ثلاث نصائح لبناء مناعة أكثر صحة وقوة في عام 2022
مع دخولنا عام 2022، نستذكر الصعوبات والتحديات الجسدية والنفسية والعقلية التي واجهها الفرد في العامين الأخيرين.
وقد ترسخت قناعة ثابتة لدى الناس حول الدور الذي يلعبه النوم الجيد، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي الصحي في بناء جهاز مناعة قوي.
إن اتباع أسلوب حياة صحي هو أفضل خطوة يمكنك اتخاذها للحفاظ على نظام مناعة قوي مع دخول العام الجديد. فلنلق نظرة على بعض النصائح التي تسهم في تعزيز مناعتك وجعل جسمك وعقلك أكثر مرونة.
ممارسات تحميك من الأمراض
إن غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس الوجه يحميك من كثير من الأمراض ويقلل من فرص العدوى. وتتمثل الخطوة الأفضل لصحة الجهاز المناعي في ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على التحكم في مستويات التوتر والنوم وتنظيم تناول السعرات الحرارية.
إن الاعتماد على ممارسة التمارين بشكل روتيني ومنتظم لا يكفي وحده للحد من الأمراض أو معالجتها، حيث ثبت أن دمج التمارين المعتدلة الشدة لمدة 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يعزز مناعة الفرد ويخفف من مخاطر التهاب الجهاز التنفسي.
وتمنحك جلسات التمرين الرياضي نهارًا في الهواء الطلق الجرعة المناسبة من الفيتامين د، ومن ثم تعزيز مناعتك.
أنا شخصيًّا أستمتع بممارسة رياضة المشي صباحًا وكذلك جلسات الصفاء الذهني، نظرًا لأهميتها في بناء جهاز مناعي قوي والحفاظ عليه.
نظام غذائي متنوع وغني بالألياف
يعتمد جسمك على العناصر الغذائية الرئيسة لتقوية مناعته ضد الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. يؤول تناول الكثير من النشويات المكررة والوجبات المصنعة إلى أمراض والتهابات في أجسامنا، وقد يسبب كثيرًا من المشكلات الصحية مثل الانتفاخ وعسر الهضم وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، فضلاً على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يتركز نحو 70٪ من جهاز المناعة في الأمعاء، لذا إن اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالألياف كالحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأطعمة المخمرة أمر أساسي لتحسين صحة الجهاز الهضمي وأدائه لتحسين المناعة. وقد يكون من المفيد أيضًا تحضير مشروب معزز للمناعة للحصول على جميع العناصر الغذائية القوية التي نحتاج إليها للبقاء أقوياء.
الراحة والاستجمام
ينبغي أن تختلف طرق ممارسة اللياقة البدنية بين شخص وآخر، فالأشخاص غير النشطين عمومًا لا يمكنهم أن يبدأوا بممارسة تمارين رياضية مكثفة أو أن يعتمدوا برامج لياقة بدنية شديدة المتطلبات، وكذلك الأشخاص الذين عادوا حديثًا إلى ممارسة الرياضة عليهم البدء بخطوات بسيطة وتكثيفها تدريجيًا، وذلك كي يتمكن الجسم من التعامل معها دون الشعور بالتعب والإرهاق.
ويعد النوم الجيد ليلاً أمرًا حيويًا يمنح عقلك وجسمك الفرصة للتخلص من السموم واستعادة عافيتهما، لذا من الضروري أن تعطي نفسك قسطًا كافيًا من الراحة والاسترخاء مواز للوقت الذي تعطيه لمهامك اليومية الأخرى، وكذلك إيجاد الوقت الكافي لممارسة الهوايات الأحب إلى قلبك أو تعلم مهارة جديدة.
تمنحك الأجهزة القابلة للارتداء حلولًا متنوعة تساعدك على مراقبة مستوى التوتر وضربات القلب وتتبع النشاط البدني باستخدام Active Zone Minutes، وتجعلك أكثر نشاطًا وحيوية وتساعدك في رحلتك للوصول إلى صحة أقوى.
وتسهم الميزات التي أدخلت حديثًا مثل أجهزة استشعار صحة القلب، وأدوات الصفاء الذهني وإدارة التوتر باستخدام أجهزة استشعار النشاط الكهربائي للجلد في دعم الصحة والعافية الشاملة للجميع.
يمكن أن توفر عضوية Premium على الأجهزة القابلة للارتداء رؤى شخصية إضافية وتحليلات متقدمة حول صحتك وعافيتك مثل طرق إدارة التوتر والمقاييس الصحية، فضلاً على مئات الجلسات التدريبية وأكثر من 300 جلسة تأمل واسترخاء ومحتوى خاص من كالم وليه ميلز وويل سميث.
أعتقد أن درجة الاستعداد اليومية الجديدة في عضوية Premium أمر بالغ الأهمية تساعدك على فهم جسدك واحتياجاته والأوقات التي تكون فيها مستعدًا لأداء أفضل ما لديك، والأوقات التي تكون فيها قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية أو إعطاء الأولوية للتعافي.
على الرغم من عدم وجود طرق مختصرة لصحة جهاز المناعة، ولكن مع اعتماد تغييرات طفيفة في أسلوب الحياة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكننا إحداث فرق كبير في الروتين اليومي وبالتالي تعزيز قوتنا المناعية، لنبدأ العام 2022 بالعمل جديًا على تعزيز الجهاز المناعي!
بقلم براتيك كيوالراماني، رئيس التسويق لدى فيتبيت الشرق الأوسط في غوغل
