أكد تقرير أن توقيت تناول فيتامين B12 يؤدي دورًا محوريًا في مدى استفادة الجسم منه، حيث يُعد تناوله في الصباح على معدة فارغة هو الخيار المثالي.

 ووفقًا للتقرير الذي نشر على موقع verywellhealth، يساعد هذا الفيتامين الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة بفعالية، ما يجعل الكثيرين يشعرون بتحسن فوري في مستويات النشاط بعد تناوله. 

ومع ذلك، حذر التقرير من تناول المكملات في وقت متأخر من اليوم؛ إذ أشارت الأبحاث إلى أن مستويات B12 العالية قد تؤدي إلى خفض إنتاج هرمون الميلاتونين، ما قد يسبب أرقًا.

نصائح لتعزيز امتصاص B12

لتحقيق أقصى استفادة من فيتامين B12، شدد الخبراء على ضرورة اتبّاع بروتوكولات لتعزير الامتصاص، أبرزها تجنب تناوله مع جرعات عالية من فيتامين C (الموجود في الحمضيات) لأنه قد يتداخل معه. 

كما نصح التقرير بضرورة الفصل بين تناول الفيتامين وبعض الأدوية مثل الميتفورمين ومثبطات مضخة البروتون بفارق زمني لا يقل عن أربع ساعات.

وتعد هذه الإرشادات حيوية بشكل خاص للنباتيين الذين يفتقر نظامهم الغذائي للمصادر الحيوانية الغنية، حيث يمثل الالتزام اليومي بالمواعيد ضرورة تفوق أهمية التوقيت.

علامات نقص  B12

أوضح التقرير أن نقص فيتامين B12 قد يؤدي إلى أعراض صحية متعددة تشمل التعب المزمن، وشحوب البشرة، وجفاف الشفاه، وضيق التنفس عند بذل مجهود، بالإضافة إلى أعراض عصبية مثل تنميل الأطراف وصعوبة التركيز.

 وفي الحالات التي يعاني فيها الفرد مشكلات في الجهاز الهضمي أو فقر الدم الذي يمنع الامتصاص الطبيعي، قد يلجأ مقدمو الرعاية الصحية إلى حقن B12 التي تصل مباشرة إلى مجرى الدم لتجاوز الجهاز الهضمي. 

ويبقى الكشف المبكر عبر اختبار الدم هو الوسيلة الأفضل لتجنب أضرار الأمراض العصبية، مع التأكيد على أن المكملات الغذائية، رغم فوائدها، يجب أن تُؤخذ وفق جداول زمنية مدروسة تحقق التوازن بين الطاقة وجودة النوم.