التستوستيرون تحت المجهر: عندما يتحوّل الخلل الهرموني إلى أزمة زوجيّة

في كثير من الأحيان يُختزل الحديث عن هرمون التستوستيرون في كونه مفتاح بناء العضلات والحفاظ على المظهر الرجولي، غير أن تأثيره يمتد إلى ما هو أعمق من ذلك بكثير، إذ يلعب دورًا محوريًا في تنظيم الرغبة الجنسية والحيوية النفسية لدى الرجل. وغالبًا ما لا يدرك الرجل أهمية الحفاظ على مستوياته الطبيعية إلا عندما تبدأ العلاقة الزوجية بالتأثّر نتيجة انخفاضه. فإلى أي مدى يتحكّم هذا الهرمون في استقرار الحياة الزوجية؟ وكيف يمكن للرجل المتزوج أن يحافظ على توازن علاقته وصحته الهرمونية في آنٍ معًا؟

انخفاض التستوستيرون وتأثيره على الزواج

التستوستيرون هو الهرمون المسؤول بصفةٍ أساسية عن الرغبة الجنسية عند الرجال، وبالتالي قد ينعكس نقص مستوياته سلبًا على العلاقة الزوجية، حتى وإن كانت هناك رغبة جنسية، بحيث يواجِه الرجل مشكلات أخرى، مثل ضعف الانتصاب.

كذلك فإنّ نقص التستوستيرون يؤثّر في مزاج الرجل، فغالبًا ما يشعر الرجال بالقلق بشأن الأداء في العلاقة الزوجية ومدى تأثّره بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

وحسب دراسة عام 2015 في مجلة "Journal of Sexual Medicine"، كان لدى الرجال الذين يسعون إلى علاج نقص التستوستيرون، معدّل اكتئاب أعلى بدرجة ملحوظة، مقارنةً ببقية الناس عمومًا.

علامات انخفاض التستوستيرون عند الرجل المتزوج

إذا كان نقص التستوستيرون مؤثّرًا بهذه الدرجة في الحياة الزوجية، فهل كُلّما واجَه الرجل مشكلات في الرغبة أو العلاقة الزوجية، كانت بسبب نقص التستوستيرون أم لأسباب أخرى؟ لإيضاح الأمور أكثر، إليك بعض علامات انخفاض التستوستيرون عند الرجل المتزوج:

1. ضعف الرغبة الجنسية

هي من أكثر العلامات شيوعًا في الدلالة على انخفاض هرمون التستوستيرون، إذ يجد الرجل نفسه غير مهتم بالعلاقة الزوجية، خاصةً الرجال الأكبر سنًا، الذين اعتادوا أن تكون لديهم رغبة جنسية عالية.

ومما يجدر ذكره هنا أنّ مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض بنسبة 1% سنويًا من سن 30 إلى 40 سنة، بما يجعل الرجل أكثر عُرضةً لانخفاض الرغبة الجنسية، كُلّما تقدّم به العُمر.

2. ضعف الانتصاب

لا يقتصر الأمر على انخفاض الرغبة الجنسية فحسب، بل قد يتسبّب نقص هرمون التستوستيرون في ضعف الانتصاب أيضًا.

ورغم أنّ العلاقة بين جودة الانتصاب ومستويات هرمون التستوستيرون ليست واضحة، فإنّ بعض الدراسات، مثل دراسة عام 2017 في مجلة "Current Opinion in Urology"، تشير إلى أنّ الرجال الذين يعانون نقصًا في هرمون التستوستيرون، لديهم معدّلات أعلى للإصابة بضعف الانتصاب، مقارنةً بالرجال الذين لديهم مستويات تستوستيرون طبيعية.

اقرأ أيضًا:دراسة جديدة تكشف تأثير هرمون التستوستيرون على السلوك الاجتماعي للرجال

3. تقلّبات المزاج

لا يكتفي هرمون التستوستيرون بوظيفته للصحة الجنسية فحسب، بل يمكِن أن يؤثر في مزاجك أيضًا، فانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يُنذِر بالإصابة باضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب، حسب دراسة عام 2023 في مجلة "Frontiers in Endocrinology"، وربّما يكون ذلك بسبب آلية تأثير هرمون التستوستيرون على النواقل العصبية في الدماغ.

هل الزواج يسبب انخفاض التستوستيرون لدى الرجل؟

قد يُسهِم الزواج في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، فقد خلصت دراسة عام 2024 في مجلة "Archive or Urological Research" إلى أنّ الرجال المتزوجين لديهم مستويات أقل من التستوستيرون، مقارنةً بالرجال غير المتزوجين.

وفسّرت الدراسة سبب ذلك بأنّ المتزوج عادةً ما تكون مستويات الكورتيزول "هرمون التوتر"، لديه مرتفعة.

رغم ذلك فإنّ الأمر مُعقّد، ولا يمكِن تفسير انخفاض التستوستيرون بزيادة الكورتيزول فحسب، ومِنْ ثمّ فهناك حاجة إلى دراسات أكبر، تضع في الحسبان العوامل الأخرى المؤثّرة في هرمون التستوستيرون.

أطعمة يوميّة ترفع التستوستيرون للرجل المتزوج

لا يعني انخفاض هرمون التستوستيرون أنّه لا حلّ في الأفق، بل يمكِن تعزيز مستوياته بطرقٍ سهلة، تبدأ من التغذية وتناول الأطعمة القادرة بالفعل على زيادة مستويات هذا الهرمون، مثل:

1. الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل على نسبة عالية من الزنك، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى مهمة لإنتاج هرمون التستوستيرون، مثل فيتامين د.

وحسب دراسةٍ عام 2024 في مجلة "Current Developments in Nutrition"، فإنّ الرجال الأكبر سنًا الذين تناولوا كميات أكبر من الأسماك الدهنية، كانت لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، مقارنةً بغيرهم.

2. الأفوكادو

لا يعزّز الأفوكادو إنتاج التستوستيرون فحسب، بل قد يُسهِم في التغلب على ضعف الانتصاب أيضًا. والسرُّ في ذلك أنّ الأفوكادو غني بالبورون، الذي يعزّز مستويات التستوستيرون.

فقد دلّت دراسة عام 2015 في مجلة "Integrative Medicine" على أنّ الذكور الذين حصلوا على مكملات البورون، زادت مستويات التستوستيرون لديهم بنسبة تصل إلى 32% بعد أسبوع واحد.

3. العسل

يجمع العسل بين حلاوة المذاق وتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون، فهو يحتوي على مُركّب يُسمّى "الكيرسين"، يمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى الاستروجين، مما يساعد على تعزيز مستويات التستوستيرون عند الرجال.

اقرأ أيضًا:خبراء يحذرون: مكملات التستوستيرون المنتشرة قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة

4. أطعمة أخرى

كذلك ثمّة أطعمة أخرى يمكن أن تزيد مستويات التستوستيرون مثل:

• الرمان.
• الكرز.
• التوت.
• الخضراوات الورقية.
• المحار.

نصائح عامّة للحفاظ على مستويات التستوستيرون

ربّما لا تكفي التغذية وحدها لتعزيز مستويات التستوستيرون، خاصةً إذا كان نمط المعيشة غير صحي، لذلك يُفضّل اتباع النصائح الآتية للحفاظ على استقرار مستويات التستوستيرون لديك:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً التدريبات المتقطعة عالية الكثافة "HIIT".
• الحصول على قسطٍ كاف من النوم كل ليلة، إذ إنّ النوم أقل من 6 ساعات يمكن أن يخفض التستوستيرون بنسبة تصل إلى 15% في اليوم التالي.
• تجنّب التوتر قدر الإمكان.
• الإقلاع عن التدخين.
• الحفاظ على وزنٍ مثالي.

كيف يصارِح الرجل زوجته بشأن انخفاض التستوستيرون؟

قد يشعر الرجل بالخجل أو الحرج من مصارحة زوجته بشأن انخفاض التستوستيرون، خاصةً إذا كان ذلك مؤثّرًا في العلاقة الزوجية، لكن الحقيقة أنّه من الضروري التواصل مع الزوجة وإيضاح الأمر لها.

ليس بأن يقول الرجل إنّه يواجِه مشكلة في الرغبة الجنسية، إنما بشرح ما هو صعب عليه بالفعل في هذا الأمر ومخاوفه، وأنّه قد استشار طبيبًا وقُيّمت حالته بالفعل، فهذا يمنح الفرصة لإجراء حوارٍ مثمِر، والسعي المُشترَك للوصول إلى حل.