كيف تساعد اليوغا على نوم أفضل بعيدًا عن الأدوية؟
كشفت دراسة حديثة أن تمارين اليوغا قد تكون الحل الأكثر فاعلية للتغلب على اضطرابات النوم مقارنة بأنواع التمارين الأخرى.
الدراسة التي نشرت في مجلة Sleep and Biological Rhythms أجراها باحثون من جامعة Harbin Sport University (جامعة هاربين الرياضية)، وشملت تحليلًا شبكيًا لنتائج 30 تجربة عشوائية محكمة ضمت 2576 مشاركًا من أكثر من 12 دولة.
وأظهرت النتائج أن ممارسة اليوغا مرتين أسبوعيًا بمدة لا تتجاوز 30 دقيقة للجلسة على مدى ثمانية إلى عشرة أسابيع، كانت الأكثر تأثيرًا في تحسين جودة النوم بين المصابين باضطرابات النوم.
تمارين اليوغا للنوم مقابل التمارين الأخرى
أظهرت الدراسة أن تمارين اليوغا للنوم لا تقتصر على تحسين اللياقة البدنية وزيادة المرونة، بل تعمل أيضًا على تنظيم التنفس وتنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، مما يساعد على تحفيز النوم العميق.
وتشير أبحاث إضافية إلى أن هذه التمارين قد تؤثر حتى على الموجات الدماغية المرتبطة بالراحة العميقة. بعد اليوغا، جاء المشي في المرتبة الثانية كأفضل نشاط بدني لتحسين النوم، يليه التدريب المقاوم مثل تمارين الأوزان.
هذا الاكتشاف يجعل من اليوغا خيارًا متفوقًا، خاصة لأولئك الذين جربوا وسائل تقليدية ولم ينجحوا في التخلص من الأرق.
تمارين اليوغا لعلاج الأرق عند الرجال
اللافت أن الكثير من الرجال يغفلون عن تمارين اليوغا للنوم عند وضع برامجهم الرياضية الأسبوعية، مفضلين التركيز على تمارين القوة أو الكارديو. لكن نتائج هذه الدراسة توضح أن إدراج جلستين من اليوغا بجانب تدريبات الأوزان قد يكون بمثابة خطوة فارقة في تحسين النوم والتقليل من اضطراباته.
اقرأ أيضاً تمارين مائية تُنعش صحتك: أقل ألمًا.. وأكثر فاعلية!
وبالنسبة للرجال الذين يعانون من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا، قد توفر هذه التمارين حلاً طبيعيًا فعالًا بعيدًا عن الأدوية أو المكملات. الباحثون أكدوا أن هذه النتائج تمثل أول محاولة لصياغة "وصفة مثالية" لممارسة التمارين من أجل النوم، ما يجعلها مرجعًا مهمًا للأطباء والمدربين على حد سواء.
في النهاية، تؤكد الدراسة أن تمارين اليوغا للنوم ليست مجرد نشاط بدني تقليدي، بل علاج طبيعي يجمع بين تقوية الجسد وتهدئة العقل، ليمنح من يمارسها فرصة الاستمتاع بنوم أعمق وأكثر جودة.
