ليست الأوزان والمشي فقط.. لماذا تحتاج عظامك إلى رياضات عالية الشدة؟
كشف باحثون في جامعة سيميلويس أن نوع التمرين قد يكون أهم من مدته في الحفاظ على صحة العظام، إذ وجدوا أن الأنشطة عالية الكثافة التي تنطوي على انطلاقات مفاجئة وتغييرات سريعة في الاتجاه تُحفّز تكوين العظام بفاعلية أكبر، في نتائج نُشرت في مجلة Sports Medicine - Open وقد تُغيّر توصيات الوقاية من هشاشة العظام.
تأثير التمارين في العظام
راجع فريق جامعة سيميلويس 24 دراسة سريرية شملت 1,238 شخصًا بالغًا، مستعينًا بمؤشرات بيولوجية في الدم مرتبطة بإنتاج أنسجة عظمية جديدة بدلاً من قياسات الكثافة المعدنية التي تستغرق وقتًا طويلاً، إذ تكشف هذه المؤشرات استجابة العظام للتمرين في أسابيع قليلة.
وأوضح الدكتور بيتر فيرديناندي، نائب رئيس الجامعة للعلوم والابتكار والمؤلف الأول للدراسة، أن ما يُمیّز بحثهم هو تركيزه على دراسة شدة التمرين، وتكراره، ومدته، ونوعه؛ بهدف تحديد أي الأشكال الرياضية تحفز تجديد وبناء أنسجة العظام بصورة أكثر فاعلية.
وجاءت أبرز النتائج إثارةً للدهشة في أن تدريبات المقاومة لم تُحدث تأثيرًا ملحوظًا في مؤشرات تجديد وبناء العظام، رغم أن كثيرًا من الإرشادات المهنية توصي بها، وفق ما أكدته فيكتوريا بارنا، طالبة الدكتوراه والمؤلفة الرئيسة للدراسة، التي أشارت أيضًا إلى أن التمارين الهوائية كالمشي والهرولة لم تُظهر تأثيرًا طويل الأمد ذا قيمة في هذه المؤشرات.
قائمة التمارين الأهم بالنسبة للعظام
ارتبطت أقوى الاستجابات البيولوجية بالرياضات التي تتطلب التسارع وتغيير الاتجاه والالتفاف وتنفيذ حركات قوية متفجّرة.
وبرزت كرة القدم الترفيهية وكرة اليد على نحو خاص، إذ ارتبطتا بزيادة راوحت بين 45% و46% في مؤشرات الدم المرتبطة بتكوين العظام.
في المقابل، أنتجت الأنشطة الأقل شدة استجابات أضعف؛ فالمشي وتمارين الستيب والتمارين التقليدية في الصالة الرياضية كانت أقل فاعلية في تحفيز هذه المؤشرات.
غير أن الباحثين يؤكدون أن هذه النتائج لا تعني التخلي عن هذه الأنشطة، لما تنطوي عليه من فوائد صحية بالغة الأهمية.
ولفتت الدكتورة نورا سيدو، المتخصصة السريرية والمؤلفة المشاركة، إلى أن التمارين منخفضة الشدة وحدها لا تكفي لتحفيز الاستقلاب في العظام، وأن التمارين عالية الشدة قد تُطلق تغيّرات بيولوجية مبكّرة تُسهم في إبطاء فقدان الكتلة العظمية ودعم الشيخوخة الصحية، مستندةً إلى ما أوردته منظمة الصحة العالمية بشأن فوائد النشاط البدني المنتظم.
يشدّد الباحثون مع ذلك على ضرورة تجنّب الإقبال المفاجئ على التمارين الشاقة دون تحضير كافٍ، خصوصًا لأصحاب الأمراض القلبية الوعائية أو الحركية أو الاستقلابية وكذلك لمن يعانون هشاشة العظام، الذين ينبغي لهم استشارة طبيبهم أو متخصص في طب الرياضة قبل الشروع في أي برنامج رياضي متطلّب.
