مشروبات لحرق الدهون في رمضان دليلك لخسارة الوزن في شهر الصوم
تظل مشكلة الدهون المتراكمة في أنحاء الجسد تؤرق الجميع، ويحاول البعض استغلال الصيام في شهر رمضان لتدعيمه ببعض المأكولات والمشروبات لإذابة هذه الدهون، لذا نقدم لكم في مقالنا هذا مجموعة مشروبات لحرق الدهون في رمضان وقائمة بالعصائر الطبيعية في رمضان.
مشروبات للتخسيس في رمضان
على الرغم من أن رمضان هو شهر الصوم، فإنه وكما نعلم يهتم الجميع بتحضير المزيد من أصناف الطعام المختلفة، وتبدأ رحلة التهام الطعام منذ أذان المغرب وحتى قبل أذان الفجر بثوانٍ معدودة، ولكن البعض يستغل هذه الفترة نفسها من أجل حرق الدهون واستغلال الشهر الكريم في تناول بعض المشروبات التي تساعد على التخسيس وأبرزها:
1. مشروب التمر هندي
يُساعِد مشروب التمر هندي في خسارة الوزن، إذ يحتوي على هيدروكسي حمض الستريك الذي يُبطِئ إنتاج الدهون، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ ذلك المُركّب يُبِّط الإنزيم الذي يُعزِّز تخزين الدهون في الجسم، كما يُثبِّط الشهية عبر زيادة السيروتونين لذلك قد يُساعِد مشروب التمر هندي في رمضان في حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.
2. مشروب الزنجبيل بالليمون
- يُساعِد مشروب الزنجبيل بالليمون في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
- يمكن شرب الزنجبيل قبل تناول وجبة السحور في رمضان للوقاية من الانتفاخ وتنشيط عملية الهضم.
- يُساعِد الزنجبيل في تنظيم مستوى الكورتيزول "هرمون التوتر" وهو الهرمون الذي قد تُؤدِّي زيادته إلى تراكم الدهون في الجسم، فيقوم الزنجبيل بتثبيط نشاطه.
- شرب الزنجبيل مع الليمون يمنح جسدك طاقة كبيرة ويساعدك في ممارسة نشاطاتك في رمضان خاصة عند تناوله في فترة السحور.
- يمكن تناول الزنجبيل بوضع ملعقة ونصف الملعقة من مسحوق الزنجبيل أو الأجزاء السليمة في الماء وتركها تغلي على النار، ثم نضعها في كوب مع إضافة ملعقة من العسل والليمون.
اقرأ أيضًا| أفضل الأطعمة عالية البروتين لحرق الدهون وفقدان الوزن
3. شرب الماء للتخسيس
ينبغي عدم تجاهل شرب الماء في شهر رمضان، فالبعض يذهب دائمًا إلى تناول العصائر المفيدة في رمضان فقط، ويتجاهل شرب الماء التي تُعد مهمة للغاية لصحة الإنسان سواء في رمضان أو في الأيام الأخرى، كونها تعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، كما تساعد على تحسين وظائف الكلي والكبد، وتمنع تكون الحصوات وتساعد على التخلص من السموم وتمنع ترسب الأملاح في الجسم.
وذكر موقع "healthline" أنَّ شُرب الماء يُساعِد على استمرار الشعور بالشبع بين الوجبات، كما يزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، فلا عجب أن نقول عنها إنها أفضل مشروبات للتخسيس في رمضان، حيث ينصح الأطباء بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا في رمضان بشكل متقطع ما بين وجبتي الإفطار والسحور، بينها كوبان فقط وقت الإفطار.
4. الشاي الأخضر
يُعرف عن مشروب الشاي الأخضر أنه مفيد للغاية في حرق الدهون، وهو من أهم مشروبات رمضان والدايت، فقد أكّدت الدراسات، حسب موقع "healthline" دور الشاي الأخضر في تقليل وزن الجسم، كما أنَّه يُخلِّص الجسم من المواد المُؤكسدة "الشوارد الحرة" التي قد تُسبِّب التهابات مزمنة، ويساعدك أيضًا على التخلص من السموم الضارة، ويُنصح بعدم الإفراط في تناوله فيكفي تناول كوب واحد فقط يوميًا.
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يُساعِد في حرق الدهون وتعزيز الأداء الرياضي، كما يُعزز من عمليات الأيض التي لها تأثير في حرق ما بين 3 إلى 4 في المائة من السعرات الحرارية بشكل يومي.
أيضًا ثبت أنّ الشاي الأخضر يحتوي على الكاتشين - مضاد للأكسدة - وهو ذو دورٍ فعال في حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي، ويُعدّ شاي الماتشا أغنى أنواع الشاي الأخضر بالكاتشين.
5. عصير الليمون
يُخزن الليمون عشرات الفوائد الهامة للجسم، ولكنه يظل أحد أفضل وأكثر المشروبات التي تساهم في حرق دهون الجسم، إذ يحتوي على فيتامين سي الذي يُعزِّز التمثيل الغذائي بعض الشيء.
ويمكن تناول عصير الليمون مضافًا إليه النعناع أو يمكن إضافته على الكثير من المشروبات الأخرى مثل الزنجبيل أو القرفة، فيما يمكن استخدام الليمون مع الطعام في السلطة يوميًّا على إفطار رمضان، وهو أحد أفضل العصائر الطبيعية في رمضان.
وعصير الليمون يُعد من المشروبات المنخفضة السعرات الحرارية، لذا فإن تناوله مع وجبات الطعام، يعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية للوجبة، كما يساهم في ترطيب الجسم، ويُساعد على تخفيف الوزن وحرق الدهون.
اقرأ أيضًا: مشروبات رمضانية صحية.. أبرزها التمر بالحليب والخشاف
6. مشروب القرفة
تُعد القرفة من أبرز مشروبات التخسيس في رمضان، إذ تُساعِد هضم الطعام بسهولة، ويمكن تناول القرفة بطرق كثيرة، أبرزها شربها مع الزنجبيل أو خلطها مع الحليب، لأنها تساهم في حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما تقيك من أمراض السمنة وخلل دهون الدم والسكري أيضًا، فيما تخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
أيضًا، يمكن لمشروب القرفة أن يُخفف من آثار الوجبات المليئة بالكربوهيدرات والنشويات عبر إبطاء الزيادة في نسبة السكر بالدم بعد تناول الوجبة مباشرة، ويمكن تناولها بإضافة ملعقة كبيرة من القرفة إلى الماء وتركها لتغلي ويمكن إضافة الليمون إليها وتحليتها بملعقة عسل.
7. مشروب الشمر
يُعد مشروب الشمر أحد المشروبات الطبيعية التي يتم استخدامها للتخسيس ودون أضرار، حيث يتم احتساء شراب الشمر المغلي المضاف إليه الليمون دافئًا، يفمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، كما يعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن، لذا فإنه مشروب جيد في رمضان للأفراد الذين يستهدفون حرق الدهون بمذاق جيد.
8. عصير الخضار
يحتوي عصير الخضروات على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، لكنه لا يحتوي على نفس الألياف الموجودة في الخضروات نفسها ، ولهذا السبب يجب أن تنتبه إلى أنواع العصائر التي تتناولها، ومع ذلك ، يُعدّ عصير الخضروات مشروبًا منعشًا ومرطبًا عندما تهدف إلى إنقاص الوزن.
