فوائد وأضرار رجيم الفواكه لإنقاص الوزن.. تعرف عليها
رجيم الفواكه وفي بعض الأحيان يضاف إليه الخضار، يعد من الأنظمة الكيميائية التي تتطلب صبرًا لمدة وجيزة، ولكن مردودها سريع.
لكن يجب الالتفات إلى أمرين ضروريين للغاية قبل الإقدام على تجربة رجيم الفواكه.
الأمر الأول أنه يجب أن يتم باستشارة طبيب وبعد إجراء فحوصات لأنه يتطلب حرمانًا كبيرًا وقد يؤدي إلى مشكلات للأشخاص غير الأصحاء.
الأمر الثاني هو أن الحفاظ على نتائج رجيم الفواكه يتطلب أن يقوم المريض بتحمل مسؤوليته كاملة عقب انتهاء الأيام الثلاثة بنجاح، ومن ثم عليه أن يمارس الرياضة بانتظام ويحافظ على نظام غذائي قليل السعرات ويمتنع عن العادات الخاطئة وينتظم معدل نومه.
في السطور التالية نستعرض لكم كل ما تريدون معرفته عن رجيم الفواكه وتجاربه وجدول له، وكذلك نعرف إن كان له أضرار أم لا؟
ما هو رجيم الفواكه لإنقاص الوزن؟
يعتمد رجيم الفواكه على إكساب الجسم العناصر الأساسية اللازمة له في حدها الأدنى من الفواكه والخضار، ومع شرب كميات كبيرة من المياه ومنع النشويات والسكريات تمامًا لمدة 3 أيام، ثم التدرج في دخول باقي العناصر بعد هذه الأيام الثلاثة.
السير على نظام رجيم الفواكه يعني فقدان الجسم من 9-10 أرطال خلال الأيام الثلاثة، ولكن بعد ذلك لا بُد من اتباع حمية غذائية معتدلة لا تعيد الجسم للحالة التي كان عليها، وأيضًا لا ينبغي عمل أي تمارين رياضية خلال فترة الامتناع عن الأطعمة فيما عدا الفواكه.
رجيم الفواكه الكيميائي لإنقاص الوزن له فاعلية كبيرة، ولكن أمام تلك الفاعلية هناك مسؤولية تتعلق بضرورة الحفاظ على مكتسبات هذا الرجيم بل وتعزيزها لا أن تحدث انتكاسة ويعود كل شيء كما كان لمجرد تكاسل المريض عن فعل الأشياء بشكل صحيح.
جدول رجيم الفواكه
حمية الفواكه لا تسبب أي مشكلات للأصحاء، ولكن ينبغي التأكيد على ضرورة استشارة طبيب وعدم الإفراط في الحرمان حال الشعور بهبوط حاد في الجسم.
هذا الرجيم يعطيك العناصر الأساسية ولا يشعرك بالجوع ولكنه يتسبب في حرمان مؤقت من بعض العناصر التي اعتدتها في الطعام، يجب عليك أن تروض هذا الحرمان ولكن بما لا يؤذي جسدك ولا يتسبب لك في مضاعفات سيئة.
في نظام رجيم الفواكه يكون هناك مكان لوجبة واحدة منتظمة وثابتة خلال اليوم هي وجبة العشاء، ولكن خلال اليوم الواحد من الأيام الثلاثة يتم تناول الطعام على مدار اليوم وفق الآتي:-
اليوم الأول: الطعام المعتمد في اليوم الأول يكون عبارة عن كوب من مخفوق البروتين، قد يكون هذا المخفوق كوبًا ونصف من الحليب خالي الدسم مع ثمرة موز كبيرة، أو موزتين صغيرين، مع القليل من القرفة، يتم خلط هذا المزيج بحيث يحتوي على حدود 16 غرامًا من البروتين.
يساعد هذا المخفوق على الشعور بالشبع، والقرفة بدورها تعمل على تسريع عملية حرق الدهون.
يتم تناول هذا الكوب بين الساعة 8 صباحًا إلى الساعة 4 مساء، يتم ذلك كل ساعتين، ويتخلل ذلك في هذه الفترة شرب من 8-12 كوب ماء.
تذكر دائمًا أن الانتظام في شرب المياه بكميات كبيرة أمر ضروري للغاية لتحقيق مكتسبات نظام رجيم الفواكه، لأن شرب الماء بانتظام يحسن عملية الأيض وحرق الدهون ويجعل الجسم في حالة قياسية للتخلص من الوزن.
أما وجبة عشاء اليوم الأول: فتكون عبارة عن سلطة نيئة، أي لا تحتوي على خضروات نشوية، ويضاف عليها زيت الزيتون أو بذور الكتان أو نصف حبة أفوكادو، أو قطع صغيرة من البروتين الحيواني أو بياض البيض.
اليوم الثاني، يستبدل مخفوق البروتين بتناول ثمرات الفاكهة المتنوعة بين الساعة 8 صباحًا والساعة 4 مساءً، على أن تحتوي الحصة الواحدة من الفاكهة على 100 سعر حراري، ويكون تناول هذه الحصة كل ساعتين.
تذكر أن تشرب المياه بشكل منتظم طيلة اليوم، وبالذات في تلك الفترة!
وجبة العشاء تكون عبارة عن سلطة نيئة وكوب لبن منزوع الدسم.
أما اليوم الثالث والأخير، فيتم تناول الفاكهة طيلة اليوم على نفس طريقة اليوم الثاني، وتستبدل بالسلطة في العشاء نصف حبة أفوكادو، وكوب زبادي منزوع الدسم.
بتناول هذه الوجبات في تلك التوقيتات يفقد الجسم مقدارًا معقولاً للغاية من الدهون، وعليه من الضروري الحفاظ على ما تم فقده، وعدم تضييعه بالانجراف وراء العادات الصحية السلبية بعد انقضاء الأيام الثلاثة، وبدء نظام غذائي متوازن يستحسن أن تدخل فيه النشويات بالتدريج وليس مرة واحدة.
اقرأ أيضًا: رجيم الوجبة الواحدة.. فوائده وأضراره وهل هو فعّال؟
تجارب رجيم الفواكه والخضار
رجيم الفواكه مجرب بين العديد من الأشخاص وأثبت نجاحه إلى درجة كبيرة، يساعد على إنقاص الوزن كما ذكرنا سالفًا، ويحسن من مستويات الحرق لكن لا ينبغي أن يستمر لأكثر من 3 أيام بكل تأكيد، لأن الجسم لا يستطيع استيعاب كل هذا القدر من الحرمان.
لكن ينبغي ذكر حقيقة مهمة هي أن رجيم الفواكه يمكن أن يتم على مدار شهر ويحقق النتائج المرجوة، لكن مع إدخال بعض العناصر النشوية.
رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر قد يكون نموذج النظام الغذائي المثبت بعد الأيام الثلاثة التي ذكرنا مكوناتها في السطور السابقة، لكن إذا أردت معرفة روتين رجيم الفواكه والخضار خلال شهر كي لا يشعر الجسم بالإرهاق لدرجة يصعب تحملها، إليك الآتي:-
النظام الأسبوعي لرجيم الفواكه والخضار لمدة شهر
اليوم الأول: تناول الفاكهة طيلة اليوم بأي كميات باستثناء الموز واحرص على شرب الماء.
اليوم الثاني: الخضار المسلوق بكل أنواعه طيلة اليوم واحرص على شرب الماء.
اليوم الثالث: تناول الفاكهة بشكل عادي وأي كمية في الصباح، والخضار في المساء، واحرص على شرب الماء.
اليوم الرابع: 10 حبات من الموز، 3 أكواب من الحليب، مقسمة على فترات اليوم، واحرص على شرب الماء بانتظام وكثافة.
اليوم الخامس: من الضروري وجود أرز مع بروتين حيواني وحبتي طماطم في الغداء، واحرص على شرب الماء بمعدل من 8-12 كوبًا يوميًّا.
اليوم السادس: خضراوات مع أرز في الغداء، وانتظم في شرب الماء.
اقرأ أيضًا:رجيم الكربوهيدرات لخسارة الوزن بسرعة وأمان
أضرار رجيم الفواكه
حال عدم استشارة طبيب قبل بدء الرجيم الكيميائي الفواكه وفي حالة وجود مشكلات صحية بالجسم لدى الشخص المقبل على تلك الحمية، فقد تؤدي إلى مضاعفات سيئة.
أول شيء هو الإصابة بالأنيميا نتيجة نقص الإمداد الذي يصل للدم من عناصر الطعام، وثانيها ارتفاع نسبة السكر في الدم.
وقد يؤدي الإفراط في هذا النظام إلى التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
لذلك ينبغي التذكير دومًا بضرورة عدم الإقبال على تلك الخطوة دون استشارة طبيب، لأنه سيكون على دراية أكبر بما يحتاج إليه جسمك بشكل شخصي، وما إذا كنت مستعدًّا لخوض تلك التجربة أم لا.
