تعرف على أسرار لياقة ألكاراز البدنية ونظامه الغذائي
توج الإسباني كارلوس ألكاراز بلقب بطولة الولايات المتحدة المفتوحة للتنس لعام 2025، بعد فوزه على منافسه الإيطالي يانّيك سينر في نهائي مثير أقيم على ملاعب آرثر آش في نيويورك مساء أمس.
وبهذا الانتصار، يضيف ألكاراز لقبه الثاني في البطولة بعد تتويجه الأول عام 2022، مؤكداً مكانته بين كبار اللعبة.
لكن الإنجاز الرياضي لم يكن وحده ما أثار اهتمام الجماهير والمتابعين، إذ خطف ألكاراز الأنظار بجسده الرياضي اللافت، الذي ظهر خلال البطولة بأسلوب جريء، مرتديًا قمصانًا بلا أكمام وسراويل قصيرة، ما كشف عن تطور عضلي واضح في بنيته الجسدية.
وفي تصريح بعد المباراة، قال ألكاراز مبتسمًا: "أعتقد أن مدربي البدني سيكون سعيدًا، الكثيرون يحدثونني عن عضلاتي، وأنا سعيد بسماع ذلك".
اقرأ أيضًا: ألكاراز وسينر يتألقان في نهائي أمريكا بساعات رولكس الفاخرة
نظام تدريبي صارم وراء قوة ألكاراز
منذ دخوله قائمة أفضل 100 لاعب في العالم عام 2021، عمل ألكاراز على تطوير بنيته العضلية بشكل ملحوظ، ما أضاف قوة بدنية إلى مهاراته الفنية المذهلة.
وفقًا لموقع MensHealth، يجمع برنامج ألكاراز التدريبي بين تمارين القوة الكلاسيكية والتدريبات الخاصة بالتحمل والرشاقة، مما يمنحه القدرة على خوض المباريات الطويلة والمواجهات الحاسمة، مثل تلك التي جمعته مع نوفاك ديوكوفيتش في ويمبلدون و سينسيناتي عام 2023.
يعتمد ألكاراز على أدوات مثل الحبال المقاومة والكرات الطبية، إضافة إلى تمارين الدوران الأساسية، لتعزيز قوة الإرسال والضربات الأرضية. ومن أبرز تمارينه:
تمارين القوة:
- الضغط بالدمبل، العقلة، والضغط الأرضي: لتقوية الذراعين والإرسال.
- القرفصاء، الاندفاع، والقفزات البليومترية: لتحسين سرعة الساقين والانفجار الحركي.
- الرمية الدورانية بالكرة الثقيلة: لتعزيز القوة الأساسية.
- الحبال المقاومة: لبناء القوة دون زيادة مفرطة في الكتلة العضلية.
تمارين التحمل:
- الركض القصير: لتحسين التسارع وتغطية الملعب.
- الدراجة الثابتة: للحصول على تمرين قلبي مكثف دون إجهاد المفاصل.
المرونة والتنسيق:
- تمارين المرونة: لتحسين الحركة الجانبية وتقليل خطر الإصابة.
- التوازن والتنسيق: مثل التلاعب بالكرات لتحسين رد الفعل والتركيز.
نظام ألكاراز الغذائي
على خطى منافسه نوفاك ديوكوفيتش، تبنى ألكاراز نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين بناءً على نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي خوانخو مورينو، بهدف تحسين الأداء داخل الملعب.
نظامه الغذائي اليومي يركز على الأسماك، الخضروات، الفواكه، واللحوم البيضاء، مع كميات كبيرة من الأرز والسلطات، ويعشق السوشي كوجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
ورغم التزامه العام بالنظام الصحي، لا يتردد ألكاراز في الاستمتاع بأيام "الغش" بعيدًا عن البطولات، حيث يفضل تناول البرغر والبيتزا.
وقال في تصريح سابق: "لا أتبع نظامًا صارمًا، لكنني أحاول الاعتناء بنفسي. إذا وجدت شيئًا يعجبني، أتناوله بسعادة".
اقرأ أيضًا: ديوكوفيتش يتأهل لملاقاة ألكاراز في نصف نهائي أمريكا المفتوحة
نموذج غذائي ليوم نموذجي لألكاراز:
الإفطار:
- فواكه، خبز محمص، بيض، قهوة أو شاي.
- عصير فواكه مع زبادي يوناني، توت، موز، بذور شيا، حليب لوز، وشاي أخضر أو قهوة سوداء.
قبل المباراة:
- وجبة سمك في الليلة السابقة.
- باستا خالية من الغلوتين مع كريمة الكاكاو قبل الدخول إلى الملعب.
أيام الغش:
- البرغر والبيتزا.
بهذا المزيج من الانضباط البدني والغذائي، يواصل ألكاراز ترسيخ مكانته كأحد أبرز نجوم التنس العالميين، ليس فقط بمهاراته، بل أيضًا بجاذبيته الشخصية والبدنية.
