ودّع الأرق.. 3 فواكه تُعيد لجسمك توازنه الطبيعي أثناء النوم
أكدت أبحاث جديدة أن الحل لمشكلة الأرق وصعوبة النوم قد لا يكمن في الأدوية أو المشروبات المنوّمة، بل في اختيار أنواع معينة من الفاكهة قبل النوم.
وفي حديثها لشبكة فوكس نيوز الأمريكية، أوضحت اختصاصية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش، العضو في المجلس العالمي للعافية (Global Wellness Forum)، أن بعض الفواكه تحتوي على مركّبات طبيعية تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية (Circadian rhythm) وتحفيز الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
وأضافت ماكنتوش: “الغذاء لا يزوّدنا بالطاقة فقط، بل يتفاعل مع أنظمتنا الحيوية ويؤثر في المزاج والنوم والتمثيل الغذائي”.
وأكدت أن أهمية هذه الأطعمة تتضاعف مع تغيّر الفصول وقِصر ساعات النهار، إذ يحتاج الجسم إلى دعم طبيعي للحفاظ على إيقاع نوم صحي ومتوازن.
يُعد الكرز من أبرز الفواكه التي تساعد على النوم، لاحتوائه على هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كما يحتوي الكرز على حمض التريبتوفان، وهو مكوّن يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين معًا، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتحسين جودة النوم.
وتوصي الدراسات بتناول الكرز الحامض بشكل خاص، لما يحتويه من تركيز عالٍ من الميلاتونين الطبيعي.
أظهرت دراسة نُشرت عام 2024 في المكتبة الوطنية للطب (NLM) أن تناول الكيوي قبل النوم بانتظام لمدة أربعة أسابيع أدى إلى تحسّن ملحوظ في جودة النوم والأداء النهاري لدى مجموعة من الرياضيين.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف أسرار العيش حتى عمر الـ100 بصحة جيدة
ويُعزى هذا التأثير إلى احتواء الكيوي على مضادات أكسدة قوية، والمغنيسيوم، والسيروتونين، وهي عناصر تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، مما يهيّئ الجسم للنوم الطبيعي العميق.
أما العنب الطازج، فهو الآخر مصدر طبيعي للميلاتونين، وفقًا لاختصاصي التغذية أنتوني ديمارينو من عيادة كليفلاند (Cleveland Clinic).
وأوضح ديمارينو أن العنب يُعد خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة قبل النوم لأنه منخفض السعرات الحرارية ويساعد على الاسترخاء. لكنه شدد على ضرورة تناول العنب الطازج غير المعالج بدلًا من العصائر أو الزبيب للحفاظ على كامل قيمته الغذائية.
عادات مسائية تدعم النوم الطبيعي
إلى جانب النظام الغذائي، شددت ماكنتوش على أهمية العادات الليلية الصحية في دعم جودة النوم، موصيةً بـ:
تقليل التعرض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات قبل النوم.
الحفاظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة.
تجنّب الوجبات الثقيلة والكافيين في ساعات المساء.
واختتمت حديثها بالقول: “عندما ندمج التغذية الطبيعية مع روتين مسائي صحي، نمنح أجسامنا فرصة لاستعادة الحيوية وتحقيق نوم أعمق ومزاج أكثر استقرارًا”.
