دراسة : الكرياتين يساعد في تخفيف الاكتئاب والتعب المزمن
كشف بحث جديد من جامعة أكسفورد عن فوائد غير متوقعة لمكمل الكرياتين، الذي يُستخدم عادة لتحسين الأداء الرياضي، حيث أظهر تأثيرًا إيجابيًا في تخفيف الاكتئاب والإرهاق المزمن، ما يجعله خيارًا علاجيًا محتملاً لعدة حالات صحية.
لطالما كان مكمل الكرياتين مفضلًا بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لتحسين أدائهم وزيادة القوة العضلية. ومع ذلك، تظهر دراسة جديدة من جامعة أكسفورد أن الكرياتين قد يكون له تأثيرات إيجابية تتجاوز المجال الرياضي، حيث يمكن أن يساعد أيضًا في التخفيف من الاكتئاب، التعب المزمن، وإرهاق "كوفيد الطويل".
في التجربة التي شملت 100 بالغ يعانون من الاكتئاب المعتدل إلى الحاد، تم إعطاء المشاركين إما مكملات كرياتين بجرعة 5 جرامات يوميًا أو دواء وهمي لمدة 8 أسابيع. شارك المشاركون أيضًا في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كجزء من العلاج. في نهاية الدراسة، أظهرت نتائج أن أولئك الذين تناولوا الكرياتين أظهروا تحسنًا أكبر في أعراض الاكتئاب مقارنة مع المجموعة التي أخذت الدواء الوهمي. حيث سجلوا معدل 5.8 على مقياس الاكتئاب، مما يعكس الاكتئاب الخفيف، في حين سجلت المجموعة الأخرى معدل 11.9، مما يعكس الاكتئاب المعتدل.
اقرأ أيضًا فهم "تحميل الكرياتين".. ما هو ولماذا قد تحتاجه عضلاتك؟
يرتبط تأثير الكرياتين المحتمل على الاكتئاب بتحسين مستويات الطاقة في الدماغ. حيث يعمل الكرياتين على زيادة إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلايا، بما في ذلك خلايا الدماغ التي تتحكم في المشاعر والتفكير. ومن خلال زيادة إمدادات الطاقة في هذه المناطق، قد يساعد الكرياتين في تحسين الاستجابة العاطفية وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يكون لديهم مستويات منخفضة من الكرياتين في مناطق الدماغ التي تتعلق بالمزاج والطاقة. كما أن الكرياتين قد يساعد أيضًا في تقليل التعب لدى الأشخاص المصابين بالتعب المزمن، مثل أولئك الذين يعانون من "كوفيد طويل الأمد".
اقرأ أيضًا مزيج خارق.. الكرياتين ومسحوق البروتين لبناء العضلات وتحسين الأداء
فيما يتعلق بالصحة العامة، يُعتبر الكرياتين أيضًا مفيدًا في تقوية الذاكرة وتحسين الأداء العقلي، حيث أظهرت الدراسات أن زيادة مخزون الكرياتين في الدماغ يمكن أن يعزز الذاكرة والتعلم والقدرة على المعالجة العقلية. وفيما يتعلق بالعضلات، يمكن أن يعزز الكرياتين من القدرة على التحمل العضلي وزيادة القوة بشكل ملحوظ عند ممارسة التمارين الرياضية.
على الرغم من الفوائد المحتملة، يشير الباحثون إلى أن مزيدًا من الأبحاث ضرورية لفهم كيفية تأثير الكرياتين على الدماغ بشكل كامل. كما يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، خاصة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.
