البطل الحقيقي لفيلم The Smashing Machine يكشف نظامه التدريبي الصارم
واجه المقاتل السابق في MMA، مارك كير، تحديًا فريدًا عند التحضير لفيلم "ذا سماشينغ ماشين" The Smashing Machine الذي يقوم ببطولته دواين "ذا روك" جونسون، والذي يستند إلى مسيرة كير القتالية.
وكان على كير استعادة لياقته البدنية ليس لخوض القتال شخصيًا، بل لمساعدة ذا روك على أداء الحركات والقتال بأسلوب واقعي ومقنع يعكس شخصية كير في الفيلم، وفقًا لما أورد موقع Men’s Health.
كير، البالغ من العمر 56 عامًا، هو أحد رواد MMA منذ سنواته التأسيسية، وقد فاز ببطولات الوزن الثقيل في UFC وخاض مباريات في بطولات أخرى. قبل انتقاله لـMMA، كان بطل مصارعة جامعية، ومع بداية التسعينيات ساهم في تطوير الرياضة.
وبعد اعتزاله، حافظ كير على نهج تدريبه السابق، لكنه ركز الآن على تحسين جودة الحياة وطول العمر والقدرة على البقاء نشطًا، بدلًا من الاستعداد للمنافسات.
وقال كير: "كل ما فعلته خلال مسيرتي القتالية كان له هدف، وكان عليّ العودة إلى صالة الألعاب بنفس النية: ما هو الهدف؟ أنا أعمل على تحسين جودة حياتي وقدرتي على البقاء نشطًا".
وبدلاً من تمارين القوة الثقيلة، ركز كير على المرونة والقوة الوظيفية باستخدام الكرات الحديدية (Kettlebells) لتقوية الحركات التي يستخدمها على الحلبة وفي حياته اليومية.
ويهدف هذا الأسلوب إلى تعزيز القدرة على الحركة، التوازن، واللياقة العامة، بدلًا من بناء القوة العضلية فقط.
ورغم اعتزاله المنافسات، يظل كير روحًا تنافسية، حيث كشف عن علاقته الشخصية مع ذا روك وقال: "إذا دخلنا قفص MMA، سنقول إنه سيكون تعادل، لأنه مصمم وأنا مصمم. وسنترك للجمهور الحكم على من الأقوى".
أبرز التمارين في نظام مارك كير
يشمل نظام تدريب مارك كير مجموعة متنوعة من التمارين المصممة لتعزيز المرونة والقوة الوظيفية، ويبدأ بـDouble Knee T-Spine Rotation بمعدل 10–12 تكرار لكل جانب، يليها تمرين Kettlebell Hip Opener بخمس إلى ست تكرارات لكل جانب.
كما يشتمل البرنامج على Kettlebell Goblet Squat لمجموعتين كل منهما 10–12 تكرار، وSingle-Arm Kettlebell Swing لمجموعتين، 10 تكرارات لكل جانب.
ويتضمن البرنامج تمرين Plank لمدة 30 ثانية، وKettlebell Deadlift بمعدل 8–10 تكرارات، إلى جانب Single-Arm Kettlebell Snatch بمعدل 8–10 تكرارات لكل ذراع، وFloor Bottoms-Up Kettlebell Press بنفس المعدل لكل ذراع.
اقرأ أيضًا: فيلم هوبال من شباك التذاكر السعودي إلى صالات السينما العالمية (فيديو)
ويختتم التدريب بجلسة Meditation مدتها دقيقتان لتعزيز التركيز الذهني والهدوء.
وتظهر هذه التمارين كيفية تحسين الحركة واللياقة للمشاهد القتالية عالية المستوى في الفيلم، مع التركيز على الأداء الوظيفي للحركة اليومية ولياقة الجسم العامة، بعيدًا عن تدريب القوة فقط أو التحضير للمنافسات القتالية.
ويهدف نظام مارك كير إلى تعزيز المرونة والقوة الوظيفية، بالإضافة إلى تحسين الجودة الحياتية وطول العمر، بحيث يبقى نشطًا في الأنشطة اليومية والرياضية، مع الحفاظ على صحة المفاصل والعضلات وتحسين التوازن.
