فوائد التمرين النرويجي 4×4 تتجاوز الرياضيين المحترفين
أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية (NTNU) أن التمرين النرويجي 4×4، وهو أحد أساليب التدريب المتقطع عالي الشدة، يقدم نتائج واضحة في تحسين اللياقة القلبية التنفسية وتعزيز صحة القلب.
ذكر موقع The Manual أن التمرين النرويجي 4×4 يقوم على أداء أربع جولات متتابعة، تستمر كل جولة منها أربع دقائق من النشاط المكثف، تتخللها فترات راحة نشطة مدتها ثلاث دقائق.
يبدأ التمرين بمرحلة إحماء تمتد عشر دقائق من الجري الخفيف أو المشي السريع، مع بعض تمارين التمدد لتجهيز الجسم.
اقرأ أيضًا: هل يمكنك فقدان 14 كيلوجرامًا في 30 يومًا؟ هذا ما يعدك به رجيم دكتور ناو
بعد ذلك، يؤدي المتمرن الجولات الأربع من النشاط المكثف عبر الجري، ركوب الدراجات، السباحة أو تمارين وزن الجسم، على أن يحافظ خلالها على معدل ضربات قلب يتراوح بين 85 و95% من الحد الأقصى.
بين كل جولة وأخرى، ينخفض الجهد إلى مستوى معتدل للحفاظ على ضربات القلب عند 60–70%. ويُختتم التدريب بمرحلة تهدئة مدتها خمس دقائق تساعد على استعادة الاستقرار العضلي والتنفس الطبيعي.
فوائد تمرين نرويجي 4×4
أثبتت نتائج الدراسة أن التمرين النرويجي 4×4 يرفع مؤشر VO2 Max، وهو المعيار الأهم لقياس قدرة الجسم على استخدام الأوكسجين خلال النشاط البدني.
وقد برزت هذه الفوائد لدى أفراد غير محترفين في الرياضة، ما يشير إلى سهولة تطبيق هذا النموذج حتى لذوي الخبرة المحدودة بالتمارين المكثفة.
اقرأ أيضًا: تجربة علمية تكشف: كيف تبني عضلاتك لتضاعف قوتك؟
كما كشفت الأبحاث أن أكثر من 60% من مرضى الشريان التاجي الذين مارسوا هذا التمرين حققوا تحسنًا ملحوظًا في لياقتهم القلبية، وهو ما يبرز فعاليته في دعم الصحة العامة.
غير أن بعض الباحثين أشاروا إلى تحديات في الالتزام بمستوى الشدة المطلوب، خاصة للمرضى الذين قد يجدون فترات الجهد الطويلة مرهقة. لذلك، ينصح المختصون بتعديل الخطة التدريبية وفق قدرات كل شخص لتجنب أي مخاطر محتملة.
إلى جانب فوائده الصحية، يتميز التمرين النرويجي 4×4 بسهولة اتباعه ووضوح خطواته، مما يجعله مناسبًا للأداء الفردي أو ضمن مجموعات. هذه البساطة، إلى جانب نتائجه المؤكدة علميًا، جعلته خيارًا مفضلًا للباحثين عن رفع اللياقة البدنية والحفاظ على صحة القلب في آن واحد.
