أفادت دراسة حديثة نشرت في مجلة European Journal of Preventive Cardiology، بأن إحداث تغييرات طفيفة في الروتين اليومي يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة بشكل مفاجئ في صحة القلب والأوعية الدموية.

 وأثبت الباحثون أن زيادة وقت النوم بمقدار 11 دقيقة فقط كل ليلة، مع ممارسة المشي السريع لمدة 4.5 دقيقة إضافية، وتناول 50 غرامًا إضافيًا من الخضراوات يوميًا، يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 10%.

العادات المثالية للوقاية من أمراض القلب

اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات أكثر من 53 ألف شخص من البالغين، باستخدام تقنيات قابلة للارتداء مثل الساعات الذكية لرصد مستويات النوم والنشاط بدقة. 

وتوصل الباحثون إلى أن النمط الأمثل لحماية صحة القلب يتضمن النوم لمدة تتراوح بين ثماني إلى تسع ساعات ليلاً، وممارسة ما لا يقل عن 42 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا (مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، أو السباحة).

 وأكدت النتائج أن الجمع بين هذه التدابير يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالأمراض القلبية بنسبة تصل إلى 57%.

وأوضح الدكتور نيكولاس كوميل، الباحث الرئيس من جامعة سيدني، أن هذه النتائج مشجعة للغاية لأن التغييرات الصغيرة تكون أكثر قابلية للتحقيق والاستدامة لمعظم الناس مقارنة بمحاولة إجراء تغييرات جذرية في سلوك واحد. 

وأضاف كوميل أن هذه التحولات المتواضعة لا تحمي القلب فحسب، بل تخلق فرصًا لمزيد من التغييرات الصحية الإيجابية على المدى الطويل.

من جانبه، أشار البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس إلى أن الفريق البحثي يخطط لتطوير أدوات رقمية جديدة تدعم الأفراد في بناء عادات صحية مستدامة، مع التركيز على تذليل العقبات اليومية التي تواجه المجتمعات المختلفة. 

أهمية اتباع نمط حياة صحي

وأكد الباحثون  أن مفتاح النجاح يكمن في اختيار نمط حياة صحي عام يمكن الالتزام به، دون الشعور بالإحباط من الأهداف الكبيرة الصعبة.