كشفت نتائج دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة هاربين الرياضية بالصين، أن ممارسة تمارين اليوغا بانتظام وبكثافة عالية، تعد واحدة من أفضل الوسائل البدنية لتحسين جودة النوم على المدى الطويل، متفوقة بذلك على أنماط رياضية شائعة أخرى اعتاد الناس ممارستها لهذا الغرض.

واعتمدت الدراسة على تحليل ضخم شمل 30 تجربة علمية شارك فيها أكثر من 2500 شخص من مختلف دول العالم، وجميعهم يعانون من اضطرابات في النوم بمختلف فئاتهم العمرية.

وتربع الالتزام بجلسات تمارين اليوغا المكثفة -وفقًا للدراسة المنشورة في دورية "النوم والإيقاعات البيولوجية"- على عرش الأنشطة البدنية الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم، متفوقة بوضوح على رياضات المشي، والمقاومة، والتمارين الهوائية، وحتى الفنون القتالية الصينية التقليدية مثل "التاي تشي" و"الكي غونغ".

قائمة أفضل الوسائل البدنية لتحسين جودة النوم 

وشكّله ممارسة تمارين اليوغا عالية الكثافة لمدة تقل عن 30 دقيقة، وبمعدل مرتين أسبوعيًا -وفقًا للأرقام التي حللها الباحثون- الحل الرياضي الأفضل لمواجهة الأرق.

وجاءت رياضة المشي في المركز الثاني كأفضل نشاط بدني لتحسين جودة النوم، تلتها في المرتبة الـ3 تمارين المقاومة؛ وهي التمارين التي تعتمد على تقوية العضلات عبر مواجهة قوة خارجية، سواء باستخدام الأوزان الحديدية، أو حبال المقاومة، أو حتى الاعتماد على وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء.

وأكد المشاركون في الدراسة أن الالتزام بهذا الجدول الرياضي أدى إلى نتائج إيجابية ملموسة وتحسن واضح في عمق نومهم خلال فترة قصيرة تراوحت بين 8 إلى 10 أسابيع فقط.

ورغم أن دراسات سابقة مالت لتفضيل التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل السباحة وركوب الدراجات التي ترفع نبضات القلب والتنفس بشكل معتدل، إلا أن الباحثين اعتبروا تمارين اليوغا حالة خاصة؛ فشدتها وتأثيرها يتغيران حسب الحركات المستخدمة.

وتكمن قوتها في قدرتها الفريدة على تنشيط العضلات وتنظيم التنفس في آنٍ، ما يحفز الجهاز العصبي على الاسترخاء، بل وتذهب بعض الأبحاث إلى أبعد من ذلك، مؤكدة دورها في تنظيم موجات الدماغ لضمان الوصول لمرحلة النوم العميق.

مقارنة بين التاي تشي واليوغا في تحسين جودة النوم

وفي سياق متصل، قارنت الدراسة بين فعالية تمارين اليوغا والرياضات الصينية التقليدية مثل "التاي تشي".

وأظهرت النتائج أن رياضة التاي تشي، وهي فن صيني قديم يجمع بين الحركات البطيئة الانسيابية والتنفس العميق لتعزيز الاسترخاء والتركيز، أثبتت فاعلية كبيرة تضاهي نتائج جلسات العلاج النفسي والسلوكي المتخصص لعلاج الأرق.

وبعد 15 شهرًا من الممارسة المنتظمة، حقق المتدربون تحسنًا ملحوظًا في جودة ونظام نومهم، بالإضافة إلى استقرار حالتهم النفسية بشكل يماثل تمامًا ما يحققه العلاج السلوكي المعرفي للأرق.

واختتم الباحثون تقريرهم بالتأكيد على أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لأن الأجساد تختلف، لكن ممارسة تمارين اليوغا تظل خيارًا واعدًا يقدم نتائج مبهرة لمن يبحثون عن استعادة انضباط ساعتهم البيولوجية، خصوصًا وأنها تجمع بين المجهود البدني والصفاء الذهني.