فيتامين النحاس.. لا غنى عنه لجسم أكثر حيوية
النحاس معدن أساسي لقوة العظام وصحة القلب وصحة المناعة وغير ذلك الكثير. ومع ذلك، نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تخليق النحاس الخاص به، يجب أن تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي، كما يتوافر النحاس أيضًا كمكمل غذائي.
أين يوجد فيتامين النحاس؟
يمكن الحصول على فيتامين النحاس بطريقتين:
1- المصادر الغذائية
يتواجد النحاس في المحار والمكسرات والبذور واللحوم والشوكولاته، وبذور زهرة عباد الشمس، والحمص، والسلمون، والأفوكادو، والبطاطس، واللحم البقري، والطماطم، والسبانخ والتفاح.
وكل هذه أكلات تحتوي على فيتامين النحاس.
ليس هذا فحسب بل يوجد فيتامين النحاس في الأعشاب مثل الطرخون، والزعتر التي يتوافر بها كميات صغيرة من هذا المعدن، لكن الأعشاب الأخرى مثل الخردل والكمون يتوافر بها كميات كبيرة من النحاس.
2- مكملات النحاس
يمكن العثور على فيتامين النحاس أيضًا عبر تناول بعض مستحضرات الفيتامينات والمعادن.
يمكن العثور عليه أيضًا كمكمل غذائي واحد.
يأتي النحاس في عدة أشكال مختلفة بما في ذلك أكسيد النحاس، وكبريتات النحاسي، وجلوكونات النحاس، والأحماض الأمينية النحاسية.
لا يُعرف الكثير عن التوافر البيولوجي لهذه الأشكال المختلفة من النحاس.
لذلك، لا يمكن التوصية بأحد على حساب الآخر من أجل امتصاص أفضل.
أعراض نقص فيتامين النحاس
نقص فيتامين النحاس نادر.
وهناك علامات تنبئك بنقص النحاس المحتمل، ومن بينها ما يلي:
- فقر الدم.
- قلة العدلات (وجود عدد قليل من الخلايا العدِلة وهي نوع من خلايا الدم البيضاء في الدم).
- فقدان الصباغ من الجلد.
- انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء.
- فقدان العظام أو كسور العظام.
- عدم انتظام ضربات القلب .
- زيادة خطر الإصابة.
- ارتفاع مستويات الدهون.
- مشاكل الغدة الدرقية.
يُعتقد أيضًا أن نقص فيتامين النحاس قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الاضطرابات العصبية، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض لو جيريج- التصلب الجانبي الضموري وهو شكل من أشكال أمراض الأعصاب الحركية.. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الصلة المحتملة بين نقص النحاس وهذه الاضطرابات.
اقرأ أيضًا:فيتامين ب المركب.. صيدلية طبيعية متنقلة
أسباب نقص فيتامين النحاس
هناك أسباب متنوعة تفسر نقص فيتامين النحاس، من بينها ما يلي:
ينتج نقص النحاس عن قلة تناول النحاس أو سوء امتصاصه.
يستهلك معظم الناس كميات كافية من النحاس في نظامهم الغذائي.
سيكون من النادر رؤية نقص النحاس نتيجة عدم تناول كمية كافية من النحاس.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مكملات الزنك إلى نقص النحاس.
الأشخاص المصابون بمرض مينكس Minex معرضون أيضًا لنقص النحاس.
ومرض مينكس هو حالة وراثية نادرة يصعب على جسمك امتصاص النحاس فيها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض تؤثر على الجهاز الهضمي (GI) قد يصابون بنقص النحاس.
قد يؤدي مرض الاضطرابات الهضمية أو أمراض البنكرياس إلى ضعف امتصاص النحاس وينتج عنه نقص.
ووفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، فإن الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بنقص النحاس، ويمكن أن تعود مستويات الدم إلى وضعها الطبيعي باستخدام المكملات.
فوائد فيتامين النحاس
يجب أن يتم استخدام المكملات بشكل فردي ويتم فحصها من قبل اختصاصي رعاية صحية، مثل اختصاصي تغذية مسجل أو صيدلي أو مقدم رعاية صحية.
ولا يوجد مكمل مخصص لعلاج المرض أو الوقاية منه.
ومن فوائد النحاس أنه:
- يلعب النحاس عدة أدوار حيوية في الحفاظ على صحة جسمك ودماغك.
- يساهم فيتامين النحاس في إنتاج الطاقة ويساعد جسمك على بناء الأنسجة وإصلاحها.
- يعمل النحاس مع صبغة تسمى الميلانين لتلوين شعرك وبشرتك وعينيك
من المرجح أن يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن إلى الحصول على كل النحاس الذي تحتاج إليه.
هذا أمر جيد، بالنظر إلى العديد من وظائف الجسم التي تساعد على القيام بها.
فوائد فيتامين النحاس للجنس
فوائد النحاس للجنس واضحة، حيث يعمل النحاس على تعزيز الحالة الصحية للجسم بوجه عام، وهو ما ينعكس بالإيجاب على الصحة الجنسية للشخص.
يعمل النحاس أيضا على تعزيز الانتصاب لدى الرجل، وهو ما يساعد على إتمام العلاقة الجنسية بين الرجل وزوجته بنجاح.
وعلاوة على ذلك يساعد النحاس على تقليل التوتر والقلق لدى الشخص، وهو ما يسهم في تحسين حالته المزاجية، وبالتالي رغبته الجنسية.
الأثار الجانبية للنحاس
في الكميات الطبيعية، لا يرتبط النحاس بأي مخاطر أو آثار جانبية.
ولكن كما هو الحال مع العديد من الفيتامينات والمعادن، فإن وجود كميات كبيرة من المعدن في نظامك يمكن أن يكون ضارًا.
تسمم النحاس أمر نادر الحدوث، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث.
قد يؤدي إضافة الكثير من النحاس لفترة طويلة إلى حدوث تسمم.
ويمكن أن تحدث سمية النحاس أيضا لدى الأشخاص المصابين بمرض "ويلسون" ، وهو اضطراب وراثي يتسبب في تراكم النحاس في الكبد والدماغ والأعضاء الأخرى.
تتضمن بعض الأعراض الخفيفة المرتبطة بتناول الكثير من النحاس ما يلي:
- الام المعدة
- الغثيان والقيء والإسهال
- صداع الراس
- دوار
- ضعف
- طعم معدني في الفم
قد تشمل الأعراض الحادة لسمية النحاس ما يلي:
- التليف الكبدي
- اليرقان
- مشاكل في القلب
- تشوهات خلايا الدم الحمراء
