خبيرة تغذية تكشف عن 5 عادات صباحية تسهم في تسريع فقدان الوزن وتحسين الأيض
تبني بعض العادات الصباحية، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تسريع عملية إنقاص الوزن، وتحقيق الأهداف الصحية، هذا ما كشفته تيغان ميشيل، المدربة المتخصصة في فقدان الدهون الأيضية.
وفي حديثها لصحيفة Times of India، أكدت تيغان أن هناك خمس عادات صباحية رئيسية، يمكن أن تدعم عملية فقدان الوزن بشكل فعّال، وأضافت إن الصباح يعد من الأوقات الحيوية التي تحدد مسار اليوم بأكمله، خصوصًا لمن يهدفون إلى إنقاص الوزن وتحقيق توازن الهرمونات.
اقرأ أيضًا: ابتكار قرص يومي لفقدان الوزن بنسبة تصل إلى 12%.. اكتشف القصة كاملة
فيما أوضحت أن هذه العادات تساعد على تعزيز الأيض، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.
وتبدأ هذه العادات بشرب ماء الليمون الدافئ أو ماء خل التفاح قبل تناول القهوة، وهذه العادة، بحسب ميشيل، تساعد على تحفيز الهضم وتنشيط الأمعاء، كما تقلل من الانتفاخ، وتعزز من تطهير الكبد، وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
العادة الثانية التي نصحت بها ميشيل هي التعرض لأشعة الشمس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ.
وأكدت أن التعرض لأشعة الشمس اليومية يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويعزز من إنتاج السيروتونين، مما يساعد على تحسين الأيض بشكل عام.
أما العادة الثالثة فهي ممارسة نشاط بدني بسيط، مثل تمارين التمدد أو اليوغا، في الصباح.
اقرأ أيضًا: صداع رجيم الكيتو: لماذا يحدث وكيف تتجنبه لفقدان الوزن بسهولة وأمان؟
وهذه التمارين تعمل على تحسين الدورة الدموية والهضم، وتقلل من التصلب والالتهابات في الجسم، مما يساهم في تقليل التوتر وتهيئة الجسم لليوم.
بدائل البروتين للتخسيس
فيما يتعلق بالوجبات، شددت ميشيل على أهمية تناول فطور غني بالبروتين، حيث يساعد هذا النوع من الفطور في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو غير الصحية.
وأخيرًا، نصحت ميشيل بممارسة تمارين التنفس أو التأمل لتقليل مستويات التوتر في الجسم.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف آلية خفية لفقدان الوزن تُعيد الشباب للخلايا
وأكدت أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما يسهم في تخزين الدهون في منطقة البطن، وبالتالي، فإن الاسترخاء في الصباح يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل تخزين الدهون.
باختصار، هذه العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام، كما تسهم في تسريع عملية إنقاص الوزن، وتحقيق أهداف اللياقة البدنية.
