كيف يؤثر صيام رمضان على خصوبة الرجل؟

لا يغيِّر الصيام النَّفس من الداخل فحسب، بل قد يُلقِي بظلاله على كل وظائف الجسم الحيوية تقريبًا، وليست الخصوبة استثناءً من آثار الصيام.

فالصيام قد يحسّن مستويات هرمون التستوستيرون لدى المصابين بالسمنة عبر إنقاصه للوزن الزائد، وهرمون التستوستيرون هو المُتحكِّم الرئيس في خصوبة الرجل؛ إذ يُحفِّز إنتاج الحيوانات المنوية، ولكن هل هذا يعني حتمية تحسّن الخصوبة مع الصيام؟ والأهم كيف يؤثِّر صيام رمضان على خصوبة الرجل بالتفصيل؟

ما دور هرمون التستوستيرون في خصوبة الرجل؟

إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة عند الرجال، فقد ينخفض أيضًا عدد الحيوانات المنوية، ما يقلّل فرص الحمل والإنجاب.

وحسب "Cleveland Clinic"، فإنّ الرجال الذين يتمتّعون بمستويات طبيعية من هرمون التستوستيرون، يمتلكون أكثر من 15 مليون حيوان منوي لكل مليلتر في القذف الواحد.

ولتوضيح كيفية تأثير هرمون التستوستيرون في الخصوبة، لا بُدّ من فهم السلسلة الآتية:

• تنتِج الغدة النخامية (منطقة في الدماغ) هرمونَين؛ الهرمون المنبِّه للجُريب "FSH" وهرمون الملوتن "LH".
• يخبِر هرمون الملوتن الخصيتين بإنتاج هرمون التستوستيرون.
• يعمل هرمون التستوستيرون مع الهرمون المنبِّه للجريب لإنتاج الحيوانات المنوية.

ولذلك فإنّ هناك حاجة إلى كثيرٍ من هرمون التستوستيرون داخل الخصيتين لتكوين الحيوانات المنوية، لذلك في حالة نقص هرمون التستوستيرون، فقد يقلّ إنتاج الحيوانات المنوية.

نقص التستوستيرون والوظيفة الجنسية

كذلك فإنّ العيش بمستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون، يمكِن أن يضرّ الوظيفة الجنسية للرجل، سواء كان ذلك متمثلًا في صورة انخفاض الرغبة الجنسية أو ضعف الانتصاب، وكلّ ذلك قد يؤدي إلى انخفاض فرص الإنجاب بدرجةٍ أكبر.

العلاقة بين الصيام والهرمونات الذكورية

بدايةً فإنّ الجوع لفترات طويلة يمكن أن يقلّل مستويات هرمون التستوستيرون، بينما يزيد مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول.

وقد نظرت دراسة من عام 2021 في دورية "Medicine & Science in Sports & Exercise" في التأثيرات طويلة المدى للصيام لـ20 رجلًا؛ إمّا اتّبعوا نظامًا غذائيًا منتظمًا، أو صاموا مع فترة تناول طعام مدتها 8 ساعات، وذلك في أثناء ممارسة تدريبات المقاومة.

وبعد 12 شهرًا، أظهرت المجموعة الصائمة مستويات أقل من كتلة الجسم والدهون (فقدان الوزن الزائد)، وكذلك مستويات أقل من هرمون التستوستيرون، مقارنةً بالمجموعة غير الصائمة.

ولكن لا تُعدّ هذه الدراسة كافية، نظرًا للعدد القليل من الأفراد الذين أُجريت عليهم الدراسة، ومن ثمّ فهناك حاجة إلى دراسات أكبر لتوضيح علاقة الصيام بهرمون التستوستيرون.

اقرأ أيضًا:تأثير الصيام المتقطع على هرمون التستوستيرون والانتصاب: هل يمكن أن يعزز الأداء الجنسي؟

الصيام وزيادة التستوستيرون

لا يُوجَد دليل على أنّ الرجال الذين يتمتّعون بوزنٍ صحي، ستتحسّن مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بالصيام، ولكن في حالة الإصابة بالسمنة فالأمر مختلِف.

فالسمنة ترتبط بنقص مستويات هرمون التستوستيرون، ما ينعكس سلبًا على خصوبة الرجل، وحسب بحثٍ من عام 2024 في دورية "Cureus"، فإنّ خسارة الوزن الزائد يمكِن أن يساعد على رفع مستويات التستوستيرون مرة أخرى، فإذا أدّى الصيام إلى فقدان الوزن، فقد يُؤدِّي إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا.

كيف يؤثر صيام رمضان على خصوبة الرجال؟

قد يحمل الصيام تأثيرات إيجابية على خصوبة الرجال، فقد أظهرت دراسة عام 2020 في المجلة الآسيوية لأمراض الذكورة أنّ الصيام المتقطع قد يُحسِّن جودة الحيوانات المنوية من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب، فهذه الأمور قد تُسبِّب تلف الحمض النووي، ومِنْ ثمّ ضعف جودة الحيوانات المنوية.

كما بيّنت دراسة أخرى من عام 2019 في دورية "PLOS Biology" وجود فرق كبير في حركة الحيوانات المنوية بعد أسبوع واحد من التزام حمية غذائية على غرار نمط الصيام.

ولكن بحثت دراسة من عام 2023 في دورية "Gynecologic and Obstetric Investigation" في آثار صيام رمضان على جودة الحيوانات المنوية، وأظهرت أنّ عيّنات السائل المنوي التي جُمِعت خلال الصيام لمدة شهر، أظهرت انخفاضًا في الحركة التقدّمية وانخفاضًا في حجم السائل المنوي، مقارنةً بالعيّنات لنفس الأفراد خارج فترة شهر رمضان.

وحسب ما ذكرته دراسة عام 2025 في دورية "Frontiers in Nutrition"، فقد كان للصيام تأثيرات إيجابية على خصوبة الرجال، ومع ذلك فإنّ هذه الدراسات غير كافية، فلا تزال هناك حاجة إلى دراسات أكبر لتوضيح تأثير الصيام على الخصوبة.

نصائح لزيادة الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة

يمكِن اتّباع بعض العادات الصحية خلال رمضان، للمساعدة على تحسين الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية:

1. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تواجه مضادات الأكسدة الجذور الحرة، التي تضرّ خلايا الجسم، وقد ربطت بعض الدراسات تناول مضادات الأكسدة بزيادة عدد الحيوانات المنوية، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:

• التوت.
• المانجو.
• المكسرات.
• الفلفل.
• البنجر.
• الشوكولاتة الداكنة.

2. مكملات الفيتامينات المتعددة

يساعد تناول مكملات الفيتامينات والمعادن على ضمان توفير العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك، والوقاية من أي نقص غذائي محتمَل، قد يؤثّر في خصوبتك.

اقرأ أيضًا:هل يُعزِّز الصيام فرص الإنجاب عند الرجال؟

3. خسارة الوزن

تضرّ السمنة الخصوبة كما تضرّ مستويات هرمون التستوستيرون، ولا شكّ أنّ الصيام فرصة ذهبية لخسارة الوزن، خصوصًا أنّ خطر الإصابة بالعُقم يزداد بنسبة 10% مع كل 9 كجم من الوزن الزائد، لذلك حاوِل أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا إلى جانب الصيام، لضمان خسارة أكبر قدرٍ ممكن من الوزن.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

لا شكّ أنّ ممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري لإنقاص الوزن، وحسب "Healthline"، فإنّ ممارسة التمارين الرياضية قد تعزِّز مستويات هرمون التستوستيرون وتحسّن جودة السائل المنوي، ولكن دون إفراط في ممارسة التمارين.

5. تقليل التوتر

قد يؤدي التوتر إلى اختلال توازن هرمون التستوستيرون، ما قد يؤدي إلى مشكلات الخصوبة، لذلك حاول أن تقلّل من توترك قدر الإمكان، وقد يساعدك على ذلك تقنيات الاسترخاء، مثل التنفّس العميق.