هل يحقق الرجال والنساء نفس النتائج في تمارين المقاومة؟ دراسة تجيب
أظهرت دراسة جديدة، أن الرجال والنساء يمكنهم تحقيق نمو متقارب في العضلات عند اتباع برنامج تدريب المقاومة نفسه لمدة 12 أسبوعًا، لكن الفروق تظهر عند قياس تطور القوة وطريقة احتسابها.
نتائج تمارين القوة بين الرجال والنساء
وشملت الدراسة، المنشورة في مجلة Journal of Strength and Conditioning Research 2026، نحو 22 رجلاً و19 امرأة لديهم خبرة تتجاوز عامًا في تدريبات المقاومة.
وخضع المشاركون لبرنامج تدريبي مرتين أسبوعيًا، تحت إشراف متخصص، مع قياس أقصى قوة يمكن تحقيقها في تكرار واحد، إلى جانب سماكة العضلات باستخدام الموجات فوق الصوتية.
وأظهرت النتائج أن نمو العضلات كان متقاربًا بين المجموعتين، إذ ارتفعت سماكة العضلة ذات الرأسين بنحو 14%، بينما زادت سماكة العضلة المتسعة بنحو 10%، دون تسجيل فروق ذات دلالة إحصائية بين الرجال والنساء.
الفروق بين الرجال والنساء في تمرين ضغط الصدر
أمّا في تمرين ضغط الصدر، فحققت النساء زيادة نسبتها 32.8% في القوة، مقارنة بـ19.9% لدى الرجال، عند حساب التطور كنسبة مئوية من مستوى القوة الأولي؛ لكن هذا الفارق تراجع عند قياس مقدار الوزن الإضافي الذي استطاع المشاركون رفعه فعليًا.
وفي تمرين الرفعة الميتة باستخدام القضيب السداسي، أضاف الرجال 64.8 رطل إلى أوزانهم، مقابل 31.7 رطل لدى النساء، وهو فارق واضح عند قياس الوزن المطلق، لكن عند احتساب الزيادة مقارنة بالقوة التي بدأ بها كل مشارك، اختفى الفارق الكبير بين المجموعتين.
وتشير النتائج إلى أهمية طريقة تحليل البيانات عند مقارنة تطور القوة بين الرجال والنساء، خصوصًا أن مستويات القوة المطلقة تختلف عادة بينهما من البداية.
وخلص الباحثون إلى أن كلا المجموعتين حققتا تحسنًا في القوة ونموًا عضليًا من خلال برنامج المقاومة التدريجي نفسه.
