أفضل تمارين حرق الدهون.. احصل على نتائج سريعة

التخلص من السمنة وحرق الدهون المتراكم أمر يتمناه الكثير من البشر حول العالم، فحلم الحصول على جسم ممشوق ورشيق يراود الكثير من المصابون بالمسنة أو من يعانون من تراكم الدهون، والتخلص من الدهون ليس بالأمر الهين بأن ذلك يحتاج إلى الالتزام بمجموعة من النصائح الهامة وفي مقدمتها اتباع نظام غذائي صحي وحمية جيدة من شأنها الحفاظ على جسمك من تراكم دهو جديدة، أما فيما يخص حرق الدهون فلابد من ممارسة التمارينات الرياضية التي تعمل على حرق الدهون بسرعة، وفي التقرير التالي نرصد لك أفضل تمارين حرق الدهون.. نتائج سريعة.

تمارين حرق الدهون في الجيم

هناك مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها في صالة التمرين لحرق الدهون مثل تمرين الالعاب الجمبازية والذي يعتمد على استخدام البارات الحديدية المعلقة في الصالات الرياضية والتي تعتمد على التعلق في تلك البارات الحديدية والحركة بشكل فعال وكبير حتى يحرق الجسم الكثير من الدهون المتراكمة، وعليك ان تستمر لـ 30 تكرارا في 4 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة والاخرى. 

أفضل تمارين الصدر الفعالة لبناء عضلة ضخمة 

كما يمكنك ممارسة تمرين الحبال الذي يعمل على جعل الجسم يتعرق بشكل كبير مما يجعل تفقد الكثير من الوزن وتحرق الدهون بشكل سريع، وهو من التمرينات الشهيرة والشعبية في حرق الدهون، ويعتمد التمرين على الوقوف والإمساك بطرفي الحبل المعلق في ارض صالة التمرين والمباعدة بين قدميك قليلا مع ثني ركبتك بشكل ضئيل وبعدها البدء في استخدام ذراعيك وتحريكها للأعلى والأسفل وأنت تمسك بالحبل وتكرر التمرين في عدة مجموعات مع الحصول على الراحة الكافية بين المجموعات على ألا تكون كبيرة.

تمارين حرق الدهون في المنزل

وهناك مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل لحرق دهون الجسم، ويعتمد التمرين على الوقوف مع المباعدة قليلا بين قدميك ويكون ذراعاك مفرودتين ناحية الجانبين وشد عضلات البطن، والحفاظ على ظهرك مفرودا، وبعدها القفز مع رفع ذراعيك لأعلى وملامسة الكتفين، والقفز مرة أخرى وتكرار التمرين لأكثر من مرة في 4 مجموعات مع الالتزام بالحصول على الراحة الكافية بين كل تمرين والآخر. 

وهناك تمرين الجري في المكان الذي يعمل على حرق دهون الجسم بشكل كبير حيث تعتمد على الوقوف مع المحافظة على عضلات الظهر والبطن مفرودة ومشدودة والقفز برجلك اليسرى مع رفع ركبتك اليمنى إلى مستوى فخذك وبعدها القفز برجلك اليمنى مع رفع ركبتك اليسرى إلى مستوى فخذك والاستمرار على ذلك لمدة 15 دقيقة، والراحة والعودة للاستكمال مرة أخرى.

تمارين حرق الدهون للرجال

وهناك تمرين القفز بالحبل لحرق دهون الجسم مما يعمل على حرق الدهون بشكل كبير نظرا لأن التمرين يعمل على زيادة نبضات القلب بشكل كبير، ويخصلك التمرين من السعرات الحرارية بشكل عام وفي منطقة البطن بشكل خاص، ويعتمد تمرين القفز بالحبل على الوقوف ممسكا بالحبل الرياضي بين يديك والقفز دخولا وخروجا في دائرة الحبل والاستمرار على التمرين لمدة 15 دقيقة ثم الحصول على راحة والمواصلة مرة أخرى. 

وهناك تمرين العقلة الذي يعمل على حرق دهون الجسم لدى الرجل بشكل سريع ويعتمد على استخدام العقلة في المنزل أو أي مسند حديدي معلق على الجدار، وعليك أن تمسك يديك بالمسند الحديدي من الجانبين ورفع جسمك لأعلى لتكون رقبتك في مستوى العقلة، وبعدها النزول بجسدك للأسفل حتى تفرد ذراعيك والارتفاع مرة اخرى وتكرار التمرين حسب قدرتك من 10 - 20 مرة في 4 مجموعات مع الحصول على الراحة الكافية. 

أفضل تمارين الترايسبس للرجل  

تمارين حرق الدهون البطن

هناك مجموعة من التمارين الهامة التي تعمل على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن، ومنها تمرين الكرنش والتي يحرق دهون البطن بشكل سريع وفعال، ويعتمد على الاستلقاء على ظهرك ومد ساقيك ناحية الارض او رفعها بزاوية قائمة من فوق الأرض، مع رفع يديك خلف رأسك أو على صدرك، والتنفس بنفس عميق مع رفع الجزء العلوي من جسدك عن الأرض والزفير، وتكرار التمرين لـ 10 مرات في 3 مجموعات، والحصول على راحة 30 ثانية بين كل مجموعة والأخرى. 

وهناك تمرين كرسي الكابتن وهو تمرين سهل وبسيط ويحرق الكثير من دهون البطن، ويعتمد على الجلوس على كرسي مع إرخاء الكتفين والحفاظ على العمود الفقري مستقيما، ومد اليدين ناحية الأسفل بطول راحتيك وبجانب وركيك، وبعد التنفس بنفس عميق وإخراج الزفير مع رفع قدميك ناحية الأعلى على أن تكون الركبتان بالقرب من الصدر، مع ضرورة البقاء على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان، مع حفظ ثبات واستقامة الظهر، وإنزال قدميك ببطء وتكرار التمرين أكثر من مرة.

أيضا يمكنك ممارسة تمين لف الجذع، والذي يعتمد على الوقوف مباعدا بين أردافك ووضع يديك على الأرداف مع لف الجزء العلوى من جسمك ناحية الجانب الأيمن ثم ناحية الجانب الأيسر والعودة للوسط مرة أخرى وتكرار التمرين لـ 15 مرة في 3 مجموعات مع الحصول على الراحة بين كل مجموعة والأخرى.

تمارين حرق الدهون للمبتدئين

هناك العديد من التمارين التي تتسم بقدرتها على إذابة الدهون لاسيما للمبتدئين، ومن بين هذه التمارين تمرين الوثب بالحبل، والذي يعد أحد أسهل التمارين التي تساعدك على التخلص من تراكمات الدهون في الجسم، وممارثة تمرين الوثب بالحبل 15 دقيقة فقط يوميا تستطيع حرق نحو 200 سعر حراري، ويستطيع الجسم حرقه خلال 30 جري، و45 سباحة.

كما أن هناك تمرين المشي بالدمبل، وهو أحد التمارين الفعالة في حرق الدهون بسرعة بداية من الصدر وصولا إلى المؤخرة والفخذين، كما أنه يساهم بشكل كبير في بناء عضلات الذارعين والبطن في جسم الإنسان.

ومن بين تمارين حرق الدهون للمبتدئين، تمرين Bear Crawl، ويعد أحد أفضل تمارين إزالة الدهون بشكل أسرع، وأكثر فعالية، وينصح بممارستها 4 دقائق بشكل مبدئي، ويمكن أن تحصل على نتيجة هائلة علاوة على أنه يساهم بشكل كبير في عملية تنظيم التنفس.