تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 وأعراضه الجسدية والنفسية

يفعل فيتامين ب 12 الكثير من الأشياء لأجسامنا، فهو يكوّن الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، ونظرًا لأن أجسامنا لا تنتجه، فلا بد من الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية، كما يجب أن نفعل ذلك بشكل منتظم، لأن أجسامنا لا تخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة، وأردت في هذه المقالة أن أعرض لكم تجربتي مع نقص فيتامين ب 12.

كما سنعرف لكم في هذه المقالة ما هو فيتامين ب 12 وكيف تعرف أن عندك نقص به ومراحل نقصه ومدى سلامة الحبوب المكملة منه، فتابعوا القراءة:

ما هو فيتامين ب 12؟

يُعد فيتامين ب 12 والمسمى كذلك بالكوبالامين (Cobalamin) فيتامينًا مهمًّا في تصنيع خلايا الدم الحمراء، وهو فيتامين لا تكوّنه أجسادنا.

كما يلعب دورًا أساسيًّا في وظيفة الأعصاب، وإنتاج الحمض النووي، والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الجينية.

وقد ينصح الأطباء بإضافته لمرضى القلب والأوعية الدموية والخَرَف، وكذلك لتحسين الأداء الرياضي، وفقًا لموقع "webmd".

كما ذكر موقع "clevelandclinic" أن نقص فيتامين ب 12 يحدث عادةً حينما لا يحصل جسم الإنسان على ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام الذي يتناوله والذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح.

اقرأ أيضًا: فيتامين ب 12: "إكسير القلب والدم"... إليكم أهم مصادره ومضاعفات نقصه

مراحل نقص فيتامين B12

حسب موقع "healthline"، يمر نقص فيتامين ب12 بأربع مراحل:
- المرحلة الأولى: تنخفض فيها مستويات فيتامين ب12 في الدم.
- المرحلة الثانية: تكون مستويات فيتامين ب12 منخفضة في الخلايا مع مشكلات في الأيض.
- المرحلة الثالثة: تبدأ الأعراض العصبية والنفسية في الظهور، مثل القلق والارتباك ومشكلات التوازن وغيرها.
- المرحلة الرابعة: فقر الدم كبير الكريات "كرات الدم الحمراء بأحجام كبيرة جدًا".

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12

ظهور بشرتي بشكل شاحب وباهت، وظهور الهالات السوداء تحت عيني بسبب المعاناة من الإجهاد، وفقر الدم.

كما كان يظهر علي التعب والإرهاق والدوخة بسهولة وحتى عند بذل أقل مجهود، فجسمي لا يتحمل أي مشقة حتى ولو كانت بسيطة، وازدادت شكواي بعد معاناتي من التنميل في أطرافي، وخاصة في الذراعين.

كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين ب12؟

بعد أن تعرفتم إلى تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، فإنّ أعراض نقص فيتامين ب12 تشمل:

1. التعب والإرهاق

غالبًا ستشعر بالإرهاق مع انخفاض مستويات فيتامين ب12، فخلايا الجسم بحاجةٍ إليه كي تعمل بطريقةٍ صحيحة، كما أنّ انخفاض مستويات فيتامين ب12 قد يُؤدِّي إلى تقليل إنتاج كرات الدم الحمراء، ما يحرم خلايا الجسم الأخرى من الأكسجين الكافي لها.

بصورةٍ أدقّ، قد يُؤدِّي نقص فيتامين ب12 إلى فقر الدم الضخم الأرومات، الذي يقترن معه إنتاج كرات دم حمراء كبيرة، غير طبيعية وغير ناضجة، بسبب تراجُع مستويات فيتامين ب12.

2. شحوب أو اصفرار الجلد

لأنّ نقص فيتامين ب12 قد يُؤدِّي إلى فقر الدم، فإنّ شحوب الجلد أو الوجه قد يكون أحد الأعراض، بسبب نقص كرات الدم الحمراء الناضجة من الجسم.

كذلك قد يُسبِّب انخفاض مستويات فيتامين ب12، ما يُعرَف ب"اليرقان" ما يجعل لون البشرة وبياض العين مائلًا إلى الاصفرار، وهذا نتيجة ضعف كرات الدم الحمراء، فتتكسّر في الجسم بسرعةٍ أكبر، فتزداد مستويات البيليروبين، الذي يُؤدِّي إلى اليرقان.

اقرأ أيضًا: فيتامين ب المركب.. صيدلية طبيعية متنقلة

3. زيادة مُعدّل ضربات القلب

قد تكون زيادة مُعدّل ضربات القلب من أعراض نقص فيتامين B12، إذ يبدأ القلب في الخفق بسرعة أكبر لتعويض نقص عدد كرات الدم الحمراء الناضجة في الجسم، وذلك في إطار محاولة إيصال ما يكفي من الأكسجين لجميع خلايا الجسم.

4. الصداع

وجدت دراسةٌ أجريت عام 2019 على 140 شخصًا، نصفهم عانوا صداعًا نصفيًا، أنّ مستويات فيتامين ب12 كانت أقل بدرجةٍ ملحوظةٍ لدى المُشاركين المُصابين بصداعٍ نصفي.

أمّا أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين ب12، فقد كانوا أقل عرضة للإصابة بالصداع النصفي بنسبة 80% مقارنةً بمن لديهم أقل مستويات فيتامين ب12، لذلك فقد يكون الصداع من أعراض نقص فيتامين B12.

5. الاكتئاب

يُؤدِّي انخفاض مستويات فيتامين ب12 إلى زيادة مستويات الهوموسيستين، الذي قد يُسهِم في الاكتئاب من خلال زيادة الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي.

وقد وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2020 على 132 طفلًا ومراهقًا، 89 منهم مصابون باكتئاب، و43 غير مُصابِين به، وقد وجد الباحثون أنّ المشاركين المُصابين باكتئابٍ لديهم مستويات أقل من فيتامين ب12، وأعلى من الهوموسيستين، مقارنةً بمن ليسوا مُصابِين باكتئاب.

6. مشكلات التفكير

يُمكِن أن يُؤدِّي نقص فيتامين ب12 إلى ضبابية الدماغ وصعوبة التركيز وإتمام المهام، لكن ذلك الضعف قد يُمكِن تفاديه بالحصول على فيتامين ب12 وتعويض نقصه.

وقد أشارت دراسةٌ نُشِرت في مجلة "Cureus" عام 2020، إلى إعطاء 202 شخص يُعانُون ضعفًا عقليًا خفيفًا ومستويات منخفضة من فيتامين ب12، علاج فيتامين ب12 لمدة 12 شهرًا لتعويض نقصه.

وبعد العلاج، أفاد 84% من المشاركين، تحسّنًا كبيرًا في الأعراض، مثل ضعف التركيز، والنسيان، وتدهور الذاكرة.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل 4 فيتامينات للوقاية من فقر الدم؟

7. ألم الفم

قد يُؤثِّر تدنّي مستويات فيتامين ب12 في صحة الفم؛ مُسبِّبًا التهاب اللسان واحمراره، والشعور بحرقة في الفم أو طعم سيء، وهذه الأعراض نتيجة انخفاض إنتاج كرات الدم الحمراء، ما يُؤدِّي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى اللسان.

8. تنميل الأطراف

يُعانِي كثيرٌ من المصابين بنقص فيتامين ب12 التنميل أو الإحساس بحرقان أو وخز في أطراف الجسم؛ اليدين والقدمين.

وللأسف فإنّ هذا العَرَض مُشترَك بين نقص فيتامين ب12 واعتلال الأعصاب السكري "تلف الأعصاب الناجم عن زيادة مستويات السكر في الدم"، ومِنْ ثَمّ فقد يُشخَّص نقص فيتامين B12 خطأً على أنّه اعتلال الأعصاب السكري.

9. اضطرابات الجهاز الهضمي

أيضًا قد يتسبَّب انخفاض مستويات فيتامين ب12 في بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والإسهال، والإمساك، وغيرها.

أسباب نقص فيتامين ب 12

ترجع جذور نقص فيتامين ب12 إلى سببين رئيسين، فبعض الناس لا يحصلون على ما يكفيهم من فيتامين ب12 من الأكل، بينما قد يُعانِي آخرون صعوبة امتصاص فيتامين ب12 في الأمعاء:

1. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب12

يتوفَّر فيتامين ب12 بصورةٍ رئيسةٍ في الأطعمة الحيوانية، مثل السمك واللحم، والحليب، لذلك فقد يُؤدِّي غياب هذه الأطعمة عن مائدتك إلى المعاناة من نقص فيتامين ب12 بصورةٍ أو بأخرى، خاصةً مع من يعتمدون على نظامٍ غذائيٍ نباتي.

اقرأ أيضًا: كيف يمكنك معرفة نقص فيتامين B12 في جسمك؟.. 13 علامة تُخبرك

2. صعوبة امتصاص فيتامين ب12

يُمتص فيتامين ب12 في الأمعاء بمساعدة "العامل الداخلي"، وعندما لا يُمتص فيتامين ب12 كما ينبغي، يقع النقص فيه، وذلك لأيٍ من الأسباب الآتية:
- فقر الدم الخبيث: وهو اضطراب في المناعة؛ إذ تُهاجِم الأجسام المضادة الخلايا المُنتِجة للعامل الداخلي الذي يحتاج إليه الجسم لامتصاص فيتامين ب12.
- التهابات الجهاز الهضمي: مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
- استخدام بعض الأدوية لفترات طويلة: مثل أدوية السكري وأدوية قرح المعدة وارتجاع المريء.
- المجازة المعدية "تحويل المسار": أحد عمليات السمنة التي تُغيِّر بنية المعدة.

تشخيص نقص فيتامين ب 12

ليس من السهل تشخيص فيتامين ب12، خاصةً مع تشابُه أعراضه مع أعراض غيره من الأمراض، وقد تضمنت تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 خلال التشخيص :

1. التاريخ المرضي والفحص البدني

قد يُساعِد التاريخ المرضي والفحص البدني في رصد علامات نقص فيتامين ب12، فمثلًا إذا كان المريض يُعانِي زيادة معدل ضربات القلب أو شحوب الجلد على فقر الدم، الذي قد يكون نتيجة نقص ذلك الفيتامين.

أيضًا قد يكشف فحص الطبيب علامات الاعتلال العصبي، التي قد يكون نقص ذلك الفيتامين سببًا فيها، وهذا يُوجِّه الطبيب إلى الفحوصات الأخرى الضرورية لتشخيص نقص فيتامين ب12.

2. الاختبارات المعملية

يُقيِّم الاختبار المعملي التشخيص، حسب موقع "verywellhealth"، وتشمل تلك الاختبارات:
- تعداد الدم الكامل.
- اختبار مستويات فيتامين ب12.
تتراوح المستويات الطبيعية لفيتامين ب12 بين 180 - 914 بيكوغرام/ملليلتر، وإذا كشفت نتيجة الاختبار عن انخفاض مستوياته عن ذلك الحد الأدنى، فإنّ ذلك دليل على نقص الفيتامين.

كذلك يرتبط نقص فيتامين ب12 بفقر الدم الضخم الأرومات، الذي يُمكِن الكشف عنه عبر التعداد الدموي الشامل والمسحة الدموية.

علاج نقص فيتامين ب 12

يُعالَج نقص فيتامين ب12 بمكملات فيتامين ب12 عن طريق الفم أو حقن فيتامين ب12، حسب ما يُوصِي به الطبيب، لكن قبل ذك يجب علاج الأمراض التي قد تكون السبب وراء نقص ذلك الفيتامين؛ إذ قد يحتاج بعض المرضى إلى مكملات فيتامين ب12 مدى الحياة، وهذا يعتمد على سبب نقص الفيتامين.

كذلك هناك أشكال أخرى من مكملات فيتامين ب12 غير الأقراص الفموية والحقن، مثل:
- بخاخات الأنف.
- جل الأنف.

اقرأ أيضًا: «فيتامين B17».. هل يُعالج السرطان؟

كم يستغرق التعافي من نقص فيتامين ب 12؟

يستغرق التعافي من نقص فيتامين B12 بعض الوقت، فقد لا تشعر بأي تحسن في الأشهر القليلة الأولى من العلاج، كما أنّ التحسن يكون تدريجيًا، وقد يستمر لمدة تصل إلى 6 - 12 شهرًا، حسب موقع "verywellhealth".
 

مدى سلامة حبوب فيتامين ب 12

تتسم كبسولات فيتامين ب ١٢ بالأمان على نحو عام عند أخذها بجرعات مناسبة، إذ يمتص جسمك القدر الذي يحتاج إليه فقط، وتخرج الكمية الزائدة من خلال البول، ولكن قد تتسبب الجرعات العالية من فيتامين ب 12 في:

• أعراض الصداع
• الغثيان والقيء
• الإسهال
• الإرهاق أو الضعف
• الشعور بوخز في اليدين والقدمين

اقرأ أيضًا: فوائد السبانخ لا حصر لها.. ستجبرك على تناولها

تفاعلات فيتامين ب12 مع الأدوية

فيتامين ب 12  لديه القدرة على التفاعل مع بعض الأدوية وقد تؤثر عدة أنواع من الأدوية سلبا على مستوياته، لذلك يجب على الأفراد الذين يتناولون هذه الأدوية وغيرها على أساس منتظم استشارة طبيبهم المختص:

1- مثبطات حمض المعدة: تشمل مثبطات حمض المعدة مثبطات مضخة البروتون، مثل أوميبرازول،  تستخدم هذه الأدوية لعلاج مرض ارتجاع المريء ومرض القرحة الهضمية، يمكن أن تتداخل مع امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام عن طريق إبطاء إطلاق حمض المعدة في المعدة وبالتالي نقص فيتامين  ب 12.

2- ميتفورمين: ميتفورمين عامل خافض لفرط سكر الدم يستخدم كخط علاج أولي لمرض السكري ومقدمات السكري، قد يقلل من امتصاص فيتامين ب 12 ويقلل بشكل كبير من تركيزاته في الدم.

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 النفسية

نقص فيتامين ب 12 يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية غير الجسدية التي حكيت عنها في فقرة تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، وأما تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 النفسية فقد أصبت بتغيرات مزاجية حادة ودور من الاكتئاب، ولذلك لا تستسلموا لنقص فيتامين ب12 ولا بد من التوجه للعلاج فورا لعدم التعرض لتلك الأعراض النفسية المرهقة.

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار فيتامين سنتروم للرجال وأفضل الأنواع

المجموعات الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12

• كبار السن: يعاني ما بين 3٪ و 43٪ من كبار السن في المجتمع، وخاصة المصابين بالتهاب المعدة الضموري من نقص فيتامين ب 12.

• الأفراد المصابون بفقر الدم الخبيث: يؤدي هذا المرض إلى هجمات على الخلايا الجدارية في المعدة، ما يفشل إنتاج العامل الداخلي وسوء امتصاص فيتامين ب 12 الغذائي. 

• الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي: الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في المعدة والأمعاء الدقيقة، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون، قد لا يتمكنون من امتصاص ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام.

اقرأ أيضًا: 9 مكملات غير شائعة بالغة الأهمية لصحة الرجال 

• الأفراد الذين خضعوا لجراحة: يمكن أن تتسبب الإجراءات الجراحية في الجهاز الهضمي، مثل فقدان الوزن أو إزالة المعدة بالكامل أو جزء منها، في فقد كلي أو جزئي للخلايا التي تفرز حمض الهيدروكلوريك والخلايا التي تفرز العامل الداخلي.
 

• النباتيون: يمكن أن يصاب النباتيون بمخاطر نقص فيتامين ب 12، ويمكن أن يقلل تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 (مثل الخميرة الغذائية المدعمة) وكذلك مكملات فيتامين B12 بشكل كبير من خطر النقص.

الوقاية

يُمكِن الوقاية من نقص فيتامين ب 12 باتّباع النصائح الآتية، حسب "clevelandclinic":
- تناول المنتجات الحيوانية: مثل اللحوم الحمراء والأسماك، والدواجن والبيض، والحليب ومنتجات الألبان.
- الأطعمة المُدعمة: هي أطعمة تحتوي على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي لا تتوفّر فيها في الحالة الطبيعية، مثل حبوب الإفطار، والخميرة الغذائية، والحليب النباتي، ويُمكِن التأكّد من ذلك بالاطلاع على ملصق الطعام، لمعرفة ما إذا كان مُدعّمًا بفيتامين ب12 أم لا.
- مكملات فيتامين ب12: يُفضّل استشارة الطبيب قبل الحصول على مكملات فيتامين ب12، سواء كانت المكملات تحتوي على ذلك الفيتامين فقط، أم مكملات الفيتامينات المتعددة.

ختاما، لقد ذكرت لكم تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، وإذا تُرك دون علاج، قد يسبب مشكلات عدة مثل فقر الدم والإرهاق وضعف العضلات ومشكلات بالأمعاء وتلف الأعصاب واضطرابات المزاج، فالقيمة اليومية لفيتامين B12 الموصى بها بالنسبة للبالغين هي 2,4 ميكروجرام، فلا تهملوا هذا الأمر لأن الجسم لا يُنتج فيتامين ب 12 بنفسه.