الـ Quadrobics.. صيحة لياقة مستوحاة من حركات الحيوانات (فيديو)
تشهد منصات التواصل الاجتماعي انتشارًا سريعًا لصيحة لياقة غريبة تعرف باسم الـ "كوادروبيكس" Quadrobics، وهي أسلوب تمرين يقوم على الركض، الزحف والقفز على أربع، محاكاةً لحركات الحيوانات.
ورغم أن هذه الممارسة ارتبطت جزئيًا بمجموعات ثقافية مثل الـ "ثيريانز" therians، فإنها لم تعد حكرًا عليهم، بل تحولت إلى اتجاه رياضي جديد يجذب الباحثين عن لياقة بدنية مختلفة.
تقول المؤثرة الألمانية "سولاي" Soleil إنها بدأت ممارسة التمارين العام الماضي، ورغم صعوبتها الشديدة، فقد لاحظت تغييرات جذرية في جسدها، بما في ذلك فقدان الوزن وبروز عضلات البطن.
وأضافت: "جربها لخمس دقائق فقط وستشعر بالإرهاق التام".
اقرأ أيضًا: أدوية السمنة أم الصيام المتقطع؟ اكتشف الطريقة الأنسب لخسارة الوزن بأمان
وتدمج سولاي بين حبها للسفر والطبيعة وبين هذه التمارين، حيث تصور مقاطعها في الغابات والجبال بجنوب ألمانيا والنمسا.
ورغم أنها ترتدي أقنعة قططية تخفي هويتها، فإنها ترى أن الأمر يمنحها شعورًا روحانيًا بالاتصال مع "روحها الحيوانية".
يصف المدرب الشخصي "جارود نوب" Jarrod Nobbe، وهو مدرب وطني في اتحاد رفع الأثقال الأمريكي، هذه التمارين بأنها قريبة من أساليب "برايمال موفمنت" primal movement أو "كوادروبيدال ترينينغ" quadrupedal training.
ويوضح أن الـ "كوادروبيكس" تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم، خصوصًا منطقة البطن والكتفين والصدر والفخذين، كما أنها ترفع معدل ضربات القلب وتساعد في حرق الدهون.
ويضيف: "تأثير عضلات البطن حقيقي، خاصة عند دمجها مع تغذية سليمة".
ويشير نوب إلى أن التمارين لا تقتصر على الفوائد البدنية، بل تعزز الوعي بالجسد، تقلل التوتر، وتخلق حالة تأملية تجبر الممارس على التركيز في حركته اللحظية.
اقرأ أيضًا: هل ألم التمرين سر نمو العضلات؟ دراسة تحسم الجدل
نصائح تجنب الإصابات الرياضية
المخرجة البلجيكية "أليكسا كرافت دي لا سولكس" Alexia Kraft de la Saulx وثّقت تجربتها مع هذه التمارين في فيلمها الوثائقي "تارزان موفمنت" Tarzan Movement عام 2022 بعد أن تدربت مع مؤسس الحركة "فيكتور مانويل فليتس إسكوبار" Victor Manuel Fleites Escobar.
وأكدت أنها عاشت تحولًا جسديًا كبيرًا من خلال تدريبات تضمنت تسلق الأشجار والجري حفاة، معتبرة التجربة "أقرب إلى ممارسة روحية".
@xpmovement I asked y’all if I should bring this back and hundreds of you said yes, so next week we’re getting back to it. @Ziegler Monster #gogetsomexp #strength #movement #mobility #grip #forearm #forearms #wristpain #hands #shoulders #challenge #crawling #training #yoga #handstand #all4s #allfours ♬ original sound - XP movement
يحذر المدربون من أن هذه التمارين، رغم مظهرها المرح، مكثفة وصعبة، وقد تؤدي إلى إصابات في المعصم أو الظهر إذا لم تُمارس بشكل صحيح. ويوصي الخبراء ببدء المبتدئين بحركات بسيطة مثل "بير كرولز" bear crawls و "ليوبارد كرولز" leopard crawls قبل الانتقال إلى القفزات والحركات الأكثر تعقيدًا.
تضيف سولاي أنها أصيبت في معصمها بسبب استعجالها في تنفيذ قفزة، مؤكدة: "يجب التعامل مع التمرين بجدية، فهو مرهق وقوي رغم أنه قد يبدو مضحكًا".
ومع تزايد مقاطع الفيديو على إنستغرام وتيك توك، يبدو أن تمارين الـ "كوادروبيكس" لم تعد مجرد صيحة غريبة، بل روتين لياقة جديد يجمع بين القوة، المرونة، والروحانية في آن واحد.
