مضى الشهر الفضيل، ولم يشبع منه كثيرٌ من الناس، ورغم قدوم عِيد الفطر ببهجته، فإنّ كثيرًا من الناس يشعرون ببعض الحُزن، خصوصًا بعد انقضاء شهر رمضان سريعًا دون تحقيق أهدافهم التي خطّطوا لها جيدًا قبل قدوم الشهر، كما أنّ روتين الحياة يعود إلى طبيعته سريعًا، بعد اعتياد الحياة اليومية في رمضان.

ويُطلَق على ذلك "اكتئاب ما بعد رمضان"، فهل للصيام نفسه تأثير في الصحة النفسية؟ وكيف تتغلّب على اكتئاب ما بعد رمضان وتستمتع بـ عِيد الفطر؟

كيف يؤثّر الصيام في الصحة النفسية؟

للصيام نفسه علاقة بالصحة النفسية للإنسان؛ إذ إنّ تأثيره لا يقتصر على الجسد فحسب. وقد لاحظت ورقة بحثية عام 2022 في دورية "Disease Markers" أنّ الصيام قصير الأمد كان مرتبطًا بزيادة الاكتئاب والقلق وسُرعة الانفعال والتوتر.

ولكن ذكرت أيضًا أنّ بعض الدراسات وجدت زيادة في المزاج الإيجابي بعد الصيام؛ إذ شعر المشاركون بمشاعر الفخر والإنجاز.

وتشِير هذه النتائج المختلفة إلى أنّ تأثيرات الصيام قد تختلف من شخصٍ لآخر، وحاول الباحثون تفسير سبب تفاعل الناس بشكلٍ مختلف مع الصيام من خلال نظريات، مثل:

• المعتقدات الدينية التي تجعل الصيام تجربة أكثر إيجابية.
• مستوى الضبط الانفعالي المطلوب للصيام.
• مشاعر النجاح بعد الانتهاء من الصيام.
• تجربة صيام سابقة أدّت إلى تغيّرات مزاجية أكثر إيجابية.

أسباب اكتئاب ما بعد رمضان

رغم اختلاف مشاعر الناس بعد صيام رمضان، فإنّ الكثير قد يشعرون بالاكتئاب بعد انتهاء الشهر الفضيل، ولعلّ ذلك يكون لأي من الأسباب الآتية:

1. عدم تحقيق خططك خلال رمضان

بالتأكيد ندخل جميعًا شهر رمضان بخطط عظيمة بشأن ما نرغب في تحقيقه خلال هذا الشهر الفضيل، ولكن تصبِح الحياة اليومية عائقًا ولا نتمكّن من تحقيق نصف ما خطّطنا له، وهذا بذاته قد يُسبّب مشاعر الإحباط والانفصال الروحي.

2. إهمال الصحة الجسدية والنفسية

ينصبّ تركيز كثيرٌ من الناس خلال شهر رمضان على تعميق ارتباطهم الروحي، وغالبًا ما تُهمَّش العادات الصحية اليومية.

وهذا قد يؤدي بدوره إلى مشكلات فيما يتعلّق بالصحة الجسدية والنفسية، خصوصًا فيما يتعلّق بالجانب البدني؛ إذ إنّ أنماط النوم المضطربة، والترطيب غير الكافي، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الكافيين، وسوء التغذية الناجم عن الإفراط في تناول الكربوهيدرات الفارغة أو تجاوز وجبة السحور، ونقص النشاط البدني، كلّها عوامل مُساهمة.

ولذلك فقد يعاني بعض الناس اكتئابًا بعد شهر رمضان، خصوصًا مع الحاجة إلى بعض الوقت لاستعادة العادات الصحيّة اليومية أو تعويد النفْس على الالتزام بها.

3. العودة إلى روتين الحياة اليومية

أحيانًا يكون اكتئاب ما بعد رمضان نتيجة للاشتياق لأجواء الشهر الفضيل، خصوصًا مع افتقاد وجبة الإفطار قبل غروب الشمس، وتناول الطعام في الساعات العادية، وغيرها من العادات الخاصّة بشهر رمضان، والتي يفتقدها كثيرٌ من الناس بعد انتهاء رمضان.

كيف تتغلب على اكتئاب ما بعد رمضان وتستمتع بالعيد؟

مضى شهر رمضان بما أنجزته فيه، ولكن الآن ينبغي أن تستمتع بالعيد، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على تجاوز الاكتئاب بعد رمضان:

• اختر واحدة أو اثنتين من العادات التي طوّرتها خلال شهر رمضان، وواظب عليها قدر استطاعتك.
• بدلًا من النظر إلى مشاعر الحُزن على أنّها اكتئاب (وهو ما يشعر به بعض الناس طبيعيًا بعد رمضان)، ينبغي اعتبار ما بعد رمضان وقتًا لمواصلة الجهد الذي بدأته في رمضان، والاستمرار على العادات الجيّدة لاحقًا إلى أن يأتي رمضان القادم.
• استعادة شيء من أجواء رمضان خلال الأيام العادية من خلال صيام بعض الأيام عندما ترغب في ذلك.
• زيادة التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والأسرة، خصوصًا أنّ بعض الناس تتراجع علاقاتهم الاجتماعية في رمضان، نظرًا للعمل والمسؤوليات، ومع ذلك، فإنّ الحفاظ على التواصل مع الآخرين قد يساعد على مواجهة مشاعر الحُزن بعد رمضان.
• الفرح بما حقّقته خلال شهر رمضان، واجعل الأمور بعد ذلك أسهل عليك من خلال تحديد أهداف صغيرة في حياتك اليومية، وأكثر قابلية للتحقيق، بدلًا من الأهداف الكبيرة التي قد يصعب الالتزام بها والتي قد لا تكون واقعية.