تصحو مرهقًا؟ اضطراب ADHD قد يفسّر ما يحدث لدماغك ليلًا
أوضح الطبيب النفسي الأميركي ويليام دودسون أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم، نتيجة النشاط المفرط لأدمغتهم حتى خلال فترات الراحة. وأكد في حديثه أن نحو 3 من كل 4 بالغين مصابين بـADHD يعجزون عن تهدئة أفكارهم في الليل، ما يمنعهم من الخلود إلى النوم بسهولة.
اقرأ أيضًا: النوم في هذا التوقيت قد يهدد حياتك.. دراسة تكشف الخطر
وبحسب ما نشره موقع “Additude” المتخصص؛ أنه حتى عند الدخول في النوم، غالبًا ما يكون نوم المصابين بـADHD غير مستقر، حيث يستيقظون منهكين لا يشعرون بالراحة، وقد يمتد نومهم العميق إلى ساعات الصباح، مع صعوبة كبيرة في الاستيقاظ.
ويحذر دودسون من أن قلة النوم تزيد من حدة أعراض الاضطراب، فتضعف التركيز، وتُقلل القدرة على ضبط الانفعالات، وتزيد من الشعور بالضيق النفسي.
خطوات عملية لتحسين جودة النوم
للتخفيف من صعوبات النوم، ينصح الخبراء باتباع الإجراءات السلوكية التالية:
تخصيص السرير للنوم فقط، مع تجنب استخدامه للتفكير أو النقاشات.
الالتزام بجدول نوم منتظم وروتين ليلي ثابت.
عدم أخذ قيلولة خلال النهار.
الامتناع عن تناول الكافيين مساءً، لتجنّب التهيج أو اضطرابات النوم الناتجة عن التبول الليلي.
ممارسة الرياضة الخفيفة في الهواء الطلق يوميًا، لما لها من دور في تعزيز النوم العميق والطبيعي.
في حال استمرار الأرق رغم تطبيق هذه التدابير، يُوصى بزيارة الطبيب المختص، لمراجعة الأسباب المحتملة ووضع خطة علاجية مناسبة، قد تشمل تدخلات دوائية أو نفسية متخصصة.
