كرة الريشة أم كرة السلة.. أي الرياضتين تقوي دماغك أكثر؟
أظهرت دراسة حديثة أُجريت في كلية التربية البدنية والرياضة بجامعة بكين للمعلمين بقسم التربية البدنية بجامعة بكين للتكنولوجيا والأعمال، في منطقة هايديان، بكين، أن ممارسة الرياضة لا تفيد الجسم فقط، بل تعزز وظائف الدماغ.
آثار التمارين الهوائية المطولة على وظائف الدماغ
وركز الباحثون على مقارنة تنس الريشة منخفض الشدة مع كرة السلة متوسطة إلى عالية الشدة لمعرفة أيهما يدعم التعلم والذاكرة بشكل أفضل لدى طلاب الجامعات.
وشارك الطلاب المشاركين في الدراسة في برامج تدريبية استمرت ثمانية أسابيع، ثلاث مرات أسبوعيًا، مدة كل جلسة 30 دقيقة.
و استهدفت مجموعة الريشة الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 57-63% من الحد الأقصى للأكسجين، بينما ركّزت مجموعة كرة السلة على معدل 64-76%.
وقُيمت معرفة الطلاب قبل وبعد التدخل باستخدام اختبارات واستبيانات خاصة، مع التركيز على المعرفة التقريرية (الحقائق والمعلومات) والمعرفة الإجرائية (المهارات والعمليات).
وأظهرت النتائج أن كلا النوعين من التمارين يعززان الوظائف العقلية، بما في ذلك الذاكرة العاملة والطويلة المدى، لكن التمارين عالية الكثافة مثل كرة السلة قدمت فوائد أكبر للمعرفة التقريرية، إذ ساعدت الطلاب على تذكر وفهم الحقائق والمفاهيم بشكل أفضل.
ويعود ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء التمارين، ما يحسّن وصول العناصر الغذائية والأكسجين الضروري للدماغ.
أمثلة التمارين الهوائية المطولة
وتعرف التمارين الهوائية المطولة (أو التمارين القلبية-الوعائية) هي نوع من النشاط البدني يركز على تحريك مجموعات كبيرة من العضلات بشكل مستمر ومتكرر لفترات زمنية ممتدة، عادةً أكثر من 20-30 دقيقة و الهدف الأساسي هو زيادة معدل ضربات القلب والتنفس لتعزيز قدرة القلب والرئتين على ضخ الدم والأكسجين بكفاءة أكبر.
تشمل أمثلة التمارين الهوائية المطولة: الجري، ركوب الدراجة، السباحة، المشي السريع، تمارين الزومبا أو الرقص الهوائي، هذه التمارين تعمل على تحسين اللياقة القلبية-الوعائية، التحمل العضلي، وحرق السعرات الحرارية، كما تساعد في التحكم بالوزن وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الهوائية المطولة تعزز وظائف الدماغ فهي تزيد تدفق الدم إلى الدماغ، ما يوفر المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية، ويساعد على تحسين الذاكرة، التركيز، والتعلم كما أنها تحفز إفراز هرمونات مثل البروتينات العصبية التي تدعم نمو الخلايا العصبية وتقوي الاتصالات بينهما.
