أيهما أفضل لصحة قلبك.. خطوات متفرقة أم مشي متواصل؟
أظهرت دراسة جديدة أجراها أطباء الكلية الأمريكية للأطباء، أن طريقة المشي قد تكون بنفس أهمية كميته، حيث إن المشي المتواصل في فترات طويلة يمنح فوائد صحية أكبر من توزيع الخطوات على فترات قصيرة طوال اليوم.
واعتمدت الدراسة المنشورة في مجلة (Annals of Internal Medicine)، على بيانات أكثر من 33 ألف شخص في المملكة المتحدة ممن لا يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا، إذ حدد الباحثون المشاركين الذين يسيرون أقل من 8000 خطوة يوميًا، وقاموا بتصنيفهم بناءً على طول فترات مشيهم اليومية.
فترات المشي وتأثيرها على الصحة
وقُسم المشاركون إلى أربع فئات حسب مدة جلسات المشي اليومية: أقل من 5 دقائق، من 5 إلى أقل من 10 دقائق، من 10 إلى أقل من 15 دقيقة، و15 دقيقة فأكثر.
وسار المشاركون بمتوسط 5165 خطوة يوميًا، وفضل نحو 43% منهم جلسات أقل من 5 دقائق، بينما سار 33.5% في فترات من 5 إلى 10 دقائق، و15.5% في فترات تتراوح بين 10 و15 دقيقة، فيما لم تتجاوز نسبة الذين يمشون أكثر من 15 دقيقة متواصلة 8%.
وخلال فترة متابعة استمرت نحو 9.5 أعوام، تبيّن أن خطر الوفاة ينخفض تدريجيًا كلما طالت مدة المشي المتواصل.
وبلغت نسبة خطر الوفاة لجميع الأسباب 4.36% لدى من يمشون في جلسات قصيرة تقل عن 5 دقائق، لتنخفض إلى 1.83% لمن يمشون من 5 إلى 10 دقائق، وإلى 0.84% عند من يمشون خلال فترات من 10 إلى 15 دقيقة، بينما وصلت إلى أدنى مستوى لها عند 0.80% لمن يخصصون جلسة مشي واحدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.
وكشفت الدراسة أيضًا أن العلاقة بين مدة المشي وصحة القلب كانت أوضح وأكثر قوة؛ فالأشخاص الذين اقتصرت فترات مشيهم على أقل من 5 دقائق يوميًا سجلوا خطر إصابة بأمراض القلب بنسبة 13.03%، مقابل 11.09% لمن يمشون من 5 إلى 10 دقائق، و7.71% في فئة 10 إلى 15 دقيقة، لتصل النسبة إلى أدنى مستوياتها 4.39% بين من يلتزمون بجلسات مشي يومية أطول تتجاوز 15 دقيقة.
وأكد الباحثون أن الفوائد الصحية كانت أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الأكثر خمولًا، أي الذين يسيرون أقل من 5000 خطوة يوميًا، حيث ظهر أن تخصيص فترات مشي أطول ومتواصلة يقلل بشكل ملموس من مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب حتى دون زيادة عدد الخطوات الكلي.
وتشير نتائج هذه الدراسة إلى أن التركيز على جودة المشي لا كميته يمكن أن يُحدث فرقًا صحيًا كبيرًا، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم في الجلوس أو النشاط المحدود.
ويمنح المشي المتواصل يمنح الجسم فرصة لتنشيط القلب وتحسين الدورة الدموية وزيادة كفاءة عملية الأيض.
وخلص الباحثون إلى أن تخصيص وقت محدد يوميًا لممارسة المشي المتواصل حتى لو لفترة قصيرة نسبيًا تمتد من 10 إلى 20 دقيقة قد يكون خطوة فعّالة نحو تحسين صحة القلب وتقليل خطر الوفاة المبكرة.
وأشاروا إلى أن الانتظام أهم من الكثرة، وأن تحويل المشي إلى عادة يومية متصلة هو استثمار طويل الأمد في الصحة العامة.
