البروبيوتيك.. حارس للشهية ومدافع ضد السمنة فكيف تحصل عليه؟
البروبيوتيك أحد المكملات المشهورة بدورها في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: القولون العصبي، والإمساك، وغيرها، لكن خَلصت بعض الدراسات والأبحاث أخيرًا لوجود علاقة وطيدة بينه وبين خسارة الوزن الزائد والوقاية من السمنة، فهل هذا ممكن؟
ما هو البروبيوتيك؟
● مزيج من البكتيريا المفيدة الحية التي تعيش بشكل طبيعي في الجسم.
● غالبًا ما يُسلَّط الضوء على البكتيريا بأنَّها ضارة، لكن في الواقع تعيش بعض أنواع البكتيريا في الجسم بشكلٍ طبيعي، وليس هذا فحسب، بل إنَّها تدعم مناعة الجسم، وتمنع عمل البكتيريا الضارة.
● يحتوي البروبيوتيك بشكلٍ رئيسٍ على البكتيريا النافعة للجسم لا الضارة.
● ينقسم البروبيوتيك إلى أنواعٍ عديدة منها المفيد للجهاز الهضمي بصورة رئيسة، ومنها ما يُسهِم في خسارة الوزن، ومِنْ ثَمَّ فاختيار النوع المناسب من البروبيوتيك وفق حاجتك الصحية أمر ضروري.
أهم فوائد البروبيوتيك للرجل
تشمل فوائد البروبيوتيك للرجل ما يلي:
● تعزيز الهضم.
● إنتاج الفيتامينات.
● الوقاية من الأمراض، عبر منع البكتيريا الضارة من الإضرار بالجسم.
● تخفيف الالتهابات.
● تعزيز مناعة الجسم.
يساعد البروبيوتيك أيضًا على علاج العديد من الأمراض، مثل:
● الإسهال.
● الإمساك.
● القولون العصبي.
● التهاب المسالك البولية.
● نزلات البرد، والتهاب الجيوب الأنفية.
● تقليل أعراض الاكتئاب.
● خفض ضغط الدم المرتفع.
● ضبط مستويات الكوليسترول في الدم (بعض أنواع البروبيوتيك).
اقرأ أيضًا:أفضل الأطعمة عالية البروتين لحرق الدهون وفقدان الوزن
البروبيوتيك والوزن
تعيش المئات من الميكروبات داخل الجهاز الهضمي، وغالب هذه الميكروبات بكتيريا نافعة لجسم الإنسان، إذ تنتج العديد من العناصر الغذائية، مثل: فيتامين ب، وفيتامين ك.
أشارت بعض الدراسات إلى اختلاف أنواع البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي لدى الأشخاص المصابين بالسمنة أو الوزن الزائد مقارنةً بغيرهم مِمَّن لديهم وزن مثالي.
لا يمتلك المصابون بالسمنة كمية كافية من البكتيريا النافعة المتنوعة في الجهاز الهضمي، وقد يكون البعض منهم عرضةً لزيادة الوزن لاحقًا.
كيف يُؤثِّر البروبيوتيك على الوزن؟
يُعتقد أنَّ البروبيوتيك مُؤثِر على الشهية بدرجة أولى، ثُمَّ استهلاك الجسم للطاقة، إذ تمنع بعض أنواع البروبيوتيك امتصاص الدهون، ومِنْ ثَمَّ لا تدخل إلى الجسم سعرات حرارية عالية، ما يُعزِّز خسارة الوزن.
كذلك تُؤثِّر أنواع أخرى من البروبيوتيك على الوزن بوسائل أخرى، مثل: إفراز هرمونات منظمة للشهية، ما يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
إضافةً إلى ما سبق، تؤدي بعض الأنواع دورًا في تقليل تخزين الدهون في الجسم عبر زيادة مستويات بعض البروتينات، فالحصيلة النهائية للكل هي المساعدة في خسارة الوزن الزائد.
البروبيوتيك والوقاية من السمنة
الوقاية من السمنة أفضل من إمضاء الوقت في مكافحتها، كما أثبتت دراسة ذكرها موقع (هيلث لاين) أنَّ الأشخاص الذين حصلوا على مكملات البروبيوتيك كان لديهم زيادة أقل في الوزن، رغم تناولهم كمية من الطعام أكبر من احتياجهم اليومي.
لذا فإنَّ البروبيوتيك له دور في الوقاية من السمنة.
اقرا أيضًا:الكلوروفيل.. مكون طبيعي لخسارة الوزن وتجميل البشرة
هل يكفي البروبيوتيك وحده لخسارة الوزن؟
البروبيوتيك جزء من خطة كبيرة لخسارة الوزن فلا يكفي وحده، وإنَّما بالتوازي مع ممارسة التمارين الرياضية، وأيضًا تغيير بعض العادات الغذائية.
هل للبروبيوتيك أضرار؟
يعد البروبيوتيك آمنًا للاستخدام، لكن ربَّما تُسبِب بعض الأنواع أعراضًا جانبية للجهاز الهضمي، ومِنْ ثَمَّ يُفضَّل استشارة الطبيب؛ للحصول على نوع البروبيوتيك المناسب لك.
قد يتعرَّض البعض فقط إلى آثارٍ جانبية للبروبيوتيك خاصةً في حالة:
● الإصابة بأمراض القلب.
● الاضطرابات المناعية.
● إجراء عملية جراحية أخيرًا.
● تناول أدوية مُثبِّطة لمناعة الجسم.
كيف تحصل على البروبيوتيك؟
يمكن الحصول على البروبيوتيك لخسارة الوزن من مصادر عديدة:
1- الأطعمة
تحتوي العديد من الأطعمة على البروبيوتيك، التي يُنصَح بإضافتها إلى جدولك الغذائي، ليس فقط لخسارة الوزن، وإنَّما لفوائد البروبيوتيك الإضافية، ومن أهم هذه الأطعمة:
● الزبادي: يعد أفضل مصدر للحصول على البروبيوتيك، كما أنَّه يُحسِّن العظام، ومفيد للرجال الذين يُعانون ارتفاع ضغط الدم.
● الكرنب المخلل: أحد أفضل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، كما يحتوي أيضًا على الألياف، وفيتامين ج، وفيتامين ك.
● الخيار المخلل: يُعزِّز الخيار المخلل الجهاز الهضمي للرجل، إذ إنَّه غني بالبروبيوتيك، وفيتامين ك، كما أنَّه لا يحتوي على سعراتٍ حرارية عالية، فلا يُسبِّب زيادة في الوزن.
● اللبن الرائب: يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى البروبيوتيك المعزز لخسارة الوزن الزائد.
2- المكملات
قد يرغب بعض الرجال في الحصول على مكملات البروبيوتيك؛ للتغلُّب على اضطرابات الجهاز الهضمي، أو لخسارة الوزن الزائد، أو لغير ذلك من الأسباب، لكن ينبغي الانتباه إلى بعض النقاط:
● يحتاج تناول البروبيوتيك إلى وقتٍ طويلٍ نسبيًّا؛ للحصول على التأثير المطلوب (شهر على الأقل حسب ما ذكره موقع إيفري داي هيلث).
● عدم تحسُّن المشكلات التي يُعانِيها الرجل؛ لعدم الحصول على جرعةٍ كافيةٍ، ومِنْ ثَمَّ فالأفضل أخذ رأي الطبيب.
● قد لا يساعد اختيار نوع البروبيوتيك غير المناسب لك على خسارة الوزن.
● تقليل الجرعة إذا سبَّب البروبيوتيك أعراضًا جانبية، أو زيارة الطبيب.
ما أفضل وقت للحصول على مكملات البروبيوتيك لخسارة الوزن؟
ينبغي استشارة الطبيب قبل الحصول على أي مكملات، والموصى به حال تناول مكملات البروبيوتيك هو تناولها مرة واحدة يوميًّا، أو حسب ما يراه الطبيب.
