العلوية أم السفلية؟ القبضة التي قد تغيّر نتائج تمرين Face Pulls

تُعد تمرينات سحب الوجة أو ما تُعرف بـ Face Pulls من أفضل التمارين المساعدة لبناء عضلات الظهر الخلفية والأجزاء الخلفية من الأكتاف. 

يعتمد التمرين على تثبيت حبل في جهاز الكابل، وسحبه نحو الوجه، مع التركيز على العصر في الخلف قبل العودة للوضع الأصلي. 

ومع ذلك، تدور نقاشات مستمرة حول ما إذا كان ينبغي أداء التمرين باستخدام قبضة تحتية أو فوقية لتحقيق أفضل النتائج العضلية، حيث تختلف تفضيلات كبار المدربين بين الخيارين.

القبضة التحتية: رؤية جيف كافاليير

يفضل بعض الخبراء مثل جيف كافاليير، الحاصل على شهادة CSCS وMSPT من قناة "أثليان-إكس"، استخدام القبضة التحتية ويؤيدها بشدة. 

وعلى حسب ما ورد على موقع Mens journal، عند التجهيز للتمرين، يتم الإمساك بالحبل بقبضة تحتية مع إرجاع الإبهام إلى الخلف للسماح بالدوران الخارجي للكتف.

يشير كافاليير إلى أن القبضة الفوقية المعتادة تتسبب في دوران داخلي للكتف، وهو ما يضر بصحة الكتفين على المدى الطويل. 

ويؤدي تراكم التكرارات في وضعية الكتف الداخلي مع الارتفاع إلى مشكلات صحية محتملة، حيث يتسبب الدوران الداخلي المفرط في خلل وظيفي بالوضعيات وآلام في المفاصل، وقد ينتج عنه ضغط واحتكاك للأوتار أثناء حركات الضغط أو الحركات فوق الرأس.

في المقابل، تتيح القبضة التحتية استهدافًا أكبر للأجزاء الخلفية من الكتفين، وعضلات الترابيس، والعضلات الدوارة الخارجية للكتف بشكل فعال.

القبضة الفوقية: رؤية جون روسين

على الجانب الآخر، يتبنى الدكتور جون روسين، الحاصل على دكتوراه في العلاج الطبيعي DPT، نهجًا مغايرًا عبر تشجيع استخدام القبضة الفوقية لما توفره من تحفيز عضلي أفضل ومشاركة أكبر من الكفة المدورة. 

تعمل القبضة الفوقية على ضرب عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر بعمق، مما يسهم في تحسين ثبات الكتف والوضع العام للجسم وصحة الكتفين بشكل عام. 

كما تُعتبر طريقة ممتازة لموازنة حجم تمارين الضغط، وتوفر وضعية أفضل لزيادة القدرة على تحمل الأوزان بمرور الوقت.

يوضح روسين أن استخدام القبضة التحتية التقليدية، التي تأخذ شكل وضعية "عمود الأهداف" مع الدوران الخارجي الكبير، يقتصر استخدامها غالبًا على جلسات إعادة التأهيل المعزولة ذات الأحمال المنخفضة جدًا أو المعدومة، أو عند التدريب باستخدام الأشرطة المطاطية.

كيف تحدد القبضة المناسبة لك؟

لا توجد إجابة مطلقة حول الخيار الأفضل بين القبضتين، ويعتمد الاختيار بشكل أساسي على الأهداف التدريبية الشخصية، فضلًا عن مستوى مرونة الكتفين والراحة أثناء أداء الحركة. 

وبصفتها خيارات مطروحة بناءً على رؤى المدربين المتخصصين، يمكن الاستعانة بمدرب شخصي أو مختص في العلاج الطبيعي لتحديد القبضة الأنسب لجسمك لضمان تحقيق أقصى استفادة عضلية مع تجنب الإصابات.