رجيم شهر رمضان ونصائح فعالة لخسارة الدهون في الصيام
رجيم شهر رمضان يعد أكثر الفرص التي ينبغي للصائمين اغتنامها، ويمكن ذلك بسهولة عبر اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن خلال شهر رمضان، خاصة أن ساعات الأكل تكون قليل للغاية مقارنة بباقي أيام السنة، ونذكر لكم في مقالنا هذا رجيم شهر رمضان بالتفصيل.
رجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
يحرص البعض على اتباع نظام غذائي صحي أو ما يطلق عليه رجيم شهر رمضان، من أجل الوصول إلى الوزن المثالي مستغلين الشهر الكريم، وهناك المزيد من النصائح والقواعد التي تُفيد في تنزيل الدهون وخسارة الوزن عند صيام شهر رمضان وهي:
وجبة إفطار رمضان:
ينصح خبراء التغذية الصائم الذي يتبع رجيم شهر رمضان بتناول وجبة إفطار متكاملة من ثلاث حبات من التمر، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم، ثم أفرغ إلى صلاة المغرب.
بعدها تناول طبقًا من السلطة الخضراء المتكاملة، وبجوارها 3 ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة أو الأرز، مع قطعة لحم مشوي أو دجاج خال من الدهون.
اقرأ أيضًا: 15 نصيحة للحفاظ على صحتك في شهر رمضان
ثم تناول وجبة الإفطار بعد ذلك بساعتين كاملتين، يمكنك أن تتناول ثمرة من الفاكهة من اختيارك، ولا تغفل عن شرب كمية كبيرة من الماء لأنها جزء من أسباب خسارة المزيد من الوزن إلى جانب الحمية الغذائية.
وجبة سحور رمضان:
إذا كنت تتبع رجيم شهر رمضان فيمكنك في وجبة سحور رمضان أن تتناول كوبًا متوسطًا من الزبادي خالي الدسم، وبجانبه رغيف واحد من الخبز لتتناول به 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة، مع 3 ملاعق كبيرة من الجبن القريش.
إذا كان لديك مشاكل في تناول الفول أو البيض أو الجبن القريش، يمكنك عوضا عن ذلك تناول وجبة أخرى مكونة من عصيدة الشوفان مع الفواكه المجففة.
كما أن هناك خيارًا آخر مثل استبدال كوب واحد من الحليب خالي الدسم، إضافة إلى 3 ثمرات من الفاكهة الطازجة بتلك الوجبات، مع الحرص على تناول كم كاف من الماء مع أي من الوجبات الثلاث المتاحة في السحور.
رجيم تخسيس البطن خلال شهر رمضان
يستغل البعض الفترة الطويلة التي يتوقف فيها عن تناول الطعام في الشهر الكريم بالبحث عن رجيم في شهر رمضان ينزل 10 كيلو، حتى تكون حمية ربما يقوم بتثبيتها بعد انتهاء الشهر الكريم، ولكن علينا أن نفهم الأمر بدقة قبل البدء في اتباع هذا النظام.
اقرأ أيضًا: شروط وجوب صيام شهر رمضان وثواب صيام الشهر الكريم
في أثناء الصيام لا يتناول الأفراد أي طعام أو شراب، ولكن الجسم يقوم باسخدام المزيد من الكربوهيدرات المخزنة في العضلات والكبد، إضافة إلى الدهون من أجل توفير الطاقة المطلوبة لاستكمال اليوم، ولكن يتم ذلك عقب استهلاك السعرات الحرارية الناتجة عن الأطعمة التي جرى تناولها في الليل، لذا عليكم اتباع أفضل رجيم في شهر رمضان.
ويُعد هذا الشهر هو الأفضل من أجل التخلص من الوزن الزائد عبر أسهل رجيم في شهر رمضان للحصول على جسد ممشوق ومناسب، ولكن يتطلب الأمر الالتزام التام بالنظام الغذائي الصحي في الوجبات سواء الإفطار أو السحور، وإليكم برنامج لفقدان الوزن بطريقة صحيحة في رمضان:
وجبة السحور
باتباع رجيم شهر رمضان فإن هناك الكثير من الخيارات التي يمكن اتباعها للحصول على جسد ممشوق القوام، وخسارة المزيد من الدهون التي تتراكم على مدار العام، في شهر الصوم، وتبدأ الحمية من سحور أول يوم رمضان، عليك اتباع الآتي:
- اشرب كمًّا كافيًا من الماء والسوائل.
- تناول أطعمة غنية بالسوائل لترطيب جسدك طوال اليوم.
- اختر الأطعمة النشوية لتُخزن الطاقة بجسدك طوال النهار.
- تناول أنواعًا عالية من الألياف أو الحبوب الكاملة قدر الإمكان، مثل:
الشوفان: ويمكن تناول الشوفان كعصيدة مع بعض الفواكه المجففة، إضافة إلى تناول بعض السوائل مثل الحليب وشرب الماء، وهو مناسب في برنامج رجيم شهر رمضان أو باقي أيام السنة.
حبوب الإفطار الغنية بالألياف: ربما تكون هذه الحبوب خيارًا آخر بديلاً عن الشوفان أو الأطعمة الأخرى التي ذكرناها في السابق، كونها غنية بالفيتامينات، والألياف والمعادن، وكونها تؤخذ مع الحليب يجعلها مُغذية أكثر، وتمنحك المزيد من السوائل والكالثيوم وفيتامين ب.
الأطعمة النشوية: قد تكون الأطعمة النشوية خيارًا أيضًا بديلاً عن الخيارات الأخرى، ووضعها بالإضافة إلى الأرز باللبن مع الفاكهة أو الحبوب المضاف إليها منتجات الألبان أو الفاكهة، ولديك خيارات إضافية أيضًا، ولكن احرص على ألا تكون متضمنة أملاحًا حتى لا تشعر بالعطش في أثناء النهار.
اقرأ أيضًا:أفضل نظام غذائي صحي في رمضان
الزبادي: يعد الزبادي من أفضل الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في وجبة السحور، كونه مليئًا بالعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والبروتين واليود وفيتامين ب، إضافة إلى أنه مليء بالسوائل، ويمكن دمجه مع الفاكهة أو الحبوب.
زبدة المكسرات: تُعد زبدة المكسرات خيارًا صحيًا مثاليًا في أثناء السحور في رمضان، ولكن دون ملح مضاف، ويمكنك إضافة الموز أو الجبن الطري ولكن تأكد من شرب كم كافٍ من الماء والسوائل الأخرى.
وجبة الإفطار
بخلاف وجبة السحور فإنه لاتباع أفضل برنامج حمية لتنزيل الوزن في شهر رمضان، يجب الاهتمام أيضًا بوجبة الإفطار والحرص على أن تكون ضمن الحمية الغذائية الصحية، واختيارها بعناية، وإليكم أمثلة على أفضل خيارات وجبة الإفطار لخسارة الوزن في رمضان:
المشروبات
بالكاد تبحث عن ما يُرطب فمك وجسمك بعد سماع أذان المغرب، فميكنك شرب الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة، وتوفر هذه المشروبات سواء الماء أو العصائر الترطيب دون الحصول على أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة.
عليك عند اتباع أسرع رجيم في شهر رمضان لخسارة المزيد من الدهون والوزن الزائد ألا تتناول الكثير من المشروبات التي تتضمن سكريات مضافة في فترة ما بعد الإفطار، كونها يمكن أن تمنحك الكثير من السكريات والسعرات الحرارية معًا.
اقرأ أيضًا| 6 نصائح للتخلص من الصداع في شهر رمضان
التمر
يتناول بعضنا حبات التمر على الإفطار اتباعًا لسنة النبي صلى الله عليه وسلم، فهي بالفعل وسيلة رائعة لتوفير السكريات الطبيعية للطاقة، دون دهون، إضافة إلى الحصول على المعادن الهامة مثل النحاس، البوتاسيوم والمنغنيز "مصدر للألياف"، ويُنصح أيضًا بتجربة الفواكه المجففة مثل المشمش، والبرقوق، والزبيب، والتين أيضًا، وهي توفر بعض الألياف والمواد الغذائية أيضًا.
الفواكه
تُعد الفاكهة التي تتناولها في وجبة الإفطار متوفرة في ثقافات العديد من الدول خاصة العربية، كونها توفر المزيد من السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل، وتوفر بعض الفيتامينات والمعادن، والفاكهة أبرز المكونات الثابتة في معظم أنظمة رجيم شهر رمضان.
الشوربة
هذا الطبق هو الآخر يعد تقليديًا في العديد من الدول العربية، وأسهل طرق الإفطار الموفرة للسوائل، وتعتمد معظم الشوربات التقليدية على مرق اللحم أو الدجاج، وربما تحتوي الشربة على البقوليات مثل العدس والفاصوليا، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب.
وجبة ما بعد الإفطار
عندما تتبع نظام رجيم سريعًا لخسارة الوزن في رمضان، عليك تقسيم الوجبات، وهو بالفعل ما نسرده لكم، فبعد تناول وجبتي السحور والإفطار، إليكم وجبة ما بعد الإفطار:
أقرأ أيضًا:أفكار غير تقليدية لنظام غذائي صحي يدوم.. تخلّص من ميزانك
في رجيم شهر رمضان حاول أن توازن في وجبة ما بعد الإفطار ما بين الأطعمة النشوية والتي تتضمن الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها، إضافة إلى الفواكه، الخضراوات، ومنتجات الألبان وأيضًا الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، اللحوم، البيض والفاصوليا، ويمكن الحصول على مجموعة أطباق بما فيها اللحوم، الأسماك والخضراوات، والبقول، والتي تقدم مع الأرز أو المكرونة المسلوقة.
نصائح غذائية في رمضان
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار في رمضان على كل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وذلك حتى تعوض فترة الصيام مثل التمر لأنه يحتوي على مجموعة من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة.
ويفضل تناول حوالي 3 تمرات ومن ثم الانتظار دقائق وبعدها البدء في تناول الشوربة لأنها تعمل على تعويض الجسم عن السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
ويوصي خبراء التغذية بضرورة احتواء الوجبات الغذائية على السلطة الخضراء لأنها تحتوي على الألياف الغذائية والماء التي يحتاج إليها الجسم.
