كيف يحافظ روبرت باتينسون على جسده الرياضي؟
لم يكن اختيار روبرت باتينسون لتجسيد شخصية "باتمان" قرارًا مرّ بسهولة أمام الجمهور، فالممثل الذي اشتهر بأدواره المتنوعة لم يكن معروفًا بجسد رياضي ضخم، على عكس الصورة التقليدية التي رسختها أفلام الأبطال الخارقين، حيث يتطلب ارتداء البدلة قدرًا كبيرًا من القوة واللياقة البدنية.
انتقادات روبرت باتينسون
ومع الإعلان عن اختياره للدور، ظهرت الانتقادات سريعًا، خصوصًا أن الشخصية سبق أن جسدها نجوم يتمتعون ببنية جسدية قوية.
لكن باتينسون نفسه لم يساعد كثيرًا على تهدئة الجدل، بعدما قال في مقابلة مع مجلة "GQ" إنه "بالكاد كان يفعل أي شيء" خلال فترة تدريبه، منتقدًا ما وصفه بالضغط المستمر على الممثلين لبناء أجساد ضخمة من أجل أدوار الأبطال الخارقين.
لكن خلف التصريحات الساخرة، كانت هناك قصة مختلفة تمامًا، فمع اقتراب موعد تصوير "The Batman"، اضطر باتينسون إلى تغيير أسلوب حياته، وخوض برنامج تدريبي مكثف ساعده على بناء جسد رياضي يتناسب مع الشخصية، دون أن يحاول تقليد ضخامة نجوم مثل كريس هيمسورث أو ذا روك.
برنامج باتينسون الرياضي
اعتمد برنامج باتينسون على فكرة أساسية: الوصول إلى جسم قوي ورشيق وقادر على الحركة. ولذلك لم يكن التدريب قائمًا على رفع الأوزان الثقيلة فقط، بل جمع بين تمارين الكارديو، ووزن الجسم، والحركات الوظيفية، وتدريبات الجيو جيتسو.
وكان الجري أحد العناصر الأساسية في برنامجه، إذ اعتاد الركض لمسافات تراوح بين 5 و10 كيلومترات، بمعدل يراوح بين 3 و4 أيام أسبوعيًا. لم يكن الهدف مجرد حرق السعرات، بل رفع القدرة على التحمل وتحسين اللياقة التي يحتاج إليها أداء مشاهد الحركة.
كما اعتمد على التدريب الدائري، الذي يجمع بين فترات قصيرة من الكارديو ومجموعة من التمارين المتنوعة، من بينها الدراجة الهوائية، ورفع الأثقال الجانبي، وتمارين البطن المزدوجة، وتمرين "سوبرمان"، في جلسات تضع القلب والعضلات تحت ضغط متواصل.
تمارين باتينسون لوزن الجسم
كان لتمارين وزن الجسم حضور أساسي في برنامج باتينسون، إذ كان يؤديها من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا. وتضمنت جلساته تمارين السحب والضغط، إلى جانب "بلانك كوبنهاغن"، والزحف على أربع، والركض السريع.
وكان النظام يعتمد على أداء كل تمرين لمدة 60 ثانية، قبل الحصول على 30 ثانية للراحة، ثم الانتقال إلى الحركة التالية. هذا الأسلوب ساعده على الجمع بين القوة والتحمل والسرعة، وهي عناصر ضرورية لشخصية مثل باتمان.
لكن الجزء الأكثر ارتباطًا بطبيعة الشخصية كان تدريب الجيو جيتسو، وبحسب مدربه ريغان ماتشادو، ركز باتينسون على تعلم أساسيات هذه الرياضة من خلال تدريبات إحماء، ثم تكرار ما يصل إلى 12 تمرينًا مختلفًا، بما يساعده على تطوير الحركة والمرونة والتعامل مع القتال القريب.
ولم تقتصر التدريبات على صالات الألعاب الرياضية. فقد اعتمد باتينسون أيضًا على تمارين الهواء الطلق، خصوصًا حمل أكياس الرمل على الشاطئ، وأداء تمارين القرفصاء والرفع، إلى جانب المشي لمسافات طويلة، الذي كان وسيلة للاستشفاء وتصفية الذهن.
أسرار البرنامج التدريبي لروبرت باتينسون
يمكن تلخيص برنامجه التدريبي الأسبوعي في مزيج متنوع من الأنشطة، يبدأ الأسبوع بالجري وتمارين وزن الجسم، من خلال أداء ثلاث جولات تشمل السحب والضغط والبلانك والزحف والركض السريع.
وفي اليوم التالي، ينتقل إلى تدريبات الجيو جيتسو وتمارين عضلات البطن، بعد فترة إحماء تتضمن الهرولة أو القفزات.
أما منتصف الأسبوع، فيركز على الجري والتمارين الخارجية، مثل حمل أكياس الرمل، مع تخصيص وقت للمشي والاستشفاء.
ويعود في اليوم الرابع إلى تمارين وزن الجسم، مع إمكانية إضافة جري خفيف أو مشي سريع، قبل تخصيص يوم آخر لتدريبات الجيو جيتسو، مع التركيز على الحركة واللياقة وتقوية عضلات الجذع.
ورغم أن باتينسون لم يعد يحافظ بالضرورة على المستوى نفسه من التدريب الذي خاضه استعدادًا لدور "باتمان"، فإن التجربة تركت أثرًا طويلًا على طريقته في التعامل مع اللياقة البدنية.
فقد اكتشف أن بناء جسم رياضي لا يتطلب بالضرورة ساعات طويلة من رفع الأوزان، بل يمكن أن يتحقق من خلال مزيج من الجري والحركة وتمارين وزن الجسم والرياضات القتالية.
وهكذا، لم تكن رحلة روبرت باتينسون إلى هيئة "باتمان" مجرد تحول جسدي من أجل دور سينمائي، بل تجربة أعاد من خلالها اكتشاف علاقته بالرياضة.
فبعيدًا عن العضلات الضخمة، أثبت برنامجه أن القوة قد تظهر في القدرة على الحركة والتحمل والسيطرة على الجسد، وهي عناصر ربما كانت أقرب إلى طبيعة الرجل الوطواط من مجرد امتلاك بنية جسدية ضخمة.
