سي، ما يُؤدِّي إلى جفاف البشرة، وربَّما ظهور طفح جلدي أحيانًا.

فيتامين ب7 (البيوتين) من الفيتامينات المهمة لنمو الشعر، والحفاظ على مرونته؛ لذا فإنَّ نقصه من أسباب تساقط الشعر، وجفافه، كما أنَّ هناك العديد من العوامل الأخرى التي تُسبِّب تساقط الشعر، وليس نقص هذا الفيتامين فحسب، مثل: الأنيميا.

3- تكرار الإصابة بعدوى

 

بعض الفيتامينات ذات أفضلية على غيرها، مثل: فيتامين د، أو فيتامين ج، إذ تُعزِّز هذه الفيتامينات مناعة جسم الإنسان، ومِنْ ثَمَّ لا تسهل إصابته بالعدوى؛ لذا فإنَّ من أعراض نقص الفيتامينات في الجسم تكرار الإصابة بعدوى، ويبرز ذلك على سبيل المثال في كثرة الإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء، إذ اقترح بعض الباحثين أنَّ نقص فيتامين د من الأسباب المُحتملة لذلك.

4- جرح لا يلتئم

فيتامين سي ذو خاصية تُميِّزه عن باقي الفيتامينات، ألا وهي دوره في تكوين الكولاجين، والتئام الجروح؛ لذا فقد يُؤدِّي نقص مستوياته إلى بطء التئام الجروح.

أشار موقع (ستار هيلث) إلى أنَّ نقص مستويات فيتامين ب، وفيتامين د أيضًا من أسباب بطء التئام الجروح؛ بسبب قلة إنتاج الأجسام المضادة المُساعدة على التئام الجرح في وقته.

اقرأ أيضًا: فيتامين ج..فوائده ومصادره وجرعته اليومية الموصى بها

5- التنميل

يدعم فيتامين ب12 وظائف الأعصاب، وقد يتعرَّض البعض لنقص هذا الفيتامين، خاصةً مَنْ أجروا عمليات التخسيس.

يُؤدِّي نقص فيتامين ب12 إلى التنميل، والوخز، وربَّما مشكلات الإحساس في الأطراف.

6- النزيف والكدمات

قد تتعجَّب أحيانًا من ظهور كدماتٍ تحت الجلد من وقتٍ إلى آخر دون سببٍ واضحٍ، ولكن قد يكون نقص فيتامين ك هو السبب وراء ظهور هذه الكدمات، كما أنَّه سببٌ للنزيف، إذ إنَّ فيتامين ك يُسهِم في تكوين عوامل التجلط.

7- كسور العظام

بعض الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة العظام، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، وفيتامين سي، وفيتامين د، وفيتامين ك، حسب ما ذكره موقع (فيري ويل هيلث).

أثبتت الأبحاث العلمية أنَّ نقص هذه الفيتامينات يُسهِّل كسر العظام، لكن لم يتضح بعد ما إذا كانت مُكمِّلات الفيتامينات قادرة على منع هذه الكسور أم لا.

8- العشى الليلي

لا غنى للعين عن فيتامين أ، ولا ينبغي أن يخلو طعامك من هذا الفيتامين، وإلَّا فالعشى الليلي أمرٌ مُحتمَل، وجفاف العين كذلك، ورغم ندرة نقص فيتامين أ فقط في الجسم إلَّا إنَّه من الضروري تناول الأطعمة الغنية به، مثل: البيض، ومنتجات الألبان، والأسماك، والجزر.

أسباب نقص الفيتامينات

تشمل أسباب نقص فيتامينات الجسم ما يلي:

1- تغذية غير كاملة

قد تُعرِّضك بعض الأنظمة الغذائية إلى نقصٍ في مستويات بعض الفيتامينات، فمثلًا النباتيون أكثر عُرضةً لنقص فيتامين ب12، والبيوتين.

أيضًا فإنَّ عدم تناول منتجات الألبان يزيد خطر الإصابة بنقص فيتامين د الموجود فيها بوفرة.

يحتاج الرجال المصابون بحساسية القمح إلى تجنُّب الأطعمة الغنية بالغلوتين، التي تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات، ومِنْ ثَمَّ فقد يتعرَّض الإنسان لنقصٍ في بعض الفيتامينات، مثل: حمض الفوليك، والثيامين.

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين A ومصادره والجرعات الموصى بها

2- عدم التعرُّض لضوء الشمس

 

يحصل جسمنا على احتياجه من فيتامين د عبر أشعة الشمس بشكلٍ رئيسٍ، وقد يُهدِّد نقص فيتامين د البعض، خاصةً إذا لم يتعرَّضوا لضوء الشمس بانتظام، ولم يتناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: البيض، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية.

3- المرض

ذكر موقع (فيري ويل هيلث) أنَّ الإصابة ببعض الأمراض من أسباب تراجع مستويات الفيتامينات في الجسم، مثل:

• القصور الكبدي.
• أمراض الكلى.
• الإسهال المزمن.
• متلازمة سوء الامتصاص.
• أمراض القولون الالتهابية.
• القولون العصبي.

هل نقص الفيتامينات يسبب الاكتئاب؟

نقص الفيتامينات والحالة النفسية قرينان، إذ تتأثَّر الحالة النفسية بمستويات الفيتامينات لديك، وتلعب بعض الفيتامينات على وجه الخصوص دورًا في الاكتئاب، مثل:

• فيتامين ب.
• فيتامين ج.
• فيتامين د.

أثبتت دراسات ذكرها موقع (سايك سنترال) أنَّ الاكتئاب يُصاحِب نقص مستويات فيتامين د في الدم، كما أنَّ تناول مُكمِّلات فيتامين د - بعد استشارة الطبيب - يُقلِّل أعراض الاكتئاب.

تحليل نقص الفيتامينات

يُمكِن تشخيص نقص الفيتامينات عبر ظهور الأعراض المُختلفة، لكن تأكيد التشخيص يتوقَّف على بعض الاختبارات، مثل:

اختبارات الدم

تُستخدَم اختبارات الدم في الكشف عن نقص مستوى بعض الفيتامينات عبر قياس مستوياتها في الدم، وتُمثِّل صورة الدم الكاملة أكثر الاختبارات شيوعًا، إذ تُساهِم في الكشف عن نقص فيتامين ب12.

نقص عدد كرات الدم الحمراء، أو زيادة حجمها من علامات نقص فيتامين ب12، والذي يظهر عبر صورة الدم الكاملة.

يُمكِن قياس مستويات الفيتامينات الأخرى بشكلٍ مباشرٍ في الدم، مثل: فيتامين د، وفيتامين ب9 (حمض الفوليك).

اختبارات تداخلية

يظل احتمال وجود مشكلةٍ في الجهاز الهضمي تمنع امتصاص الفيتامينات المطلوبة؛ لذا فقد يُستخدَم المنظار في رؤية المعدة من الداخل، وكذلك الجزء العلوي من الأمعاء، ولكن مثل هذه الاختبارات غير مُريحة، ولا يُفضَّل اللجوء إليها إلَّا إِنْ رأى الطبيب ضرورةً لذلك.

اقرأ أيضًا: ما هي جرعة فيتامين د اليومية وأهم مصادره؟

علاج نقص الفيتامينات

ذكر موقع (فيري ويل هيلث) طرق علاج النقص الحاصل في مستوى الفيتامينات في الجسم على النحو التالي:

1- الحمية الغذائية

 

ينجح تغيير الحمية الغذائية في التغلُّب على المشكلات الصحية الناجمة عن تراجع مستوى بعض الفيتامينات في الجسم، بالإضافة إلى الوقاية من حدوث أي نقصٍ فيها مستقبلًا.

يُمكِن استشارة الطبيب بعد تشخيص نوع الفيتامينات الناقصة في الجسم بشأن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين؛ لمنع نقصه، والالتزام بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب12:

• البروكلي، والسبانخ.
• البيض.
• منتجات الألبان.

يتواجد حمض الفوليك بوفرةٍ في الأطعمة التالية:

• البروكلي.
• الموز.
• الفراولة.
• الليمون.
• اللحوم.

يُمكِن الحصول على فيتامين د عبر منتجات الألبان بشكلٍ رئيسٍ، أو تناول الأسماك الدهنية، أو التعرُّض لأشعة الشمس، وهو أكثر الفيتامينات التي تتعرَّض للنقص في جسم الإنسان.

2- المُكمِّلات

يصف الطبيب مُكمِّلات الفيتامين الناقص لديك، ثُمَّ يُتناوَل هذا المُكمِّل وفق جرعاتٍ محسوبة، ولوقتٍ مُحدَّدٍ، أو بشكل دائمٍ حسب حاجة الرجل.

3- علاج السبب

ربَّما يكون هناك سببٌ طبيٌ وراء نقص بعض الفيتامينات، مثل: متلازمة سوء الامتصاص، أو اضطراب القولون العصبي، أو غيره، ومِنْ ثَمَّ فإنَّ علاج المرض المُسبِّب لنقص الفيتامينات يكفل استعادة مستواها الطبيعي، ومنع نقصها مُجددًا.