التخلص من التثدي عند الرجال: هكذا تحافظ على جاذبيتك وأناقتك

قد يلقِي الرجل نظرة على نفسه أمام المرآة قبل أن يخرج من المنزل في الصباح، يتأكّد من تصفيف شعره، وملابسه الأنيقة، ولكن أحيانًا يرى بعض الرجال زيادة ملحوظة في حجم الثدي عن الحجم الطبيعي؛ الأمر الذي يفسِد الطلّة الأنيقة للرجل.

لذلك فإنّ التخلص من الثدي عند الرجال ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على جاذبية الرجل، ولكن هل يدل التثدي على مرض ما يستدعي علاجه؟ وما الطرق الطبيعية التي تساعد على تقليل مظهر التثدي؟ وكيف يختار الرجل الملابس المناسبة التي تخفِي ذلك؟

ما هو التثدي عند الرجال وكيف يحدث؟

التثدي هو تضخم أنسجة الثدي عند الرجال بسبب زيادة نسيج الغدد، كما قد يزداد حجم الثدي بسبب زيادة الدهون ولكن يُطلَق على ذلك اسم "التثدي الكاذب".

ويؤثّر التثدّي في الرجال من جميع الأعمار تقريبًا؛ إذ يُصِيب 50% منهم في مرحلة ما من حياتهم، حسب "Cleveland Clinic"، كما يحدث في أغلب الأحيان بسبب اختلال التوازن الهرموني بين التستوستيرون والاستروجين.

فهرمون الاستروجين هو المسؤول عن نمو نسيج الغدد في الثدي، كما أنّه يثبّط إفراز هرمون التستوستيرون، ولذلك فإنّ زيادة الاستروجين وانخفاض هرمون التستوستيرون يؤدّيان في الغالب إلى التثدي عند الرجال.

الفرق بين التثدي ودهون الصدر

لا يتكوّن الثدي من دهون فحسب، بل يتكوّن أيضًا من أنسجة غدية ونسيج ضام أكثر صلابة، وتملأ رواسب الدهون الفراغات بينهما.

ويمتلك كل شخص نسبة مختلفة قليلًا من هذه الأنسجة، فمثلًا قد يكون لدى رجل أنسجة ثدي أكثر من الدهون، أو قد يكون العكس.

والتثدّي يصِيب الأنسجة الغدية في الثدي، وليس له علاقة بكمية الدهون في الجسم، وفقًا لموقع "Webmd".

ودهون الصدر تنبع في المقام الأول من الزيادة الإجمالية في دهون الجسم، ولا تقتصر على منطقة الصدر فحسب، سواء نتجت عن زيادة الوزن أو قلة النشاط البدني أو العادات الغذائية غير الصحية.

كما يكون ملمس الصدر حال تراكُم الدهون فيه أكثر نعومة، مثل الدهون الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم، وقد لا تسبّب أي ألم أو إزعاج كبير بالنسبة للرجل في منطقة الصدر.

العلامات المميّزة للتثدي عند الرجال

عادةً ما يبدو التثدي كأنّه نمو بحجم زر أسفل الحلمة، وقد يتمكّن الرجل من رؤية ذلك على شكل:

• كتلة في الثدي أو الإحساس بها عند الضغط على المنطقة.
• تحرّك الكتلة بسهولة داخل أنسجة الثدي، وقد تؤلِم عند اللمس.
• كتل في أحد الثديين أو كليهما.

مراحل التثدي عند الرجال

التثدي ليس على درجة واحدة، بل قد يكون طفيفًا أو شديدًا، وبناءً على المرحلة التي يكون فيها التثدي، تُحدّد الخيارات العلاجية المناسبة، وتضمّ تلك المراحل:

• المرحلة 1a: حلمة منتفخة.
• المرحلة 1b: تضخم الثدي قليلًا.
• المرحلة 2a: تضخم الثدي بشكل معتدل.
• المرحلة 2b: تضخم الثدي بشكل معتدل مع وجود ترهل.
• المرحلة 3a: تضخم كبير في الصدر مع لفات جانبية ولكن دون ترهل.
• المرحلة 3b: تضخم كبير في الصدر مع لفات جانبية وترهل محتمل.
• المرحلة 4a: تضخم شديد في الصدر دون ترهل.
• المرحلة 4b: تضخم شديد في الصدر مع ترهل ملحوظ.

هل للتثدي علاقة بعُمر الرجل؟

عادةً ما تحدث تغيرات طبيعية في الهرمونات في مراحل عُمرية مُعيّنة، قد تُسهِم في نمو الثدي عند الرجال، مثل:

• الطفولة: يعاني أكثر من نصف الأطفال الذكور تورم الثديين في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة.
• البلوغ: يمكن أن يستمر التثدي لبضعة أشهر أو سنوات، بسبب ارتفاع هرمون الاستروجين بمعدل أسرع من هرمون التستوستيرون.
• التقدم في العُمر: بعد بلوغ سن الخمسين، قد يصبِح التثدي أكثر شيوعًا، وقد يكون ذلك بسبب تناول أدوية مُسبِّبة للتثدي.

هل يدلّ التثدي على الإصابة بمرضٍ ما؟

قد لا يحدث التثدي مع التغيرات الهرمونية الطبيعية في بعض المراحل العُمرية فقط، ولكن أحيانًا يكون علامة على مشكلة صحية أخرى؛ إذ من بين أسباب التثدي عند الرجال:

• انخفاض هرمون التستوستيرون، كما في حالة قصور الغدد التناسلية.
• مشكلات الغدة الدرقية، لأنّ هرموناتها تتحكّم في النمو والنضج الجنسي.
• السرطان، بما في ذلك أورام الغدة النخامية أو الرئتين أو الغدة الكظرية.
• السمنة، التي قد تؤدي إلى زيادة هرمون الاستروجين.
• التوتر المزمن، لأنّه يحفّز جسمك على إنتاج مزيد من هرمون الاستروجين ويثبّط هرمون التستوستيرون.
• أمراض الكلى أو الفشل الكلوي.
• أمراض الكبد.
• مرض السكري من النوع الأول.
• نقص الوزن الشديد.

ما الأدوية التي قد تسبب تضخم الثدي عند الرجال؟

وفقًا لموقع "Webmd"، فإنّ ما يصل إلى 25% من جميع حالات التثدي قد يكون أثرًا جانبيًا لبعض الأدوية، مثل:

• مضادات الأندروجينات التي تعالج تضخم البروستاتا أو سرطان البروستاتا.
• الأدوية المضادة للقلق، مثل ديازيبام.
• أدوية القلب.
• أدوية قرحة المعدة.
• أدوية علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
• بعض المضادات الحيوية.
• بعض مضادات الاكتئاب.
• العلاج الكيميائي للسرطان.
• أدوية فيروس نقص المناعة البشرية.
• بعض الزيوت النباتية، مثل زيت اللافندر وزيت شجرة الشاي.

التثدي وأدوية تضخيم العضلات

قد يحصل الرياضيون على أدوية الستيرويدات الابتنائية لبناء العضلات بسرعة وتحسين جودة الأداء في الرياضة، ولكن هذه الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية، التي تُعدّ أخطر من التثدي بكثير، والذي قد يحدث مع استخدام هذه الأدوية.

طرق علاج التثدي عند الرجال

يختفي التثدي ببطء من تلقاء نفسه في معظم الأحيان، فمثلًا إذا حدث التثدي في أثناء فترة البلوغ، فإنّه عادةً ما يختفي في وقت يراوح بين 6 أشهر إلى 3 سنوات.

ولكن في حالة عدم اختفاء التثدي، فإنّه يمكِن علاجه من خلال:

العلاج غير الجراحي

يركّز العلاج على التعامل مع سبب التثدي إن كان ناجمًا عن مشكلة صحية مُعيّنة، كما قد يقترح الطبيب التوقف عن تناول الأدوية أو المكملات الغذائية التي يمكِن أن تكون سبب التثدي.

أدوية التثدي

قد يصف الطبيب بعض الأدوية لعلاج التثدي، مثل:

• اناستروزول.
• رالوكسيفين.
• تاموكسيفين.

ورغم أنّ هذه الأدوية موافَق عليها من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج سرطان الثدي، فإنها قد تُوصف أيضًا في حال كان اختلال التوازن الهرموني هو السبب وراء التثدي.

الجراحة

لا يُنصَح عادةً بإجراء جراحة تصغير الثدي للرجال إلّا إذا كان تضخم الثدي يُسبّب ألمًا شديدًا أو مشكلة نفسية واضحة للرجل، كما قد تكون خيارًا مناسبًا إذا كان هناك اشتباه في أنّ تغيرات الثدي بسبب السرطان.

أمّا التقنيات التي تُستخدَم جراحيًا لعلاج التثدي:

• شفط الدهون: يستخدم الطبيب أنبوبًا رفيعًا مجوفًا لإزالة الدهون الزائدة من الثدي.
• الاستئصال: إزالة الأنسجة الغدية من الثدي هي الجراحة الأكثر شيوعًا لتضخم الثدي، وتسمى أيضًا عملية استئصال الثدي، ويمكن أن تجرى مع أو من دون شفط الدهون.

ولكن قد لا تظهر النتائج الكاملة للجراحة إلّا بعد بضعة أشهر.

كيفية التخلص من التثدي عند الرجال بطرق طبيعية

أيضًا قد تساعد بعض الطرق الطبيعية على تقليل مظهر التثدي عند الرجال، ولكنّها ليست بديلًا عن العلاج إذا قرّر الطبيب ذلك، ومن تلك الطرق الطبيعية:

1. ارتداء ملابس ملائمة

ينبغي ألّا ترتدي ملابس تجعل التثدي أكثر بروزًا، وإنما تساعد على تقليل مظهره، وهذا يتطلّب تجنّب:

• القمصان الضاغطة والضيقة.
• القمصان البيضاء.

كما يُنصَح بارتداء:

• القمصان ذات النقوش.
• الطبقات أو الأقمشة السميكة.
• ارتداء قميص وبنطال بألوان متقاربة (تقليل التباين أو الفرق الواضح في الألوان).
• البدلات ذات الخطوط الطولية الرفيعة.

2. تغيير بعض العادات اليومية

تُسهِم بعض العادات اليومية في زيادة دهون الجسم، ومن بينها دهون الصدر بالطبع، ويمكن لزيادة الدهون أن تسهِم في خفض مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك قد تساعد النصائح الآتية على الحد من زيادة الوزن واستعادة التوازن الهرموني:

• محاولة تجنّب أي شيء يسبّب لك التوتر.
• النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
• أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة أسبوعيًا.
• ممارسة تدريبات القوة لمجموعة العضلات الرئيسة مرتين على الأقل أسبوعيًا.
• تناول نظام غذائي متوازن، مع تقليل الأطعمة المصنعة.

3. نظام غذائي للتثدي

إنّ تناول نظام غذائي متوازن عمومًا يضمن الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، والمساعدة على تقليل الدهون في الجسم.

وتضمّ أهم العناصر الغذائية لإنتاج هرمون التستوستيرون:

• البروتين.
• فيتامين د.
• الزنك.

ومن أمثلة الأطعمة التي تساعد على تعزيز هرمون التستوستيرون:

• المحار.
• التونة.
• صفار البيض.

من ناحية أخرى، فإنّ هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي "فيتواستروجين"، والذي يحاكي هرمون الاستروجين في الجسم.

ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثير هذه المواد الكيميائية في الجسم بشكل أفضل، وقد يُفضّل تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي للحفاظ على نسبة هرمون التستوستيرون إلى الاستروجين، ومن أمثلة تلك الأطعمة:

• فول الصويا.
• البقوليات.
• جذر عرق السوس.

4. تمارين شد الصدر

ليس من الممكن استهداف منطقة معينة لفقدان الدهون، ولذلك فإنّ هناك نوعين رئيسين من التمارين لتقليل ظهور التثدي:

• تمارين القلب للمساعدة على حرق الدهون العامة في الجسم.
• تمارين الصدر للمساعدة على زيادة حجم عضلات الصدر.

وهذا يساعد على تقليل دهون الصدر مع بناء العضلات هناك لملء أي جلد مترهل ناتج عن التثدي، وفيما يلي أهم التمارين المناسبة، حسب "Webmd":

المشي والجري

يُعدّ المشي والجري من أسهل الطرق لتقليل دهون الجسم من خلال الرياضة، خصوصًا عند الانتظام في الممارسة، ويُعدّ الجري أفضل قليلًا لتقليل مؤشر كتلة الجسم؛ إذ يحرق مزيدًا من الطاقة بسرعة أكبر، ولكن إذا كان صعبًا عليك، فقد يكون المشي خيارًا مناسبًا أيضًا.

آلات الجدف

استخدام آلات الجدف هو بمثابة تمرين لكامل الجسم، بما في ذلك الذراعان والصدر بدرجةٍ كبيرة؛ وتساعد حركة السحب لآلة الجدف على تقوية مجموعة متنوعة في عضلات الصدر والظهر مع حرق دهون الجسم.

السباحة

السباحة من تمارين القلب، التي تستهدف عضلات الذراعين والصدر، ويمكنك التركيز على استخدام ذراعيك في أثناء السباحة لتعزيز العمل الذي تقوم به عضلات الصدر، ما يساعد على حرق الدهون وتحسين مظهر الصدر.

تمرين الضغط

يُعدّ تمرين الضغط من التمارين البسيطة لتقوية عضلات الصدر، ويمكنك ممارسته بطريقة صحيحة على النحو الآتي:

• استلقِ بشكل مسطح على بطنك، ويديك على الأرض على جانب كتفيك مباشرة.
• ادفع جسمك للأعلى عن الأرض حتى تصبح ذراعاك مستقيمتَين مع وضع ركبتيك أو أصابع قدميك على الأرض. حافظ على ظهرك وساقيك ومستقيمتَين قدر الإمكان.
• اخفض نفسك حتى تحني مرفقيك بزاوية 90 درجة، ثُمّ كرّر ذلك.

ختامًا مشكلة التثدي ليست نتيجة اختلال توازن هرموني فحسب، بل لها تأثير كبير في مظهر الرجل العصري، كما أنّها قد تنجم عن مرض كامن في بعض الأحيان. 

وثمة فرق بين التثدي الذي هو زيادة في نسيج الغدد وتراكُم الدهون في الصدر، كما أنّ هناك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على تقليل مظهر التثدي، مثل اختيار الملابس الملائمة وممارسة التمارين التي تشدّ عضلات الصدر.