لصحة القلب والوقاية من الأمراض: دراسة تكشف فوائد المشي السريع لهذه المدة يوميًا
أثبتت دراسة حديثة أن تخصيص 15 دقيقة يوميًا للمشي السريع قد يُحدث فرقًا ملموسًا في تعزيز صحة القلب، إذ يُقلل خطر الوفاة بنسبة تُقارب 19%.
ووفقًا للبحث المنشور في "المجلة الأمريكية للطب الوقائي" American Journal of Preventive Medicine، والذي شمل أكثر من 79,850 شخصًا من فئات سكانية محدودة الدخل، فإن المشي السريع يُعد أكثر فعالية على المدى الطويل مقارنة بالمشي البطيء، حتى عند احتساب مستويات النشاط البدني الأخرى.
فوائد المشي السريع يوميًا
وأوضحت الدراسة إن المشي السريع يُعد تمرينًا فعالًا يمكن أن يساهم في الوقاية من أمراض القلب، خاصة في المناطق ذات الدخل المحدود، حيث يُعتبر من الأنشطة السهلة والمتاحة لجميع الأعمار، وكان الباحثون قد قاموا بتحليل بيانات من "دراسة المجتمع الجنوبي" التي جرت بين عامي 2002 و2009، حيث طلبوا من المشاركين تسجيل الوقت الذي قضوه في المشي ببطء أو بسرعة يوميًا، وتم تصنيف المشي البطيء مثل المشي في العمل أو مع الكلب، بينما تم تصنيف المشي السريع كأنشطة أكثر نشاطًا مثل صعود السلالم والمشي السريع.
اقرأ أيضًا: كيف يمنحك المشي واليوغا نومًا هنيئًا بعيدًا عن الأرق والأدوية؟
وتوصل الباحثون، بعد متابعة امتدت لنحو 17 عامًا، إلى أن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يوميًا يساهم في خفض خطر الوفاة بنسبة تقارب 20%، مع تأثير أكثر وضوحًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، ووفقًا للبروفيسور وي زينغ، المشرف الرئيسي على الدراسة، فإن هذا النشاط يعزز كفاءة القلب، ويقلل من معدلات السمنة، ويزيد من مستوى VO2-max، وهو المؤشر الذي يُستخدم لقياس قدرة الجسم على استخدام الأوكسجين أثناء التمرين.
وأشارت الأبحاث السابقة إلى أن ارتفاع VO2-max يرتبط بتحسين اللياقة العامة وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وشدد الباحثون على أن المشي السريع يُعد نشاطًا بسيطًا ومنخفض التأثير يمكن ممارسته بسهولة، وله فوائد كبيرة في تعزيز الصحة القلبية، خاصة في المجتمعات ذات الخدمات الصحية المحدودة. كما دعوا إلى تهيئة بيئات آمنة تُشجّع على ممارسة المشي اليومي، مؤكدين أن برامج الصحة العامة يمكن أن تلعب دورًا محوريًا في ترسيخ هذه العادة وتحسين النتائج الصحية على نطاق واسع.
