المشي على معدة فارغة أم بعد الطعام؟ الفرق في حرق الدهون كبير
كشفت تقارير صحفية عن جدل صحي متجدد حول التوقيت الأنسب لممارسة المشي، وأيهما أكثر فاعلية في حرق الدهون، حيث أفادت أن فوائد المشي تختلف باختلاف توقيت ممارسته، سواء قبل الأكل أو بعده، مشيرة إلى أن لكل توقيت ميزاته، بحسب الأهداف الصحية لكل شخص، واستجابة جسده للطاقة.
وبحسب التقرير المنشور في صحيفة Times of India ، فإن المشي على معدة فارغة يُعد خيارًا مفضلًا لمن يسعى إلى زيادة حرق الدهون، إذ يستخدم الجسم الدهون المخزّنة كمصدر للطاقة عند غياب الغذاء، ما يعزز من عملية فقدان الوزن، ويدعم التحكم في الكتلة الدهنية. كما تبيّن أن هذا النوع من التمرين يسهم في تحسين حساسية الأنسولين، وتنظيم مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى زيادة صفاء الذهن لدى البعض بفضل التغيرات الهرمونية المرتبطة بالصيام المؤقت.
اقرأ أيضًا: لصحة القلب والوقاية من الأمراض: دراسة تكشف فوائد المشي السريع لهذه المدة يوميًا
الميعاد المناسب للمشي
ورغم هذه الفوائد، فإن التقرير حذّر من المشي على معدة فارغة في بعض الحالات، مثل الشعور بالدوار أو انخفاض سكر الدم، موضحًا أن هذه الحالة قد لا تناسب التمارين المكثفة أو الطويلة. وينصح في مثل هذه الحالات بتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل المشي، لضمان توازن الطاقة في الجسم.
أما بالنسبة لمن يسعون إلى تحسين الهضم أو تنظيم سكر الدم، فقد أكد التقرير أن المشي بعد الأكل هو الأنسب، لا سيما لمرضى السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، حيث يساعد على تحفيز عملية الهضم من خلال زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، ويقلل من الارتفاع المفاجئ لسكر الدم بعد الوجبة، كما يُحسّن من أداء عملية الأيض.
ومن بين الفوائد الأخرى للمشي بعد الأكل أيضًا، تعزيز صحة القلب من خلال تحسين مؤشرات الدهون وتقليل الإجهاد التأكسدي، إلى جانب المساهمة في إدارة الوزن بشكل فعّال عبر حرق السعرات بعد الطعام.
وأشار الخبراء إلى ضرورة تجنّب ممارسة الرياضات العنيفة بعد الأكل مباشرة، لما قد تسببه من اضطرابات هضمية، ناصحين بالالتزام بمعدل مشي هادئ ومريح، يحقق الفوائد من دون إجهاد الجسم.
ويخلص التقرير إلى أن اختيار التوقيت المثالي للمشي يجب أن يكون مرنًا ومخصصًا بحسب أهداف الفرد الصحية، مع التأكيد على أن المشي - في جميع حالاته - يظل من أكثر التمارين بساطة وأمانًا وفاعلية لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية.
