كيف تؤثر ممارسة الرياضة على مستويات الكوليسترول؟
كشفت دراسات حديثة عن أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعود بفوائد كبيرة على صحة القلب ومستويات الكوليسترول، حتى عند البدء بمستويات منخفضة من النشاط البدني، وفقًا لما نشر موقع The Manual.
وأظهرت الأبحاث أن ممارسة 11 دقيقة يوميًا من التمارين المعتدلة إلى الشديدة، أو 75 دقيقة أسبوعيًا، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان مقارنة بأسلوب الحياة الخامل.
كما بينت الدراسات أن استبدال دقائق قليلة من الجلوس بالتمارين الشديدة يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ، بينما تساعد التمارين أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول، من خلال تقليل الكوليسترول الضار LDL ورفع الكوليسترول الجيد HDL، ما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويحد من المخاطر على المدى الطويل.
أفضل التمارين لرفع الكوليسترول الجيد وخفض الضار
تشمل التمارين الأكثر فعالية HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، الذي يتضمن فترات قصيرة من الحركة المكثفة لرفع معدل ضربات القلب. أظهرت الدراسات أن المشاركين في جلسات HIIT لديهم مستويات أقل من الكوليسترول الضار LDL والكوليسترول الكلي مقارنة بالأشخاص الخاملين.
الجري هو شكل آخر من التمارين الهوائية عالية الكثافة، وقد أظهرت الأبحاث أنه يقلل من LDL ويزيد من HDL، بينما أظهرت دراسة أخرى أن العدائين لمسافات طويلة غالبًا ما يكون لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول الجيد. ركوب الدراجات، سواء في الشوارع أو على الدراجة الثابتة، يساهم أيضًا في خفض الكوليسترول الكلي وLDL والدهون الثلاثية.
التمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد على خفض الدهون الثلاثية وLDL والكوليسترول الكلي، مع رفع مستويات HDL، بينما أظهرت تمارين القفز بالحبل لمدة ثمانية أسابيع فعاليتها في تقليل LDL وتعزيز التحمل القلبي الوعائي وخفض ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: هل تترك كوب ماء بجانب السرير؟.. دراسة تكشف المخاطر
نصائح للحفاظ على صحة القلب والكوليسترول
الاستمرارية هي العامل الأهم عند ممارسة الرياضة للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية. يمكن اختيار أي نشاط بدني يناسب أسلوب حياتك وميولك الشخصية، سواء كان الجري أو ركوب الدراجات أو HIIT أو رفع الأثقال.
الالتزام بالتمرين بشكل منتظم يساعد على تقليل الكوليسترول الضار، رفع الكوليسترول الجيد، وتحسين ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام، بما يضمن الاستفادة القصوى على المدى الطويل.
