حمام المغنيسيوم: كيف يزيل توترك ويحسن مزاجك بالاسترخاء؟

هل تتوتر كثيرًا؟ هل صار النوم صعبًا ولم تعُد قادرًا على الدخول فيه بسهولة كما اعتدت سابقًا؟ 

ما رأيك أذن بأخذ حمام دافئ قبل النوم للاسترخاء، ولكن مذا لو جرّبت إضافة رقائق المغنيسيوم إليه؟

تبدو فكرة رائعة، إذ تساعد حمامات المغنيسيوم على الاسترخاء وتقليل التوتر، بل قد تُسهِم أيضًا في تحسين جودة نومك، وتخفيف آلام العضلات؛ حيث تستطيع بشرتك امتصاص المغنيسيوم المُذاب في الماء بسهولة، كما تُعدّ حمامات المغنيسيوم حلًا مناسبًا لمن لا يستطيعون تناول مكملات المغنيسيوم الفموية، لكن قبل ذلك، ما هي رقائق المغنيسيوم، وما أعراض نقص المغنيسيوم؟

ما هي رقائق المغنيسيوم؟

رقائق المغنيسيوم "Magnesium flakes" هي شكل عالي التركيز من كلوريد المغنيسيوم، وهو شكل طبيعي من المغنيسيوم، الذي يمكِن الاستمتاع بفوائده الصحية؛ إذ يُضاف إلى الماء الدافئ، فتذوب رقائق المغنيسيوم وتمتصها بشرتك، وهي في الواقع وسيلة رائعة لزيادة مستويات المغنيسيوم لديك، فضلًا على فوائدها في تخفيف توتر العضلات، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى.

أعراض نقص المغنيسيوم عند الرجال

قد لا تدرِك حاجتك إلى حمام المغنيسيوم، خاصةً إذ كنت تجهل أعراض نقص المغنيسيوم، والتي قد تؤثِّر في حياتك اليومية بدرجةٍ كبيرة، ومن أهم هذه الأعراض:

1. سُرعة الانفعال:

نعم، قد يكون الغضب وسرعة الانفعال ناتجة عن انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك؛ إذ قد يؤدّي نقصه إلى زيادة هذه المشاعر؛  حيث لا يتمكن الدماغ من تنظيم نشاط النواقل العصبية الأساسية، مثل السيروتونين والدوبامين، المؤثرة في الحالة المزاجية، ما قد يؤدي إلى زيادة الحساسية العاطفية، ومِنْ ثمّ سُرعة الانفعال، حسب دراسة نشرت عام 2021 في دورية "Nutrition Research".

2. انخفاض الشهية:

قد يكون انخفاض الشهية من أعراض نقص المغنيسيوم، فهو من المعادن المهمة للوظائف الطبيعية للأعصاب والعضلات، بما في ذلك التي تساعد على الهضم.

كذلك قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطراب هرمون الجوع، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام، حسب دراسة نشرت عام 2022 في دورية "Biometals".

من ناحيةٍ أخرى، قد يسهم انخفاض المغنيسيوم في مشكلات، مثل الغثيان، الانتفاخ، عسر الهضم، ما قد يؤدي إلى قمع الشهية بدرجةٍ أكبر.

اقرأ أيضًا:فوائد المغنيسيوم للرجال.. تخفيف الاكتئاب وعلاج القولون العصبي

3. صعوبة النوم:

يحتاج معظم البالغين إلى النوم 7 - 9 ساعات كل ليلة، وحسب بعض الدراسات، مثل دراسة نشرت عام 2022 في دورية "Sleep"، فإنّ الحصول على المغنيسيوم، كان مرتبطًا بتحسّن جودة النوم ومُدّته.

فالمغنيسيوم ضروري لتنظيم الناقلات العصبية، التي تعزّز الاسترخاء، وتحافظ على مستويات هرمون الميلاتونين، المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ.

4. تشنج العضلات:

كم مرة شعرت بتشنج في عضلات الساق أو أي عضلة أخرى من الجسم فجأة؟ 

ربّما يحاوِل جسمك إخبارك بنقص المغنيسيوم؛ إذ إنّ نقص المغنيسيوم مرتبط عادةً بتشنجات الساق الليلية؛ حيث ينظّم المغنيسيوم مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في العضلات، وهي ضرورية لتنظيم تقلّص واسترخاء العضلات.

ونقص المغنيسيوم يؤثر بالتبعية في مستويات الكالسيوم، بما يجعل العضلات أكثر عُرضةً للتشنجات اللاإرادية، حسب دراسة نشرت عام 2023 في دورية "Nutrients".

5. أعراض أخرى:

كذلك قد يرتبط نقص المغنيسيوم بمشكلات صحية أخرى، مثل:

• الصداع.
• هشاشة العظام.
• الخفقان.
• الشعور بالإرهاق والتعب.

فوائد حمامات المغنيسيوم للرجال

على عكس الكثير من العناصر الغذائية الأخرى، فإنّ المغنيسيوم سهل الامتصاص عبر الجلد، ومِنْ ثمّ فقد يساعد حمام المغنيسيوم على إمداد جسمك بكمية كافية من هذا المعدن المميز، بما يوفّر لك الفوائد الآتية:

1. الاسترخاء وتقليل التوتر:

المغنيسيوم من المعادن المؤثِّرة في النواقل العصبية للدماغ، بما يساعد على تخفيف القلق والتوتر؛ إذ يساعد على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المعروف أيضًا بـ"هرمون التوتر"، وحسب دراسة نشرت عام 2018 في دورية "Clinical Endocrinology"، ومِنْ ثمّ فقد يكون حمام المغنيسيوم مفيدًا بنهاية اليوم للاسترخاء وإزالة التوتر الذي ملأ يومك.

اقرأ أيضًا:أعراض نقص المغنيسيوم عند الرجال.. منها الاكتئاب والإرهاق

2. تخفيف آلام العضلات والتشنجات:

يساعد المغنيسيوم على تخفيف تشنج العضلات، بالإضافة إلى تعزيز وظائف العضلات والأعصاب، لذا إذا كُنت تعانِي آلام أو تشنجات العضلات من وقت لآخر، فإنّ حمام المغنيسيوم قد يساعدك على تخفيف هذه الآلام وإراحة العضلات.

3. تحسين جودة النوم:

يساعد المغنيسيوم على تخفيف التوتر، الذي قد يمنعك من النوم ليلًا كما تريد، ومِنْ ثمّ فقد يساعدك أخذ حمام دافئ بالمغنيسيوم في الحصول على نومٍ عميق، لكن تأكّد من أنّ درجة حرارة غرفتك مثالية للنوم، بألّا تكون شديدة الحرارة أو البرودة.

من الأشخاص الأكثر استفادةً من حمامات المغنيسيوم؟

إذا كُنت تعاني نقص المغنيسيوم، فقد تتناول مكملات المغنيسيوم الفموية، لتعويض نقص المغنيسيوم، لكن حمامات المغنيسيوم قد تكون مفيدة أكثر لمن لا يستطيعون تناول مكملات المغنيسيوم الفموية، وإن كانت مفيدة عمومًا لمن يرغب في الاسترخاء أو تخفيف آلام العضلات.

لكن متى تكون مكملات المغنيسيوم الفموية غير مناسبة؟ 

إذا كانت تسبّب الإسهال ضمن آثارها الجانبية، أو قد لا تناسب من يعانُون مشكلات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي، ومِنْ ثمّ تكون حمامات المغنيسيوم خيارًا مناسبًا لإمداد جسمك بالمغنيسيوم.

هل حمامات المغنيسيوم آمنة تمامًا؟

يعيب حمامات رقائق المغنيسيوم أنّها قد تسبّب تهيجًا جلديًا لبعض الأشخاص، الذين يُعانُون مشكلات جلدية معينة، مثل:

• الإكزيما.
• الصدفية.
• الجروح المفتوحة.

ومن ثم لا يُنصَح من يعانِي أي مشكلة من هذه المشكلات باستخدام رقائق المغنيسيوم، وإلّا فقد تزداد حالة بشرتهم سوءًا، حسب "Verywell health".

اقرأ أيضًا:تخفيف الاكتئاب والأرق.. ما فوائد المغنيسيوم لصحتك النفسية؟

كيف تستخدم رقائق المغنيسيوم؟

يمكن استخدام رقائق المغنيسيوم عند أخذ حمام دافئ أو حتى لكامل الجسم أو للقدم فحسب، على النحو التالي:

- حمام المغنيسيوم للجسم بالكامل:

• أضِف 250 جرامًا من رقائق المغنيسيوم إلى حمامك.
• استلق واسترخِ لمدة 20 دقيقة في حمام المغنيسيوم المعد.

- حمام المغنيسيوم للقدم فقط:

• أضِف 150 جرامًا من رقائق المغنيسيوم لكل 5 لترات من الماء الدافئ.
• تأكّد من أنّ قدميك مغمورة بالكامل.
• اجلس واسترخِ لمدة 20 دقيقة.

نصائح غذائية للوقاية من نقص المغنيسيوم

سواء كُنت ترغب في تجربة حمامات المغنيسيوم أم لا، فهذه أهم الأطعمة التي تساعدك في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم طبيعية لديك:

• الخضراوات الورقية.
• الحليب أو الزبادي قليل الدسم.
• المكسرات، مثل اللوز والكاجو.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو الكينوا.
• البقوليات، مثل العدس.
• الفول السوداني.
• فول الصويا.
• حبوب الإفطار المدعمة.

ولا بأس بالاستمتاع بهذه الأطعمة إلى جانب أخذ حمام مغنيسيوم دافئ قبل النوم؛ إذ تستفيد منه في الاسترخاء وتخفيف التوتر، كما تضمن إمداد جسمك بما يحتاج إليه من مغنيسيوم عبر التغذية المناسبة.