كيف يمكن لمحيط ذراعك أن يكشف عن صحتك؟ دراسة جديدة تكشف العلاقة
في دراسة حديثة نشرتها مجلة PLOS One، تم ربط محيط الذراع عند الرجال بمعدلات الوفاة، حيث أظهرت الأبحاث أن محيط الذراع الأكبر قد يكون مؤشرًا على صحة أفضل وقدرة أعلى على البقاء.
بناءً على دراسة أُجريت على 19,151 شخصًا، أظهرت النتائج أن محيط الذراع يرتبط بخفض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 24%.
وتم جمع هذه البيانات من خلال الدراسة الوطنية للفحص الصحي والتغذية (NHANES)، التي قامت بقياس محيط الذراع لدى مجموعة كبيرة من المشاركين في فئات عمرية مختلفة.
فيما تتراوح القياسات بين 32.3 سم للشباب من 20 إلى 29 عامًا، تصل إلى 33.3 سم في الأعمار المتوسطة، وتبدأ في الانخفاض بشكل تدريجي بعد 60 عامًا.
محيط الذراع والكتلة العضلية
على الرغم من أن هذه القياسات قد تبدو بسيطة، إلا أن الباحثين أشاروا إلى أن محيط الذراع يمكن أن يكون مؤشرًا قويًا للكتلة العضلية وصحة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
وبحسب دراسة نشرتها Clinical Nutrition، فقد تم ربط محيط الذراع الكبير مع تحسن صحة الأنسجة العضلية، فكلما كان محيط الذراع أكبر، كلما كان هذا دليلاً على أن الشخص يمتلك عضلات قوية وصحية، مما يؤدي إلى صحة عامة أفضل وزيادة في العمر الافتراضي.
كما أكد الباحثون أن محيط الذراع يمكن أن يعكس مستوى الكتلة العضلية الهزيلة لدى الشخص، مما يساعد في تحديد خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف التمرين الأفضل لحرق الدهون بدون إجهاد
كيف يمكن زيادة حجم ذراعك؟
لتحقيق أفضل النتائج في زيادة محيط الذراع، يجب ألا تقتصر على تمارين البايسبس فقط، يوصي الخبراء بالتركيز على تمارين المركبات الكبيرة مثل التجديف والضغط (chin-ups, rows, presses)، التي تعمل على تحفيز العضلات عبر نطاق كامل من الحركة.
ويجب أن تتنوع التمارين بين التكرار المنخفض والعالي من 5 إلى 30 تكرارًا، لضمان أفضل تطور عضلي.
وأخيرًا، لا تنسَ أهمية تدريب التراي (العضلة ثلاثية الرؤوس)، التي تشكل الجزء الأكبر من محيط الذراع.
وتأكد من تقديم التوتر الميكانيكي الكافي في التمرين لزيادة الكفاءة، مع الحفاظ على تناول الكميات المناسبة من البروتين لضمان نمو العضلات.
