ما الذي يحدث لعظامك عند تناول الكولاجين يوميًا؟
يواصل الكولاجين جذب اهتمام الأطباء وخبراء التغذية حول العالم، خاصة مع تزايد الإقبال على مكملاته الغذائية باعتبارها وسيلة لدعم صحة العظام والعضلات وتحسين الأداء البدني.
ويُعد الكولاجين أحد أهم البروتينات البنيوية في جسم الإنسان، إذ يدخل في تكوين الأنسجة الضامة مثل العظام والأوتار والأربطة والغضاريف، كما يساهم في الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة البنية الهيكلية للجسم.
فوائد الكولاجين لصحة العظام والعضلات
وفي هذا السياق، كشف تقرير نشره موقع Verywell Health أن تناول الكولاجين بانتظام قد ينعكس إيجابيًا على صحة العظام والعضلات، ويساهم في تقليل آلام المفاصل وتحسين قدرة الجسم على التعافي من الإجهاد البدني والإصابات العضلية.
وأوضح التقرير أن الجهاز العضلي الهيكلي يتكوّن من العظام والعضلات والأوتار والأربطة والغضاريف، ويُعد الكولاجين المكوّن الأساسي لمعظم هذه الأنسجة، إذ يمثل نحو 30% من إجمالي البروتين في الجسم.
ومع التقدم في العمر، يقل إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين، ما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وظهور آلام المفاصل وتراجع مرونة الحركة.
وأفاد التقرير بأن تناول مكملات الكولاجين يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين كتلة العضلات ووظيفتها، إضافة إلى دعم تكوين أنسجة عظمية جديدة وتقليل تدهور العظام، كما يساهم الكولاجين في تعزيز قوة الأربطة والأوتار والغضاريف، الأمر الذي يدعم استقرار المفاصل ويقلل من آلام العضلات المرتبطة بالإجهاد أو التقدم في العمر.
وأشار التقرير إلى أن ببتيدات الكولاجين تؤدي دورًا مهمًا في دعم الأنسجة الضامة وتقليل الالتهابات، وهو ما ينعكس على تخفيف أعراض التهاب المفاصل التنكسي، مثل الألم والتورم.
وأضاف أن الدراسات التي تناولت مكملات الكولاجين عن طريق الفم أظهرت تحسنًا ملحوظًا في آلام المفاصل ووظائفها، حيث يساعد الكولاجين على تحفيز إصلاح الغضاريف وتحسين تزييت المفاصل من خلال دعم السائل الزلالي.
ويعمل الكولاجين على تقليل تدهور كتلة العظام وتحسين استقرار المفاصل، ما يعزز القدرة على الحركة ويقلل من الشعور بالألم لدى المصابين بمشكلات المفاصل.
فوائد الكولاجين للنساء بعد انقطاع الطمث
وبيّن التقرير أن النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة لانخفاض كثافة العظام وهشاشتها نتيجة التغيرات الهرمونية، مشيرًا إلى أن الجمع بين مكملات الكولاجين والكالسيوم وفيتامين د قد يوفر فوائد إضافية، مثل تحسين كثافة المعادن في العظام وتعزيز مرونة الجلد.
وكشف التقرير، أن تناول نحو 5 غرامات من الكولاجين يوميًا يمكن أن يسهم في زيادة كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، كما قد يساعد في تقليل تدهور العظام المرتبط بالتقدم في العمر.
فوائد مكملات الكولاجين
كما أفاد التقرير بأن مكملات الكولاجين قد تساعد في تقليل إصابات العضلات الناتجة عن التمارين الرياضية، حيث أظهرت الدراسات أن ببتيدات الكولاجين يمكن أن تخفف من آلام العضلات والتشنجات التي تظهر بعد يوم أو يومين من ممارسة التمارين.
ويرجع ذلك إلى دور الكولاجين في تحفيز إنتاج الأنسجة الضامة داخل الأوتار والعضلات، ما يساعد على تسريع عملية التعافي وتقليل الالتهاب، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على ممارسة التمارين أو كبار السن.
وأكد التقرير في ختامه أن الكولاجين يمد الجسم بأحماض أمينية أساسية تساعد في إصلاح الأنسجة الضامة وتقوية العظام، لكنه شدد في الوقت نفسه على أن الدراسات ما زالت مستمرة لفهم جميع فوائده الصحية بشكل أكثر دقة.
