رفاهية العناية بالجسد: أسرار العلاج المائي لتعزيز الحيوية والطاقة

قضاء بعض الوقت في الماء الدافئ، أو ممارِسة بعض التمارين المائية في حمام السباحة، لا تحسِّن مزاجك وتخفف من توترك فحسب، بل تخفِّف من آلامك أيضًا، بينما تساعِد عضلاتك على الاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك فإنّ التمارين المائية منخفضة التأثير، إذ لا تضغط على مفاصلك في أثناء ممارستها، فكيف يُعزِّز العلاج المائي بمختلف صوره لياقتك البدنية وصحتك النفسية؟ وكيف تستثمر ذلك لزيادة طاقتك وحيويتك؟

العلاج المائي

العلاج المائي أو الـ"هيدروثيرابي Hydrotherapy" هو استخدام الماء للعلاج في أي صورةٍ من الصور، فقد يكون بسيطًا، مثل الاستحمام بماءٍ دافئ في المنزل، أو أكبر من ذلك كاستخدام حمام السباحة.

وللعلاج المائي أشكال متعددة، مثل العلاج بالماء الساخن أو البارد، أو التمارين المائية أو حمامات "سيتز" أو غيرها، ويُساعِد العلاج المائي على تخفيف آلام المفاصل وتحسين الصحة النفسية، بالإضافة إلى تحسين لياقتك البدنية.

أنواع العلاج المائي

تضمّ أنواع العلاج المائي:

1. العلاج بالماء الساخن:

يتضمّن استخدام الماء الدافئ لإرخاء العضلات، وتعزيز الدورة الدموية، وتخفيف التوتر؛ إذ يُساعِد الانغماس في ماءٍ ساخن على تهدئة آلام العضلات وزيادة الاسترخاء البدني.

2. العلاج بالماء البارد:

يتضمّن استخدام الماء البارد لتقليل الالتهابات وتسكين الآلام؛ إذ يُساعِد على تسريع التعافي من الإصابات، وتحسين الدورة الدموية، ما يجعل العلاج بالماء البارد وسيلة فعالة للرياضيين، وكذلك من يتعافون من الصدمات أو عملية جراحية خضعوا لها سابقًا.

3. العلاج بالتباين:

علاج طبيعي يعتمد على التناوب بين الماء البارد والساخن، مما يحفّز الدورة الدموية، ويُعزِّز الشفاء العام للجسم، وهذا النوع من العلاج يجمع بين فوائد العلاج بالماء البارد والساخن، ما يُوفّر علاجًا شاملاً لتخفيف الآلام وتقليل التوتر.

اقرأ أيضًا: الجاذبية الصغرى: ثورة علاجية في الفضاء وتطبيقاتها المستقبلية على الأرض

4. التمارين المائية:

التمارين المائية هي تمارين بدنية منخفضة التأثير، تُمارَس في حمامات السباحة، عادةً باستخدام معدات متخصصة، وهي تمارين تساعد على تشغيل العضلات، وزيادة مُعدّل ضربات القلب دون الضغط على المفاصل، كما يحدث في التمارين الرياضية الأخرى المُعتادة.

وتُعدّ التمارين المائية مناسبة لمن يُعانون التهاب المفاصل أو "الفيبروماليجيا"، كما أنّها مناسبة أيضًا لمن يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية دون ضغطٍ كبيرٍ على مفاصل الجسم، بالإضافة إلى تخفيف التوتر.

5. حمامات سيتز:

حمام ضحل يحتوي على ماء دافئ أو بارد، ويُساعِد على تخفيف الآلام المرتبطة بالبواسير أو الشق الشرجي، مع الجلوس في حمام "سيتز" لمدة 15 دقيقة.

6. الساونا:

حمامات البخار الرطبة (الساونا) تكون في غرفة صغيرة ذات تصميمات داخلية خشبية، إذ يُسكَب الماء عادةً على الحجارة الساخنة، أو يُستخدَم بطرق أخرى لإنشاء بخار، وقد أظهرت دراسة حديثة، حسب "Cleveland Clinic" أنّها تساعد على الاسترخاء وتحسين الصحة النفسية والنوم أيضًا.

7. العلاج بالغمر:

يتضمّن غمر الإنسان نفسه في الماء، من أجل الشعور بالراحة، ويشمل:

• الحمامات الدافئة أو الباردة.
• الغطس البارد.
• حمامات سيتز.
• أحواض استحمام ساخنة مع تدليكٍ نفّاث.

كيف يساعد العلاج المائي على تسكين الآلام واسترخاء العضلات؟

وجدت مراجعة نشرت عام 2020 في "المجلة الدولية للطب العام International Journal of General Medicine"، أنّ العلاج بالماء الدافئ له تأثير كبير في تخفيف الألم لدى المُصابِين بأمراض مزمنة، مرتبطة بالعظام والعضلات والأنسجة الضامة في الجسم.

فقد يُخفِّف الماء الدافئ الألم، ويريح العضلات، ويزيد تدفّق الدم، مما يقلّل الشعور بالألم في بعض مناطق الجسم.

كذلك يساعد العلاج بالماء الدافئ عضلاتك على الاسترخاء، عبر زيادة تدفّق الدم وتقليل الألم أيضًا، وهذا مفيد خاصةً في حالة إعادة تأهيل عضلات مُصابة.

اقرأ أيضًا: أسرار الشباب الدائم.. العلاجات الفاخرة المضادة للشيخوخة

تحسين الصحة النفسية بالعلاج المائي

لا يُرِيح العلاج المائي جسدك فحسب، بل يُعزِّز صحتك النفسية أيضًا، وقد لاحظ "مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها CDC"، أنّ الأنشطة المائية تُحسِّن الصحة النفسية لبعض الناس، فمثلاً وجد المصابون بـ"الفيبروماليجيا" أنّ التمارين المائية تُقلِّل القلق والاكتئاب.

كما وجد غيرهم السباحة تُحسِّن المزاج وتُخفِّف التوتر العضلي، فالماء عمومًا قد يكون وسيلة مثالية لتخفيف التوتر والقلق، ومِنْ ثَمّ تحسين الصحة النفسية.

كيف يعزّز العلاج المائي لياقتك البدنية؟

يُعزِّز العلاج المائي اللياقة البدنية من عِدّة أوجه:

• التمارين المائية منخفضة التأثير: تُعدّ التمارين المائية من التمارين منخفضة التأثير، بما يعني أنّها لا تُسبِّب ضغطًا كبيرًا على مفاصلك في أثناء ممارستها، مما يُساعِد على الالتزام بالتمارين الرياضية وفي نفس الوقت تخفيف الآلام.
• تحسين حركية المفاصل: يُقلِّل الماء من آثار الجاذبية على الجسم، مما يجعل الحركة أسهل وأقل إيلامًا، خاصةً للأشخاص الذين يُعانُون مشكلات في الحركة أو اضطرابات عضلية هيكلية.
• تدريب القوة: يخلق الماء مقاومة طبيعية للجسم، ومِنْ ثَمّ فقد يكون شكلًا من أشكال تدريبات القوة، التي تُساعِد على بناء العضلات وتحسين صحتها.
• تسريع التعافي من التمارين: يُسرِّع العلاج المائي عملية التعافي بعد ممارسة التمارين، من خلال تحسين الدورة الدموية وتعزيز إصلاح الأنسجة، ما يُسهِم في تجنّب ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

هل للعلاج المائي مخاطر صحية؟

العلاج المائي آمن عمومًا، لكن قد يكون له بعض المخاطر في بعض الأحيان، بما في ذلك:

• الحرارة الزائدة: تُعدّ من الآثار الجانبية الشائعة للعلاج بالماء الدافئ، خاصةً مع قضاء وقت طويل فيه، لذا يجب الخروج من الماء الدافئ في حالة الشعور بدوخة أو ارتفاع حرارة الجسم.
• ارتفاع ضغط الدم: كذلك قد يُؤدِّي البقاء فترة طويلة في الماء الدافئ إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا يُنصَح باستشارة الطبيب حال المعاناة من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، قبل تجربة العلاج المائي.
• العدوى: من الضروري أن يكون الماء المُستخدَم في العلاج المائي نظيفًا، خاصةً حمامات السباحة، وذلك تجنبًا لخطر الإصابة بالعدوى. كما ينبغي أن تتجنّب العلاج المائي إذا كانت لديك جروح مفتوحة.
• التشنجات: يجب على الأشخاص الذين سبقت إصابتهم بالصرع أو التشنجات تجنّب العلاج المائي، فقد يزيد خطر نوبات التشنجات بالنسبة للبعض، التي تُعدّ أشدّ خطورة لو حدثت في الماء.

كيف تستفيد من العلاج المائي في منزلك؟

ثمّة أماكن مُخصّصة لتقديم خدمات العلاج المائي، ومع ذلك يمكنك الاستفادة من بعض أنواع العلاج المائي في منزلك، مثل:

• أخذ حمام دافئ.
• الاستحمام بالتباين (التناوب بين الماء البارد والساخن).
• نقع قدميك في حوضٍ من الماء الدافئ.

أمّا إذا كُنت تريد العلاج المائي لعلاج مشكلة صحية مُعيّنة، فمن الأفضل الاستعانة باختصاصي لاختيار نوع العلاج المائي المناسب لك.

اقرأ أيضًا: أفضل نوع عسل لعلاج المعدة.. فوائد مذهلة لكن احذر أضراره

المدة المناسبة لجلسات العلاج المائي

تختلف المدة المناسبة لجلسات العلاج المائي من شخصٍ لآخر، حسب حالته الصحية وأهدافه ونوع العلاج المائي، لكن قد تكون جلسات العلاج المائي مفيدة لبعض الناس، مع قضاء 10 دقائق فقط، بينما قد تكون مفيدة لغيرهم في جلسات أطول قد تصل إلى ساعة.

نصائح لتجربة العلاج المائي بأمان

ختامًا؛ إليك بعض النصائح الأساسية لتجربة العلاج المائي بأمان، وتعزيز نشاطك وحيويتك دون أضرارٍ صحية:

• استمع إلى جسدك: نعم، تساعد العديد من أنواع العلاج المائي على تخفيف الألم والإصابة، لكن لا تدفع نفسك في العلاج المائي إلى أن تشعر بعدم الراحة، بل استمع إلى جسدك وتوقّف عندما تشعر بالحاجة الحقيقية إلى ذلك.
• ابدأ برفق: يُخفّف الماء التعب والألم في أثناء التمارين، لذا قد يكون من السهل الإفراط في ممارسة التمارين المائية، لذا من الأفضل أن تتدرّج في العلاج المائي، ويُفضّل الاستعانة باختصاصي لمعرفة كيفية الاستفادة من العلاج المائي دون أضرار.
• أعطِ نفسك وقتًا للتعافي: خاصةً عندما تبدأ العلاج المائي لأول مرة، إذ ينبغي أن تمنح نفسك ما لا يقل عن 1 - 2 يوم بين الجلسات، فهذا يضمن لجسمك الحصول على فوائد أكبر من العلاج المائي، كما يتيح له الوقت المناسب للتعافي.
• لا تمكث في الماء الدافئ طويلًا: عندما يتعلّق الأمر بحمامات البخار أو الماء الدافئ، حاوِل ألّا تتجاوز 20 - 30 دقيقة، وإذا بدأت في الشعور بارتفاع حرارتك بشدة، فمن الأفضل إنهاء الجلسة.