كيف تؤثر جرعة الكرياتين الزائدة على نوم الرجال؟ دراسة توضح
لطالما ارتبط اسم الكرياتين ببناء الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي للرجال، لكن الباحث والأستاذ الجامعي د. دارين كاندو يرى في هذا المركب الحيوي ما هو أبعد من ذلك. في ظهوره الأخير على بودكاست Found My Fitness، تحدث كاندو عن نتائج دراسات تشير إلى أن تناول جرعات أعلى من المعتاد قد يؤدي إلى تحسين النوم وتقوية الوظائف الإدراكية.
تحسّن في النوم خلال أيام التمرين
في دراسة حديثة شارك كاندو في تأليفها، تم إعطاء المشاركين إما 10 جرامات من الكرياتين أو نفس الكمية من العلاج الوهمي (البلاسيبو). اللافت أن من تناولوا الكرياتين ناموا لمدّة أطول بمعدل ساعة تقريبًا في أيام التدريب مقارنة بالمجموعة الأخرى.
يقول كاندو:"الكرياتين ساعد الجسم على التعافي بشكل أفضل، مما هيّأه للدخول في مرحلة إصلاح الخلايا، فزاد من مدة النوم."
اقرأ أيضًا: دراسة : الكرياتين يساعد في تخفيف الاكتئاب والتعب المزمن
فوائد معرفية عند استخدام جرعات أعلى
رغم أن الجرعة التقليدية الموصى بها من الكرياتين هي 5 جرامات يوميًا، إلا أن بعض الرياضيين والمختصين في التغذية باتوا يجربون جرعات تتراوح بين 10 إلى 15 جرامًا، بل وأكثر، لتحقيق منافع عقلية إضافية.
يشير كاندو إلى دراسة ألمانية استخدمت 0.35 جرام من الكرياتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، أي ما يعادل 25 جرامًا يوميًا لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا. وقد أظهرت هذه الدراسة تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة والوظائف المعرفية بعد 21 ساعة من الحرمان من النوم.
بديل مفاجئ لشاي الأعشاب
وفقًا للباحث، يبدو أن الكرياتين لا يقتصر على دعم العضلات فقط، بل يؤدي دورًا مهمًا في تقليل إجهاد الدماغ. فكلما زاد الضغط العقلي والجسدي، زادت حاجة الدماغ إلى مصادر للطاقة، والكرياتين هو أحد أهمها.
يقول كاندو مازحًا: "ربما آن الأوان لاستبدال شاي النوم بكوب من الكرياتين قبل النوم".
اقرأ أيضًا: دراسة مخيبة لآمال مستخدميه: مكمل الكرياتين لا يساهم في صنع العضلات!
توصيات للرياضيين وطلاب الجامعات
إذا كنت تمارس التمارين المكثفة أو تعمل تحت ضغط ذهني مستمر، فقد يكون الوقت مناسبًا لإعادة التفكير في جرعة الكرياتين التي تتناولها. مع مراعاة استشارة مختص، فإن رفع الجرعة تدريجيًا قد يساعد في تحسين جودة النوم، وزيادة التركيز، وتسريع التعافي بعد المجهود.
