غلين باول يشارك تمرينه السري لاكتساب 20 رطلاً في عضلات الذراعين والكتفين

كشف الممثل الأمريكي غلين باول (Glen Powell)، 37 عامًا، عن تمرين الذراعين والكتفين الذي اتبعه لاكتساب 20 رطلاً من العضلات استعدادًا لدوره في فيلم The Running Man، النسخة الحديثة من فيلم الأكشن الكلاسيكي الذي أخرجه أرنولد شوارزنيجر (Arnold Schwarzenegger) والمقتبس عن رواية ستيفن كينغ (Stephen King).

وقال باول في مقابلة صحفية: "تدربنا على القتال واستخدام الأسلحة. أدركت أنني بحاجة لوضع جسدي على المحك." وأضاف أن المشاهد الحركية واللقطات المليئة بالأكشن تطلبت جسدًا قويًا ومتحملًا.

وليس هذا التحول الأول لباول من حيث بناء الجسم للأدوار السينمائية. فقد أثار الأنظار على غلاف مجلة Men’s Health بإظهار عضلات بطن مشدودة وكتفين محددة، كما تدرب بكثافة لفيلم Top Gun: Maverick، واعتمد على روتين تمرين الذراعين والكتفين ليحصل على هذه اللياقة المثالية.

تمارين EZ-Bar لبناء الذراعين والكتفين

تمرين EZ-Bar Preacher Curl (لتقوية العضلة ذات الرأسين)

اجلس على مقعد Preacher، مع وضع الذراعين العليا على الوسادة.

أمسك EZ-Bar بقبضة من أسفل.

ارفع البار نحو الكتفين.

اخفضه ببطء إلى الوضعية الابتدائية.

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

استلقِ على مقعد مائل مع إمساك EZ-Bar فوق الرأس.

أبقِ المرفقين قريبين وخفض البار نحو الجبهة.

ادفع البار مرة أخرى حتى امتداد كامل للذراعين.

يُظهر روتين باول كيف يمكن تمارين الذراعين والكتفين أن تكون مفتاحًا رئيسيًا لبناء قوة وتحمل العضلات المطلوبة للأدوار السينمائية المكثفة.