كيفية التخلص من الكرش للرجال بطريقة سهلة
يواجه الكثير من الرجال الذين يعانون السمنة في منطقة البطن مشكلة في كيفية التخلص من الكرش ويصبح ذلك شغلهم الشاغل ومن أكثر الموضوعات التي تؤرقهم ويبحثون لها عن أفضل الحلول والطرق الفعالة في التخسيس والتخلص من منطقة الكرش نظرا لما يسببه من متاعب صحية عديدة وصعوبات في الحركة، فضلا عن الإحراج والتعب النفسيّ لعدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعيّ.
يظل الكرش هاجسا لدى العديد من الرجال إذ يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس، وفيما يلي كيفية التخلص من الكرش للرجال بطريقة سهلة.
كيفية التخلص من الكرش للرجال
وغالبا ما يظهر في سنّ ما بعد الخمس وثلاثين سنة عند الرجال؛ نظرا لعدم قدرة الجسم بعد هذا العمر من حرق الدهون التي يتمّ إدخالها على الجسم، ويبدأ كذلك بإخراج المخزون الداخليّ للدهن. وتعزى أسباب ظهوره إلى العادات السيئة في الحياة، من حيث تناول الأغذية غير الصحّيّة وقلّة الحركة والتمارين الرياضيّة، وضعف في عضلات المعدة، ممّا يؤدّي في الأخير لشكل البطن السيئ المنتفخ.
كيفية تخسيس الكرش للرجال
ومن أبرز الطرق التي تساعدك في كيفية التخلص من الكرش للرجال اتباع نظام غذائي صحي على التقليل من تناول الأطعمة عالية السعرات، والتركيز على تناول الأطعمة المفيدة للجسم، مع تجَنُّب المشروبات السكرية وأيضا تقليل تناول الكربوهيدرات والإكثار من الفواكه والخضروات إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ممّا يساعد على حرق الدهون الحشوية والدهون الزائدة تحت الجلد.
ما هي مدة الراحة التي يجب الحصول عليها بين التمارين الرياضية؟
كيفية تنزيل الكرش للرجال بسهولة
كذلك يجب الانتباه لتجنب اتباع العادات الغذائية السيئة كتناول الطعام الدسم قبل النوم، أو عند الاستيقاظ ليلا، مع الابتعاد عن تناول الطعام مرة واحدة وأيضا يجب تناول الكمية الكافية من السوائل يومياً، مع الحرص على تجنب تناول الأغذية في أوقات الشعور بالقلق والتوتر والضغوطات النفسية كما تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، واستبدالها بتلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أيضا لابد من الاسترخاء وتجنب الضغوطات والاجهاد، والحصول على ساعات كافية من النوم .
كما تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورا كبيرا في حرق السعرات الحرارية، وتخفيف الوزن، وللتخلص من دهون الكرش يُنصح باتباع برنامج يضم تمارين متوسطة الكثافة، أو عالية الكثافة، ومن هذه التمارين تمرين الانحناء، وهو يكون عن طريق النوم على البطن على الأرض، مع ارجاع اليدين إلى الخلف، ورفع الرأس إلى الأعلى، مع محاولة الإمساك بالقدمين، وأخذ نفس عميق "شهيق"، والحرص على البقاء على تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة تقريباً، ثم الزفير، ثم قم بالعودة إلى الوضعية الأولى.
تمارين للتخلص من الكرش للرجال
كذلك هناك تمرين مشي السريع وهو من التمارين الرياضية السهلة، التي تساعد على كيفية التخلص من الكرش للرجال بسهولة وتقوية عضلات البطن والتخلص من الترهلات، حيث يمكنك ممارسة المشي السريع لمدة ساعة تقريباً، مع البقاء على استقامة الظهر، وتحريك اليدين بعكس حركة القدمين، وشد عضلات البطن كما أنّ ممارسة تدريبات المقاومة، مثل: رفع الأثقال، أو تدريب القوة، يساعد بشكل خاص على التقليل من الدهون الحشوية في منطقة البطن.
طرق إزالة الكرش للرجال
إضافة إلى ذلك هناك عدّة طرق طبيعية تساعد على التخلص من الكرش للرجال، ومنها تناول عشبة الميرمية وهي من الأعشاب الطبيعية المفيدة في التخلص من الكرش، وأيضا الكمون الذي يساعد على فقدان الوزن، والتخلص من الكرش، وكذلك الشاي الأخضر وهو من أهم الأعشاب المفيدة في إذابة الدهون المتراكمة في البطن، والمساعدة في كيفية التخلص من الكرش للرجال بسرعة.
