دراسة صادمة: الأوزان الحرة والأجهزة الرياضية متساويان في بناء العضلات
كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في مجلة Bodywork and Movement Therapies عن نتائج مذهلة تُنهي الجدل التاريخي حول أفضلية الأوزان الحرة مقابل الأجهزة الرياضية في بناء العضلات، حيث أثبتت أن كلا الأسلوبين يؤديان إلى نفس النتائج في تضخم العضلات.
بناء العضلات
أجريت الدراسة على 8 مشاركين غير مدربين، حيث قاموا بتدريب كل ساق باستخدام إما الأوزان الحرة (تمارين الاندفاع) أو الأجهزة الرياضية (تمارين الضغط على الساق المائلة) لمدة 9 أسابيع، بمعدل 3 أيام أسبوعياً.
واستخدم الباحثون تقنية الموجات فوق الصوتية لقياس سمك العضلات في منطقتين مختلفتين من الفخذ، وشملت القياسات العضلة المستقيمة الفخذية والعضلة المتسعة الوحشية.
وأظهرت النتائج زيادة ملحوظة في حجم العضلات في جميع النقاط المقاسة، حيث سجلت العضلة المستقيمة الفخذية زيادة بلغت 24.8% باستخدام الأوزان الحرة مقابل 27.3% باستخدام الأجهزة في المنطقة السفلية من الفخذ.
اقرأ أيضًا: لن تتصور النتيجة.. دراسة تكشف التمرين الأفضل لتضخيم البايسبس
أما في منتصف الفخذ، فكانت الزيادة 10.7% للأوزان الحرة مقابل 8.9% للأجهزة.
ولم تظهر النتائج أي فروق ذات دلالة إحصائية بين الطريقتين في أي من المواقع المقاسة، مما يؤكد أن بناء العضلات يمكن تحقيقه بنفس الفعالية باستخدام أي من الأسلوبين.
وتتوافق هذه النتائج مع تحليل تلوي حديث شمل 13 دراسة، والذي لم يجد أي فرق كبير في تضخم العضلات بين التدريب بالأوزان الحرة والتدريب باستخدام الأجهزة.
وهذا يعني أن الرياضيين يمكنهم تحقيق بناء العضلات المرغوب بغض النظر عن نوع المعدات المتاحة، مما يفتح المجال أمام مزيد من المرونة في اختيار طرق التدريب، خاصة لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى صالات الألعاب الرياضية المجهزة بالكامل، ويؤكد أن الاستمرارية في التمرين هي العامل الحاسم في نجاح عملية بناء العضلات وليس نوع المعدات المستخدمة.
