فنّد تقرير المخاوف الشائعة لدى محبي التمارين الرياضية من أن تمارين الكارديو قد تعيق بناء العضلات.

وبيّن التقرير الذي نشره موقع Men’s Journal أن إضافة التمارين الهوائية إلى الروتين الأسبوعي لا يعد سببًا في إعاقة نمو العضلات كما يعتقد الكثيرون، بل هو عنصر مكمل للصحة العامة.

علاقة  الكارديو بالكتلة العضلية

وأشار الخبراء إلى وجود طيف واسع من الخيارات بين حجم وشدة تمارين الكارديو، حيث تعتمد النتائج على نوع الأهداف التي يختارها الشخص الرياضي.

فعلى سبيل المثال، يؤدي التدريب الشاق حتمًا إلى فقدان جزء من العضلات، لكن في المقابل، يمكن ممارسة أربع جلسات أسبوعية من تمارين HIIT لمدة 30 دقيقة دون خسارة تذكر، مع تحقيق فوائد هائلة لصحة القلب وطول العمر.

وأكدت الأبحاث أنّ هذه المعادلة قد تبطئ سرعة نمو العضلات بنسبة ضئيلة جدًا لا تتجاوز 5%، لكنها في المقابل تمنح الشخص الرياضي وقاية من الأمراض المزمنة، وتتماشى مع التوصيات الصحية العالمية التي تنصح بأداء التمارين الهوائية لمدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.

كيفية الحفاظ على بنية عضلية ضخمة

وبحسب التقرير، حافظ رياضيون محترفون على بنية عضلية ضخمة مع ممارسة رياضات قتالية لعدة مرات أسبوعيًا، ما يثبت أن تمارين الكارديو لا تعيق الأهداف الرياضية.

وشدد المتخصصون على أن السر يكمن في إدارة التدريب واختيار أنواع من الأنشطة التي لا تسبب التهابًا للمفاصل أو تداخلاً سلبيًا مع التمارين الأساسية.

وأشار التقرير إلى أن تمارين الكارديو ليست العدو اللدود للعضلات، بل هي أداة فعالة لتعزيز الأداء البدني العام وزيادة قدرة الجسم على تحمل التدريبات الشاقة.