له فوائد عديدة.. كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟
يعد التفاح من أكثر الفواكه في العالم استهلاكا ويتم زراعتها بكميات كبيرة لمواكبة الاستهلاك الضخم عليها، بجانب أنها ضمن أفضل 10 أطعمة صحية في العالم، وبها مجموعة من المواد الغذائية والألياف التي تعد مضاد للفلافونويدات ومضادة للأكسدة، التي تحميك من خطر الإصابة بالسرطان وضغط الدم، والسكري، بجانب طعمها المميز الذي يحبه أغلب البشر حول العالم، ولكن قبل تناول أي طعام يجب عليك معرفة سعراته الحرارية للتأكد من مقدار ما يصل جسمك من السعرات في اليوم، فكم عدد السعرات الحرارية في التفاح ؟
كم سعرة حرارية في التفاح
تعادل حبة واحدة من التفاح متوسطة الحجم، ما يقدر بـ 95 سعرا حراريا، في حين تحتوي الحبة الكبيرة من التفاح على 166 سعرة حرارية، والحبة الصغيرة على 77 سعرا حراريا، في حين يحتوي الكوب الواحد من التفاح المجفف على 70 سعرة حرارية.
العناصر الغذائية في التفاح
ويمتلك التفاح مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة جدا لجسم الإنسان حيث تجد في حبة تفاح متوسطة الحجم، 155.72 جرام من الماء، 25.13 جرام من الكربوهيدرات، و4.4 جرام من الألياف، و18.91 جرام من السكريات، و0.47 جرام من البروتين، و0.31 جرام من الدهون، و11 مللي جرام من الكالسيوم، و0.22 مللي جرام من الحديد، و9 مللي جرام من المغنسيوم، و20 مللي جرام من الفسفور، و195 مللي جرام من البوتاسيوم، و2 مللي جرام من الصوديوم.
فوائد التفاح
يملك التفاح مجموعة كبيرة من الفوائد لجسم الإنسان أهمها المساعدة على إنقاص الوزن حيث يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والمياه، مما يمنح الشخص شعورا بالامتلاء لفترة طويلة، ويقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم، ويكون جزءا مهما من أغلب أنظمة الرجيم المعروفة عالميا.
بينها الكرفس والتفاح..تعرف على أطعمة السعرات الحرارية السالبة
كما يملك التفاح القدرة في المساعدة على تعزيز صحة القلب، حيث يوجد به ألياف غير قابلة للذوبان مما يساعد في خفض مستويات الكولسترول في الدم، بجانب احتوائه على قشرة البوليفينولات التي تكون مضادة للأكسدة، مما يحمي الجسم من الكولسترول الضار.
التفاح ودوره في منع الإصابة بمرض السكري
وأيضا يساعد التفاح على خفض خطر الإصابة بمرض الكسرى، وفق ما أكدت العديد من الدراسات أن تناول تفاحة واحدة يوميا يخفض خطر الإصابة بالنوع الثاني من رمض السكري، بفضل قدراته المضادة للأكسدة، والتي تحافظ على خلايا بيتا التي توجد في البنكرياس.
ومن فوائد التفاح أيضا قدرته على تغزيز عمل البيكتريا النافعة، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ويساعد على مكافحة الربو، وتعزيز صحة العظام، وحماية الدماغ من الشيخوخة، وحماية بطانة المعدة.
