فوائد تمرين Jumping Jacks للرجال وكيفية ممارسته
يعد تمرين Jumping Jacks للرجال واحدا من تلك الحركات الأساسية في صالة الألعاب الرياضية لوزن الجسم، التي ربما يجهلها الكثير منا، في أثناء بحثه عن أفضل شيء جديد لمساعدتنا على حرق الدهون. ولعل السؤال الذي يتبادر إلى ذهنك الآن: ماهو تمرين jumping jacks ؟
ما هو تمرين قفزة جاك؟
تمرين jumping jacks، أو ما يٌطلق عليها "قفزة جاك"، كما هو معروف في شبه القارة الأمريكية، هو تمرين قفز بدني مكثف. وكما يوحي الاسم، ينطوي هذا التمرين في معظمه على القفز، وهنا يكمن التحدي!
أصل التسمية
يأتي الاسم من لعبة jumping jacks المسلية للأطفال، أو اللعبة الورقية أو الدمية الخشبية التي تجعل حركات الذراع والساق والجسم مشابهة للتمرين نفسه.
بدأ استخدام التمرين في وقت قريب من الحرب العالمية الأولى، بواسطة ضابط بالجيش الأمريكي قام بتطويره.
منذ ذلك الحين، تم استخدام تمرين jumping jacks للرجال على نطاق واسع في التدريب العسكري في جميع أنحاء العالم واكتسب شعبية أيضًا باعتباره تمرينًا له العديد من الفوائد.
اقرأ أيضا: تمارين بيلاتس للرجال.. لا غنى عنها لجسم رياضي متكامل
يُعرف تمرين jumping jacks تحت عدة أسماء في جميع أنحاء العالم. على سبيل المثال، تشير دول الكومنولث والمملكة المتحدة إلى هذا التمرين بقفزات النجوم star jumps، وذلك بسبب الشكل الفريد الذي يبدو عليه الشخص حينما يؤدي هذا التمرين.
تمرين jumping jacks للرجال سهل ولكن
يتفوق تمرين Jumping Jack على العديد من تمارين اللياقة البدنية الأخرى مثل Burpees أو Squat Jumps أو بعض الحركات الأخرى التي تجعلنا على الأرجح نشعر بالضيق.
لكن تمرين Jumping Jacks يمكن أن يكون خطوة رائعة لتضمينها في روتين التمارين لديك، حتى كمجرد راحة نشطة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من أشكال Jumping Jack الممتعة التي يمكنك القيام بها إذا كنت تشعر بالملل من الألعاب الرياضية التقليدية التي تمارسها في صالة الجمنازيوم.
فوائد تمرين jumping jacks
1. سهولة أداء التمرين
" jumping jacks من السهل أداؤها"، كما يمكنك القيام بها في أي مكان، ولا تتطلب أي معدات أو أدوات. وعلاوة على ذلك يمكنك القيام بتلك التمارين في الداخل، أو في الخارج، في الصباح أو في الليل، قبل التمرين، أو بين الأعمال المنزلية.
اقرأ أيضًا: جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً
2. طريقة مفضلة للإحماء
إذا احتاج جسمك إلى القليل من التشجيع قبل الانطلاق في التمرين، يمكن أن تساعدك jumping jacks في هذا الخصوص.
تعمل تلك التمارين على تدفق الدم، وتسريع معدل ضربات القلب، وإرخاء العضلات في أطرافك.
إن تمارين jumping jacks هي واحدة من تمارين الإحماء المفضلة، لأنها تساعد على تحسين التنسيق لديك، وتعمل على تمرين الجزء العلوي والسفلي من جسمك في الوقت نفسه.
3. مفيدة لقلبك
jumping jacks هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية، فهو يقوي قلبك ورئتيك، كما أن دمجها في روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل ضغط الدم.
وفوق هذا وذاك يمكن أن تساعد هذه التمارين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ورفع معدل ضربات القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4. تبني قوة العضلات والعظام
"أثناء القيام بتمرين "قفزة جاك"، فإنك تعمل ضد الجاذبية وتستخدم وزن جسمك للمقاومة، ومن ثم فإن تأثير القفزة لا يحسن قوة عضلاتك فحسب، بل يحسن أيضًا قوة العظام في الجزء السفلي من جسمك.
وقد أظهرت دراسة أجريت في العام 2015 في مجلة Bone أن تمارين مختلفة للقفز عالي التأثير 3 مرات في الأسبوع كانت مرتبطة بزيادة كثافة المعادن في العظام لدى الرجال ذوي الكثافة المعدنية المنخفضة.
5. تحسن التنسيق والتوازن
يتطلب تمرين "قفزة جاك" تناغما مثاليًا بين ذراعيك وتوازنك عندما تهبط من قفزتك. وحتى إذا كنت تعتبر نفسك تواجه تحديات في التنسيق، فمن المحتمل أن تتقن القفز.
6. تساعدك على التخلص من التوتر
قد تتجاوز فوائد تمرين jumping jacks للرجال مجرد الجانب البدني. فأداء تلك التمرينات الهوائية يساعد على افراز الإندورفين، الهرمونات السعيدة في جسمك.
كم سعرًا يحرق تمرين Jumping Jacks؟
للوهلة الأولى، قد يبدو jumping jacks كتمرين أساسي سهل القيام به. ومع ذلك، فإنها تقدم العديد من الفوائد، مثل تقوية عضلاتك وتعزيز أداء القلب والأوعية الدموية.
اقرا أيضا: تمارين العقلة لفرد الظهر.. أنواعها وفوائدها وكيفية القيام بها
وهذه التمارين طريقة رائعة أيضا لحرق السعرات الحرارية. ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في نهاية المطاف عن طريق أداء 100 قفزة بشكل كبير على وزنك ومقدار الطاقة التي تضعها فيه.
وقد ينتهي بك الأمر بحرق ما بين 10 إلى 25 سعرة حرارية. وهذا ليس سيئًا إذا كنت تفكر في مدى سهولة أداء 100 قفزة.
كيفية أداء تمرين jumping jacks للرجال؟
يمكن أن تتخذ مقابس القفز أشكالًا مختلفة، ولكن إليك كيفية أداء التمرين بالشكل المناسب:
• قف مع ضم قدميك وركبتيك طريتين وذراعيك لأسفل بجانبيك.
• اقفز بكلا القدمين بعيدًا عن بعضهما في الوقت نفسه واجلب ذراعيك إلى الجانب حتى تكونا فوق مستوى الرأس.
اقفز بكلا القدمين معًا وأعد ذراعيك إلى وضع البداية لإكمال جاك القفز الأول.
• كرر، وابق خفيفًا على أصابع قدميك.
هل "قفزة جاك" يحرق دهون البطن؟
يمكن أن تساعدك الأنواع القوية من تمارين القلب، بما في ذلك jumping jacks، على حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك بطنك، بشكل أسرع بسبب كثافتها العالية والعدد الكبير من السعرات الحرارية المحروقة.
تجربتي مع تمارين جمب جاك
تمرين jumping jacks للرجال واحد من التمارين المثيرة والسلسة في أدائها، فضلاً على كونه لا يتكلف ممارسته أموالاً باهظة، نظرا لأنه لا يحتاج إلى أية معدات أو أدوات رياضية قد تكون مكلفة بالنسبة للبعض.
اقرأ أيضا: ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال
وما إن تمارس تمرين "قفزة جاك" لبضعة أسابيع حتى تبدأ في الشعور بنتائج إيجابية ملحوظة على جسدك الذي سيبدو منحوتا، ومتناسقا، فضلاً على فوائد تلك التمارين في تحريك عضلة القلب وتنشيطها.
وقد مارست 100 قفزة في اليوم لمدة 30 يومًا متتالية وهي تمرين صغير ممتع يمكنك القيام به وفي 100 مرة في اليوم لن يستغرق الكثير من الوقت.
