أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم خلال شهر واحد فقط
يشكل النظام الغذائي 70 في المئة من عملية نجاح الرجيم والتخسيس والتخلّص من السمنة والوزن الزائد بطريقة صحّية وآمنة، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمرينات الرياضيّة للمساعدة على حرق السعرات الحراريّة وذلك بهدف الظهور بمظهرٍ جميل، وتجنّباً للمشاكل الصحية الكثيرة المصاحبة للسمنة، فيما يلي نذكر كيفية عمل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم.
نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
وحتى يؤدي النظام الغذائي دوره الفعال لابد من اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم صحّي يتضمن تناول جميع المجموعات الغذائيّة من بروتين ، وكربوهيدرات ، ودهون ، ومنتجات الألبان ، والخضار والفواكه لاسيما في ظل انتشار بعض أنظمة التخسيس غير الصحيّة التي تعتمد على نوع واحد من المواد الغذائيّة، بيد أنها من الممكن أن تؤدّي لخسارة الوزن لكن في الأغلب سوف يكتسب الجسم الوزن بعد ترك هذا النوع من الحمية مُباشرةً ، كما تؤدّي بعض هذه الانظمة لشعور متبع الحمية بالتعب والضعف العامّ في الجسم وأنه غير قادر على أداء نشاطاته اليوميّة مما يصيبه بالإحباط وفيما يلي اخترنا لكم نظاما غذائيا فعالا ينفذ على مدى شهر وسينخفض معه الوزن تدريجيا وبشكل صحي.
أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
أول ثلاثة أيام يتم عمل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم عبر تناول الطعام الذي ترغب فيه ولكن بكميات مناسبة على أن يتم الالتزام بمواعيد الفطور عند الساعة الثامنة صباحاً والغداء عند الساعة الواحدة ظهراً والعشاء عند الساعة السادسة مساء ويكون الأسبوعان الأول والثاني (اليوم السابع من كل أسبوع يوم راحة من هذا النظام) على أن يكون الإفطار موحد لكل الأيام ويكون من 6 حتى 9 صباحاً ويؤخذ فيه شاي او قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج وقطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن مع حفنة يد من المكسرات وكذلك يوحد الغداء لكل الأيام و يكون من 12 ظهراً وحتى 2 بعد الظهر ويؤخذ فيه سلطة مشكلة و 200 غرام بروتين وقطعة توست صغيرة وأيضا يوحد العشاء لكل الأيام و يكون من 6 و حتى 8 مساء ويؤخذ فيه2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر.
ما هي مدة الراحة التي يجب الحصول عليها بين التمارين الرياضية؟
أفضل طرق عمل نظام غذائي مع الجيم
أما الأسبوعان الثالث والرابع فيعطى اليوم السابع من كل أسبوع راحة من هذا النظام على أن يكون الإفطار موحد لكل الأيام ويكون من 6 حتى 9 صباحاً ويؤخذ فيه 2 شاي أو قهوة دون سكر وعصير فواكه طازج وقطعة توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات وكذلك يوحد الغداء لكل الأيام ويكون من 12 ظهراً و حتى 2 بعد الظهر ويؤخذ فيه 2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر وأيضا العشاء يوحد لكل الأيام ويكون من 6 وحتى 8 مساء ويؤخذ فيه 2 سلطة مشكلة و 200 غرام بروتين مع قطعة توست صغيرة.
ويراعى في نظام غذائي للتخسيس مع الجيم أن يكون يوم راحة كل ستة ايام (وهو اليوم السابع) مع شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة بنصف ساعة مع تشابه الغداء والعشاء بالأسبوع الأول والثاني مع الأسبوع الثالث والرابع، لكن يتم تبادلهما كما يراعى أن تكون الخضار والسلطة مكونا أساسيا في هذا النظام لرفع مناعة الجسم هذا جنبا إلى جنب مع ممارسة التمرينات الرياضيّة للمساعدة على حرق السعرات الحراريّة
