نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان.. الرياضة تغنيك عن الأدوية
تحدث مجموعة من التغيرات في أنماط النوم والتغذية في شهر رمضان، وذلك لاختلاف العادات الغذائية والصحية في ذلك الشهر عن باقي شهور السنة، وقد تؤثر هذه التغيرات بالسلب أو الإيجاب على مرضى ضغط الدم. ونوضح لكَ خلال هذا التقرير الإجابة على سؤال كيف أنزل الضغط وأنا صائم؟ وعرض نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان.
هل يرتفع الضغط في رمضان؟
أثبتت الدراسات أن الصيام لا يؤثر على ضغط الدم، بل يمكن لمرضى ضغط الدم إكمال صيامهم من دون أي ضرر، وأشار موقع "verywellhealth" إلى أنَّ الصيام يُساعِد في خفض ضغط الدم المرتفع.
كما أن الصيام قد يؤثر على بعض الأشخاص الذين يُعانُون الأمراض المُزمنة، بالإضافة إلى مرض ارتفاع ضغط الدم؛ مثل مرض السكري، وغيره من الأمراض ولهذا يتحتم عليهم اتباع نظام غذائي وروتين صحي يوميًا للسيطرة على مستويات ضغط الدم.
فإذا كنتَ من مرضى الضغط المرتفع وتتفاقم حالتكَ خلال فترات الصيام، يمكنكَ استشارة الطبيب والتوقف عن الصيام حتى تتلقى العلاج اللازم.
اقرأ أيضًا: علاج الضغط العالي .. لا تترك هذه المشروبات
كيف يُؤثِّر الصيام في ضغط الدم؟
أمّا عن العلاقة بين الصيام وارتفاع ضغط الدم، فحسب موقع "verywellhealth"، قد يُؤثِّر الصيام في ضغط الدم من عِدّة نواح هي:
1. تقييد السعرات الحرارية: بالامتناع عن تناول الطعام، فهذا يُؤدِّي إلى خفض ضغط الدم ابتداءً.
2. استرخاء الجهاز العصبي: فالجهاز العصبي يكون في هذا الوضع في أثناء الصيام، على عكس حالة اليقظة المتزايدة أو تصاعد نشاط الجهاز العصبي الودي المرتبط بزيادة ضغط الدم.
3. التأثير في ميكروبات الأمعاء: قد يُؤثِّر الصيام في ضغط الدم من خلال التأثير في ميكروبات الأمعاء النافعة، والتي لها تأثيرات تتجاوز هضم الطعام.
نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان
يجب على مرضى ضغط الدم المرتفع التحكم به في رمضان وذلك وفقًا للسطور التالية:
1. استشر الطبيب
استشارة الطبيب الخاص بكَ من أهم النصائح الطبية في رمضان، وذلك حتى يُعطيكَ تقييم لحالتكَ المرضية وما إذا كان مسموحًا لكَ الصيام أم لا، وهل يوجد خطورة عليكَ من الصيام بسبب أن الضغط مرتفع.
فضلاً على ذلك إضافة أي تعديلات على أدويتك، أو الجرعة المناسبة خلال شهر رمضان وتحديد أنسب موعد لتناولها.
2. شُرب الكثير من السوائل
شُرب الكثير من السوائل والعصائر غير المحلاة من أفضل الطرق لمواجهة ضغط الدم المرتفع، وذلك حتى تعوض جسمكَ عن فقدان المياه، وتمنع خطر الإصابة بالجفاف الذي بدوره يؤدي إلى ارتفاع مستويات الضغط ومن ثم حدوث مضاعفات خطرة.
ويُفضل تناول المياه "على الأقل 2 - 3 أكواب خلال الليل"، أو العصائر غير المحلاة، والبعد عن المشروبات الغازية، أو التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤثر على مريض الضغط بالسلب، وقد تُسبِّب الجفاف، كما ينبغي تجنُّب المشروبات السكرية كذلك.
اقرأ أيضًا: أعراض الضغط المنخفض وطرق علاجه
3. تناول الخضار والفواكه
يحتوي الخضار والفواكه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على التحكم في ضغط الدم المرتفع، كما يقلل من التوتر في الأوعية الدموية، ويخفف من تأثير الملح في نظامكَ الغذائي، فالملح "الصوديوم" مرتبط بزيادة ضغط الدم.
ومن الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم البطاطا، الطماطم، البطاطا الحلوة، والسبانخ، ومن الفواكه؛ الموز والمشمش والأفوكادو والبرتقال.
4. الحد من استهلاك الملح
يحتوي الملح على الصوديوم؛ وهو من المواد المسئولة عن رفع مستويات الضغط، ولهذا يجب التقليل من استهلاك الملح خلال وجباتك.
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم؛ الزيتون المخلل، المكسرات المملحة، البسكويت المالح، الوجبات السريعة، النقانق، البيتزا، والحساء الجاهز.
5. تناول البقوليات
تناول البقوليات بانتظام واحدة من أفضل النصائح للضغط المرتفع، وذلك لأن البقوليات تساهم في التحكم بضغط الدم المرتفع، إذ تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والمعادن ومنها البوتاسيوم والمغنيسيوم.
ويمكنكَ تناولها مرتين على الأقل خلال الأسبوع، ولهذا احرص على أن تتضمن وجباتك خلال شهر رمضان بعض البقوليات مثل العدس، الحمص، الفول، والفاصوليا.
اقرأ أيضًا: علاج الضغط المرتفع للشباب في المنزل
6. تناول البروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من أهم النصائح الطبية للضغط المرتفع في رمضان، نظرًا لمّا تحتويه من ألياف وأحماض مفيدة في تنظيم ضغط الدم المرتفع، فضلاً على ذلك تعمل على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين؛ الأسماك مثل سمك السلمون، وسمك التونة، والدواجن، واللحوم، ويمكنكِ تضمينها خلال نظامكَ الغذائي ووجباتك في شهر رمضان.
7. تخلص من السمنة
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، ينبغي لك تخفيف وزنك حتى تساهم في تنظيم مستويات الضغط والكوليسترول في الدم، ويعدُّ رمضان فرصتكَ الحقيقية لهذا الغرض، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية.
وعليك اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي أي بمقدار نصف كيلو غرام أو كيلو غرام أسبوعيًا.
8. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة من أهم النصائح للضغط المرتفع في رمضان، إذ تساهم الرياضة في زيادة معدل ضربات قلبك مما يقلل الضغط على الشرايين ويقلل ضغط الدم.
وتستطيع القيام بالتمارين الرياضية البسيطة؛ مثل المشي، أو ركوب الدراجة، أو صعود ونزول الدرج، أو القيام بالأعمال المنزلية، ويُفضل أن تكون التمارين لمدة نصف ساعة يوميًا، وهذا بدوره يعمل على خفض وتنظيم مستويات ضغط الدم خاصة لكبار السن.
اقرأ أيضًا: أضرار بذور الشيا لمرضى الضغط والكلى وطريقة الاستعمال الصحيحة
9. الإقلاع عن التدخين
يتسبب التدخين في الكثير من الأمراض والأضرار لجسمكَ، ولهذا عليك اغتنام شهر رمضان المبارك في محاولة التوقف عن التدخين خاصة في حال كنت مريض ضغط الدم المرتفع.
ويعمل التدخين على إتلاف جدران الأوعية الدموية، وتضييق الشرايين، والإصابة بالالتهابات، كما يرفع ضغط الدم الانقباضي، وهو ما يزيد من خطر التعرض للإصابة بالجلطات القلبية والدماغية ويجعلك أكثر عُرضة لضغط الدم المرتفع.
10. النوم جيدًا
قد يزيد الحرمان من النوم من مخاطر ضغط الدم المرتفع، لذلك يُنصَح عمومًا بالحصول على قسطٍ كاف من النوم للحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية، وقد تُساعِد تلك النصائح في الحصول على نوم جيد:
- وضع جدول منتظم لمواعيد النوم.
- النوم في غرفة هادئة مُظلمة.
- ترك الهاتف والأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم.
- عدم الأكل قبل النوم مباشرةً.
