أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية العضلات
يحلم كل شخص في هذا العالم باللياقة البدنية، وهو ليس بالأمر السهل، بل يتطلب العمل الجاد والممارسة والمداومة، ويعتبر الوزن الزائد مشكلة وبابا للعديد من المشكلات الهائلة الأخرى مثل مشكلات القلب، والسكر.
وتساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، كما أنها ضرورية أثناء الحمية الغذائية لفقدان الوزن.
ولذلك سنتحدث عن أفضل التمارين لحرق الدهون وأكثر الرياضات التي تحرق الدهون، ولأن الانغماس في هذه الرياضات لن يحرق دهون الجسم فحسب، بل سينشط عقلك وذاكرتك أيضا.
أكثر الرياضات التي تحرق الدهون
تتميز هذه الرياضات بسرعة حرقها للدهون، وتقوية عضلات الجسم:
السباحة
تحرق رياضة السباحة من السعرات الحرارية في الساعة حوالي: 500 - 800 سعر حراري.
أكبر فائدة صحية للسباحة هي عدم الضغط على مفاصلك، لأن الماء يحمل جسمك فيسهل حركة مفاصلك، ويستخدم السباح كل عضلاته في جسده لدفعه في الماء، بما في ذلك عضلات الرقبة والوجه وأصابع القدم.
وتوفر السباحة تمرينًا هوائيًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية.
وتعد سباحة الصدر والسباحة الحرة من أكثر الممارسات التي تساعد على الحرق.
الركض
تحرق رياضة الركض من السعرات الحرارية في الساعة حوالي: 900 - 1500 سعر حراري.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو حرق السعرات الحرارية، الركض هو أسهل رياضة يمكن تبنّيها، فالركض السريع يجعلك تتنفس بصعوبة وبالتالي يزيد من كمية الأكسجين في الدم.
هذا يساعد جسمك على إزالة السموم، ويقوي الركض عضلاتك ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ونبض القلب.
يفيد إجراء سباقات قصيرة على فترات يوميًا إلى زيادة ضربات القلب والدورة الدموية وكذلك رفع درجة حرارة الجسم.
كل هذه الأنشطة تساعدك في النهاية على إنقاص الوزن في وقت قصير.
تسلق الصخور
تحرق رياضة تسلق الصخور من السعرات الحرارية في النصف ساعة حوالي: 320 سعرا حراريا.
تعتمد رياضة تسلق الصخور على مقاومة وزن الجسم، وتتطلب بذل مجهود كبير وتحريك كافة أجزاء الجسم، وبالتالي تحرق دهون الجسم.
وتتميز رياضة تسلق الصخور بأنها ممتعة ومشوقة في حالة الاعتياد عليها، ويمكن ممارستها في صالات مخصصة لها أو الاستمتاع بهذا النشاط في الجبال، ولكنها تحتاج إلى تدريب في بادئ الأمر لتفادي مخاطرها.
التنس
تحرق رياضة التنس من السعرات الحرارية في الساعة حوالي: 390 - 780 سعرا حراريا.
رياضات المضرب، بما في ذلك التنس وكرة المضرب، كلها رياضات تتطلب حركة مستمرة بينما تطير الكرة وترتد عبر الملعب.
ويُلعب التنس عادةً في ملعب خارجي، وتُلعب كرة المضرب في غرفة مغلقة، إذ ترتد الكرة عن أي من الجدران الأربعة أو السقف أو الأرضية.
إنه تمرين رائع لحرق الدهون. مع ذلك، قد لا يناسب كل من يشتكي من آلام في الركبتين أو الكاحلين.
كرة السلة
تحرق رياضة كرة السلة من السعرات الحرارية في الساعة حوالي: 496 إلى 687 سعرا حراريا.
يمكن أن تمنحك رياضة كرة السلة طولا جيدًا، وتناسقا في شكل الجسم، وهي تنطوي على الجري الجيد، والقفز، والتمدد، وحركة القدمين، والعقل المنبه لرمي الكرة في السلة، وهي رياضة عائلية جيدة أيضًا.
كرة القدم
تحرق رياضة كرة القدم من السعرات الحرارية في الساعة حوالي: 600 - 900 سعر حراري.
كما أنها من أفضل التمارين لحرق الدهون وخسارة الوزن لأنها تعمل على تشغيل العضلات والقلب بطرق مختلفة.
تبني رياضة كرة القدم المزيد من كتلة العضلات وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، ما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بدلاً من تشجيع فقدان العضلات.
فنون الدفاع عن النفس
تحرق تمارين الدفاع عن النفس من السعرات الحرارية في الساعة حوالي: 700 إلى 1100 سعر حراري.
بغض النظر عما إذا كنت تمارس الكاراتيه أو الجودو أو التايكوندو أو أي فنون قتالية أخرى، فمن المؤكد أن أي تمارين من تمارين الدفاع عن النفس سيدفعك إلى التحرك بسرعة وبطرق متنوعة، وهي من أفضل التمارين لحرق الدهون.
الجمباز
تحرق تمارين الجمباز من السعرات الحرارية في الساعة حوالي: 334 - 500 سعر حراري.
الجمباز من التمارين التي تتطلب طاقة ولياقة هائلة، إنها رياضة تشمل الأداء والقوة والسرعة والمرونة والتوازن وكذلك التنسيق.
وتتطلب رياضة الجمباز مستوى عالياً من النشاط وشكل جسم نحيف ولياقة بدنية، هذا هو السبب في أن لاعبي الجمباز التنافسيين يتميزون بأنحف الأجسام وأكثرها لياقة في الرياضة، يصنف الجمباز على أنه تمرين جيد لحرق السعرات الحرارية.
ركوب الدراجات
تحرق رياضة ركوب الدراجات من السعرات الحرارية في الساعة حوالي: 670 إلى 1000 سعر حراري.
تتميز رياضة ركوب الدراجات بأنها مناسبة للجميع، في أي عمر أو مستوى الرشاقة، وتساعد على حرق الدهون، وتحسن الصحة وتمنحك الشكل الصحيح للجسم، وذلك في حالة ممارستها في الهواء الطلق أو على الأجهزة الثابتة بصالات الألعاب الرياضة أو المنزل.
كما أن ركوب الدراجات يقوي مجموعة العضلات الرئيسة في الساقين: عضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وعضلات الساق.
كيف تؤدي تمارين الوقاية؟ تحميك من الانزلاق الغضروفي
أفضل التمارين لحرق الدهون
نرشح لكم أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية العضلات:
تمرين "Dumbbell Skier Swing"
إذا أردنا الحديث عن أفضل التمارين لحرق الدهون على مستوى جميع مناطق الجسم، مثل البطن والذراعين والفخذين، والكتف، والصدر، ويدعم العمود الفقري.
وتُعد ممارسة تمرين "Dumbbell Skier Swing" لـ30 ثانية متواصلة، والراحة لـ30 ثانية مماثلة، ثم العودة من جديد للعمل على أربع فترات من الطرق الأكثر فاعلية لحرق الدهون.
تمرين المشي بالدمبل "Farmer’s Walk"
ممارسة 50 - 30 ثانية من تمرين المشي بالدمبل "Farmer’s Walk" لأربع مرات وأخذ فترة من الراحة لـ20 ثانية بين كل تكرار، يُعد من أفضل التمارين لحرق الدهون، وبناء العضلات، وتقوية عضلات البطن والذراعين.
المصدر:
