كيفية تعديل روتين النوم بعد رمضان: 5 نصائح من استشاري أمراض القلب
بعد انتهاء شهر رمضان، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في العودة إلى روتين النوم الطبيعي بسبب التغيرات التي تحدث في ساعات النوم بسبب السهر لاحتساب السحور والنوم خلال النهار.
وقد قدم الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، مجموعة من الخطوات الفعّالة التي تساعد في تعديل أوقات النوم بعد رمضان، لضمان العودة إلى روتين نوم صحي ومتوازن.
عدد ساعات النوم الكافي.. ما الذي يحتاجه جسمك حقًا؟
أكد الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، أن تعديل أوقات النوم بعد شهر رمضان يتطلب بعض الإجراءات والتغييرات البسيطة في الروتين اليومي، مشيراً إلى خمس خطوات أساسية لتحقيق ذلك بشكل تدريجي وفعّال.
أولاً، أوصى الدكتور النمر بتأخير وقت النوم بدلاً من محاولة تقديمه، قائلاً: "من الأسهل تأخير وقت النوم تدريجيًا بمقدار ساعتين كل يوم حتى تصل إلى الوقت المناسب"، وهو ما يساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل مع التغيير.
ثانيًا، نصح بتجنب القهوة والشاي قبل النوم بـ 4 ساعات، حيث تحتوي هذه المشروبات على الكافيين الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية النوم.
ثالثًا، من الضروري الابتعاد عن الأجهزة الذكية والإضاءة الساطعة في غرفة النوم، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يعطل إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساهم في تنظيم النوم.
5 مكملات غذائية مهمة قد تمنعك من النوم ليلًا!
رابعًا، نصح الدكتور النمر بتناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات، حيث إن تناول الطعام الثقيل قد يؤدي إلى عسر الهضم ويؤثر على جودة النوم.
وأخيرًا، أوصى باستخدام الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يعزز النوم، في البداية لتحفيز الجسم على الدخول في حالة النوم، مما يساعد على تسريع التكيف مع الروتين الجديد.
بعد شهر رمضان، قد يصعب على البعض تعديل أوقات النوم بشكل سريع، لكن مع هذه الخطوات البسيطة، يمكن العودة إلى روتين النوم الطبيعي بسهولة. كما أن هذه النصائح تساهم في تحسين جودة النوم والراحة البدنية.
